Схуднути - як зупинитися
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Меню Інформація про користувача
Схуднути - як зупинитися?
це, можливо, проблема розкоші. але я хотів би * зупинити * втрату ваги, не надто сильно перекочуючи або під махом (йо-йо), і не знаю, як найкраще це зробити.
Я втратив серйозну вагу протягом останніх 18 місяців поспіль завдяки програмі вправ та зміні дієти - спочатку як побічний продукт, а потім, трохи подивившись на калорії.
Зараз більше 25 кілограмів немає, шафа повна нового одягу, скарбничка порожня, артеріальний тиск падає в погребі, м’ясо сидіння майже нульове, настає зима (заморозка), і я думаю, цього досить.
Зараз я важу 66 кг при зрості 1,72, роблю силові тренування 2-3 рази на тиждень, трохи бігаю і щодня потроху катаюся на велосипеді. Я з'їдаю 1800 ккал щодня, пів пальця вгору, раз на тиждень обідній день з 2300 до 2500.
Будь-які поради щодо того, як дотримуватися ваги, яку я маю зараз, плюс/мінус, можливо, три кіло?
Меню Інформація про користувача
AW: Схуднути - як зупинитися?
Переходьте приблизно до 2000 ккал щодня і дотримуйтесь трапезний день - більше чотирьох тижнів (завдяки циклу). Таким чином ви можете збалансувати свої реальні потреби.
І вітаю зі схудненням !
Меню Інформація про користувача
AW: Схуднути - як зупинитися?
Бризі, дякую! Я спробую це зараз.
Я справді мав би змогу це зробити сам, але я настільки панікую з приводу того, що можу знову набрати вагу, що зовсім не можу прийняти рішення. Набагато простіше трохи знизитися з калоріями, просто щоб бути у безпеці, а також зниження ваги до 60 кг теж було б непогано. гах! Я знаю, що це дурно, але так у жінки це в голові.
AW: Схуднути - як зупинитися?
Коли я читаю це, мені здається трохи більше, ніж "проблема розкоші", що ви не знаєте, як зупинити схуднення. для мене починає виникати розлад харчової поведінки.
Меню Інформація про користувача
AW: Схуднути - як зупинитися?
Для мене дзвонили тривожні дзвінки. 60 кг або навіть менше гарантовано буде замалим на рівні 1,72, тим більше, що ви займаєтесь силовими вправами і, отже, маєте дуже хороші (і «важкі») м’язи. Хіба що вам менше 25 років? Тоді це все одно буде прийнятним.
Як ви описуєте себе та свої спортивні заходи, я думаю, що зараз ви насправді маєте ідеальну вагу. Можливо, в майбутньому вам більше не слід використовувати ваги як орієнтир, а скоріше добре облягаючу улюблену пару джинсів ?
Меню Інформація про користувача
AW: Схуднути - як зупинитися?
В принципі, я це знаю - мені слід перестати колупатися на дієтичних форумах, інакше я справді втечу від дощу в карниз із широко розплющеними очима.
Я зважуюсь лише кожні 3 місяці (останній раз, тому що мама дуже хотіла знати, скільки я зараз важу), але я використовую це для вимірювання стратегічних точок (бюст, талія, живіт, стегна) раз на тиждень після тренування Я почав, бо мені було цікаво, чи мій одяг за ніч виросте.
Мені 41 рік, і я почав дотримуватися дієт, коли мені було 13 (саме звідси взялося чарівних 60 кг, я був останнім, коли мені було дванадцять), набрав тридцять кілограмів (і виріс на 2 см) до 20 років, тоді я зрозумів це Я здебільшого присягнув від дієти і протягом 20 років качав близько 90 кг, і ця тенденція повільно зростає. Встановлення розміру 38/40 - це абсолютно новий досвід для мене, і я трохи випадково маю справу з цим, тому старі страхи знову з’являються (і стара проблема, інша історія).
Оскільки ви мені говорите: "так, це добре, і втрата ваги була б занадто великою" (замість "просто не набирай зайву вагу знову!" Або "твій жир все ще занадто жирний, якщо фігура яблука така нездорова") допомагає Я вже в процесі сміливості сказати "досить"!
Меню Інформація про користувача
AW: Схуднути - як зупинитися?
Перш за все, капелюх перед вашим тестом на прийняття.
Мені було б цікаво, якою мотивацією ви почали змінювати свій раціон.
Я завжди вважаю чудовим, коли читаю або чую такі звіти, можливо, знайти стимул, щоб це нарешті зробило КЛІК у моїй голові.
