Схуднути, які вправи насправді працюють Еспандер навчання
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Отже, щоб новий рік не розпочався зовсім без мене, я хочу повідомити вам ще одну публікацію про найкращі. Протягом останніх кількох тижнів ми повинні були всі посилено бенкетувати і, відповідно, покласти кіло-два на стегна. Я визнаю, що різдвяний бекон - це не велика справа, але це не заважає мені дати вам кілька порад, як боротися з кілограмами. Вже є досить багато порад щодо харчування, тому сьогодні ми говоримо про вправи, які дійсно допомагають схуднути. Ось мій вибір із п’ятірки найкращих:
Вправа для схуднення No1: Присідання
Той, хто деякий час стежить за цим блогом, напевно, помітив, що я клянусь камінням і ногою присіданням - незалежно від того, йдеться про нарощування м’язів чи втрату жиру. За оцінками, присідання складають 70 відсотків обов'язків організму, включаючи найбільший у нас: сідничний максимум. Це робить присідання подвійно корисним. Щоб їх обробляти, потрібні тонни калорій, а також одночасно отримує форму сідниць.
Вправа для схуднення No2: стрибки на корточках
Очевидно, що присідання та стрибки присіданнями дуже схожі. Останні також мають сенс, якщо під рукою немає ваги чи еспандерів. При правильному виконанні, тобто пружинистим рухом, завдяки розмахуванню на м’язи діє багато сили, що робить стрибки на корточках цінними як силову вправу. Після кількох повторень, крім відчуття печіння в ногах, ви також помічаєте, що повітря стає дефіцитнішим, саме тому ви можете виконати чудові серцево-судинні тренування зі стрибками на корточках. Якщо у вас дуже велика вага, проте вправою слід насолоджуватися з обережністю.
Вправа для схуднення No3: Burpees
Берпі - це поєднання стрибків на корточках і віджимань. У цьому випадку верхня частина тіла також зазнає значних навантажень. Тут, звичайно, особливо грудна клітка, плечі та трицепси. Живіт і поперек також задіяні. Якщо ви не можете уявити нічого подібного, ви можете поглянути на моє відео 100 Burpees Challenge. Думаю, тут стає зрозумілим, що бурпеї - це не прогулянка в парку. В іншому випадку вони також не були б такі чортові хороші для схуднення.
Вправа для схуднення No4: Підтягування
Руки, спина, плечі, живіт і поперек - це м’язи, що беруть участь в підтягуванні. Звичайно, немає сумніву в тому, що тіло справді зазнає викликів і відповідно спалює енергію. На жаль, практично неможливо робити підтягування протягом тривалого періоду часу, саме тому ніхто не повинен вірити, що підтягування одне зробить вас стрункими. Тим не менше, вони не повинні бути відсутніми в програмі схуднення.
Вправа для схуднення No5: Віджимання
Те саме стосується віджимань. Люди, які можуть робити чисті віджимання довше двох-трьох хвилин за раз, напевно, виняток. Можливо, це також пов’язано з тим, що в класичних вправах із власною вагою тіло практично навантажується з голови до ніг, з акцентом на грудях і руках. Ерго, навіть віджимання автоматично не роблять вас стрункою, але вони все одно є частиною тренувань щодо втрати жиру.
Чому тут немає місця для хрустів та присідань? Підписки в наступному дописі.