Схуднути Як заощадити 500 калорій на день - навіть не підозрюючи про це
Якщо ви хочете скинути фунт-два до літніх канікул, ми маємо готові надзвичайно ефективні поради для схуднення, за допомогою яких ви можете легко заощадити до 500 калорій на день, навіть не підозрюючи про це ...
Літо в самому розпалі, але пляжне тіло ще довго чекає - позбутися зайвих кілограмів, коли вони опиняться на стегнах, часом здається складнішим, ніж очікувалося. Оскільки Суворі дієти насправді не приносять задоволення при літніх температурах і довгих вечорах, але приносять точні плани харчування, утримання та дисципліна з самим собою. Однак, якщо ви не хочете бути настільки суворими до себе і насолоджуватися спекотними місяцями в повній мірі, Зараз у нас є для вас готові прості поради, якими можна легко та випадково користуватися протягом дня, щоб ви могли легко з ними заощадити 500 калорій. Ми розповімо вам, що це тут ...
1. Жувати правильно
Звучить надзвичайно просто, але це має великий ефект: якщо ви їсте свідомо, жуєте повільно і довго і не просто з’їдаєте їжу, ви автоматично їсте менше. Причина: тіло не відчуває ситості як мінімум до 15 хвилин. За цей час люди, які швидко їдять, можуть багато з’їсти, навіть не відчувши ситості. Однак, якщо ви ретельно та свідомо пережовуєте порційні укуси до закінчення 15 хвилин, ви можете легко заощадити неймовірні 30 відсотків (!) Калорій за один прийом їжі.
2. Менші порції
Для того, щоб обдурити вже згадане правило 15 хвилин, також доцільно використовувати менші порції. На той час, коли ми спорожнили тарілку, відчуття ситості, можливо, вже настало - і при необхідності ми все ще можемо взяти це! Також є сенс їсти з менших страв, оскільки дослідження американського дослідника споживачів Брайана Вансінка показують, що розмір тарілки також визначає кількість їжі.
3. Снідайте ситно
Круасани, млинці та хліб Nutella - справжні калорійні бомби, оскільки вони містять тонни цукру, але навряд чи якісь важливі поживні речовини, такі як білки та клітковина. Як результат, вони не тримають вас ситими особливо довго, а змушують голод знову виникати через кілька годин. Тому краще снідати ситно і вранці покладатися на яйця, вівсянку та цільнозернові продукти. Це економить калорії і допомагає нам тривалий час залишатися ситими.
4. Вода замість лимонаду
Лимонади містять близько 40 калорій на 100 грам, що, розподіляючись протягом дня, є досить значним і приносить приховані калорії. Тому краще покладатися на воду. Це не тільки найздоровіший варіант, ми також не споживаємо ніяких додаткових і непотрібних калорій через пиття. Якщо вода для вас занадто несмачна, ви можете модернізувати її свіжими фруктами та зеленню, які також позитивно впливають на наш організм.
5. Уникайте жирних гарнірів та соусів
Тут додаткова порція соусу і трохи сиру зверху може мати величезний вплив на наш калорійний баланс протягом дня. Іноді небезпеки ховаються навіть там, де ви навіть не підозрюєте про них, наприклад, у салаті у вигляді сухариків, заправки та сиру. Отже, якщо ви розумно користуєтесь соусами та коріннями або поміняєте порцію картоплі фрі з вашим гамбургером на гарнір, ви можете заощадити багато калорій протягом дня.
6. Здорово перекушуйте
Але закуски - це ще й величезна калорійна пастка, яку ми, не думаючи про це, їмо невимушено протягом дня. Тому шоколад, батончики мюслі тощо їм слід обміняти на корисні закуски, такі як горіхи, фрукти або овочеві палички, такі як перець, морква або селера. Якщо ви не хочете стримувати шматочок шоколаду, краще зупиніть свій вибір на варіантах із високим вмістом какао. Тут можна знайти найкращі літні закуски, які містять менше 100 калорій.
Більше новин про спосіб життя, яких не можна пропустити ...