Я маю 43 роки, 170 см, 81 кг, я б сказав, що вони пошкоджені дієтою і тому нещасні.
Меню Інформація про користувача
AW: Схуднути - як зупинитися?
Меню Інформація про користувача
AW: Схуднути - як зупинитися?
Цікаво, що тут так мало відповідей, хоча кінець дієти та подальше збільшення викликають багато проблем. Пов’язаний з цим страх виправданий з огляду на ефект йо-йо, і у мене він теж був.
У минулому році я скинула 9 кг з травня до кінця жовтня, і з тих пір я схудла ще на 2 кг. Я фактично закінчила дієту з листопада, а насправді ні. В основному я худнув за допомогою фізичних вправ (біг та їзда на велосипеді), з листопада я їзжу на велосипеді рідше і бігаю лише три рази на тиждень.
Під час їжі я підраховую калорії і веду їх запис, я це зберігав і буду довго. Мій приріст ваги за останні роки частково зумовлений меншим споживанням калорій, яке споживають жінки за ці роки. Оскільки я завжди любив їсти, я з часом розходився. Моя потреба у калоріях та відчуття ситості все ще не в гармонії сьогодні, тому я продовжую рахувати калорії. Насправді, я змінив свій раціон після закінчення дієти, наприклад, фіксований час їжі, невеликий сніданок (протягом тижня хрусткий хліб, зовсім не у вихідні).
Спочатку, після закінчення дієти, я також боявся знову набрати вагу, як і при попередній дієті. Більше за все, я боюся їсти більше і звикати їсти багато, це теж було каменем, що перешкоджало минулому. Тим часом я не з’їдаю більше за кількістю, ніж під час дієти, і намагаюся уникати переїдання. Всупереч загальній рекомендації, я не набиваю шлунок водою чи овочами. Відчуття ситості і повний шлунок - це дві різні пари взуття. Дні обіду для мене - одноразове харчування, завжди інше, іноді смачна вечеря, іноді сніданок, обід або шматочок торта в другій половині дня. Не частіше одного-двох разів на тиждень і ніколи не однаковий прийом їжі.
Меню Інформація про користувача
AW: Схуднути - як зупинитися?
Я думаю, що відповідей настільки мало, тому що * теорія * дуже проста: мінятися щомісяця у сто кроків.
Однак практика * з таким завантаженим предметом, від якого залежить стільки розумового та емоційного багажу, звичайно, ніколи не буває такою простою. І ви повинні вести сумлінний облік навіть для дотиків.
Я все ще рахую - пастка, яку я зазвичай люблю влаштовувати собі, полягає в тому, що я не їжу достатньо (голос диявола в глибині мого розуму: "Ти ніколи не можеш бути досить худим, а їжа все одно непотрібна"), і потім через три дні порожній холодильник, тому що моє тіло каже "припиніть усі ці дурниці". Кожна дієта на 1000 ккал закінчувалася для мене такою. Не працює. Те, що я зараз втратив, втратив між 2000 і 1800 ккал.
Наповнити живіт ріпою теж для мене не є рішенням, я відчуваю, як ти. Це мене засмоктує на деякий час, але мені здається, що це історія моєї бабусі з повоєнного періоду. Я можу впоратись з тим, щоб голодувати половину дня, ніж насправді ніколи не їсти себе. І це теж смачно для мене. Але через це моя ситість також є дещо ненадійним радником. І дзеркало гірше.
Іноді у мене складається відчуття, що якщо я дозволяю собі, я б просто їв, поки не лопну, але на даний момент я знаю, що це скоріше пустун: у мене може виникнути бажання робити все їстівне, що я перебуваю в дорозі містом бачити, щоб викорінити, але насправді я просто хочу * щось * eЯable - не все. Тоді я думаю собі "колись, якщо ти коли-небудь Ні повертаючись додому на обід, ви з’їдаєте три пампушки. Або чотири ". І тоді не робіть цього, бо я цього не зголоднів. Але я це роблю могла, і це те, що потрібно.
Для мене перший поверх зазвичай залежить від ситуації. У п’ятницю був несподіваний відвідувач, котрого я давно не бачив, тож приготував щось, хоча вже добре пообідав, а потім відклав печиво і взяв трохи з них.
З початку грудня я сидів цілком стабільно при 63 кілограмах при 1900 ккал, я можу залишатися таким. Якщо так залишиться до грудня 2015 року, я перестану вважати калорії.