Схуднути, кинути палити, менше алкоголю! Ці резолюції роблять вас придатними; B.
Часто ви навіть не починаєте з своїх резолюцій, оскільки все одно все здається загубленим. Неправильно! Наші органи надзвичайно здатні до регенерації. Ми можемо допомогти вам набагато краще функціонувати за короткий час. Б.З. показує, як і, перш за все, за який період часу це можливо.
Як знову привести кишечник у форму
Кишечник відіграє життєво важливу роль у здоров’ї всього організму. У ньому живе близько 100 трильйонів бактерій, які утримують наше травлення в дорозі, і все це називається кишковою флорою. Це не тільки гарантує, що поживні речовини з їжі засвоюються організмом, але також важливо для нашої імунної системи. Зрештою, близько 80 відсотків усіх імунних клітин в організмі розташовані в слизовій оболонці кишечника.
Різні фактори можуть розбалансувати кишкову флору (симптомами є в основному втома та розлади травлення): Вживання антибіотиків, зокрема, має негативний ефект, але також погане харчування з великою кількістю цукру, тваринних жирів та алкоголю.
Пробіотики та пребіотики допомагають відновити здорову кишкову флору. Вони містяться в різних продуктах харчування, але їх також можна приймати як дієтичні добавки. Наприклад, пробіотична їжа включає: B. натуральний йогурт, кефір, кварк, квашена капуста, яблучний оцет, місо та дріжджі. Пребіотики в основному містяться у фруктах (яблука, банани), овочах (спаржа, артишоки, цибуля та брокколі) та цільних зернах. Якщо немає серйозних захворювань, через два-три тижні кишкова флора повинна знову запрацювати.
Як наростити м’язи
Коли багато людей чують слово «нарощування м’язів», вони спочатку згадують про змазаних культуристів. Деяка м’язова маса корисна для кожного з нас. За допомогою правильних вправ на нарощування м’язів ви можете поліпшити свою поставу та зміцнити спину, що в свою чергу запобігає головному болю. М’язи також допомагають схуднути - навіть коли ви відпочиваєте на дивані. Оскільки збільшена м’язова маса автоматично збільшує базальний рівень метаболізму. Це означає: ви можете просто з’їсти більше.
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід робити більше силових тренувань і менше тренувань на витривалість. Для початківців мінімум два навчальних дні на тиждень. Алан Арагон, дієтолог та викладач Американської національної академії спортивної медицини, підрахував, наскільки швидко це можна зробити: початківці можуть за місяць набрати приблизно від 1 до 1,5 відсотка своєї маси тіла в м’язах (жінки, як правило, менше, ніж чоловіки). Для новачка вагою 60 кілограмів можливо до 900 грамів м’язової маси на місяць.
Чотири тижні без алкоголю допоможуть печінці
Печінка є найважливішим метаболічним органом в організмі людини. Він детоксикує його і виробляє важливі білки крові. Крім того, орган утворює жовч і викидає її в кишечник для сприяння перетравленню жиру.
Постійне вживання алкоголю призводить до змін у печінці, які починаються з жирної печінки, а в гіршому випадку закінчуються цирозом печінки. У той час, коли печінка зайнята розщепленням алкоголю, іншими завданнями нехтують.
Небезпечна річ у тому, що жирова печінка спочатку не болить, а тому залишається невизначеною протягом тривалого часу. Добре: печінка - надзвичайно регенеративний орган. Навіть якщо половина печінки пошкоджена, вона може повністю зажити.
За словами Георга Поппеле, прес-секретаря робочої групи "Кваліфікована відмова від внутрішньої медицини" Асоціації німецьких інтерністів, очевидні пошкодження печінки можуть відступити через два місяці абсолютного утримання. І лише два-чотири тижні утримання можуть допомогти імунній системі відновитись.
Але той, хто повертається до своїх старих звичок, робить собі погану послугу. Краще регулярно утримуватися від алкоголю принаймні два дні на тиждень, а в інший час пити помірно. Федеральний центр медичної освіти рекомендує жінкам не перевищувати рекомендаційне значення 12 г алкоголю (келих пива або вина) на день, для чоловіків - максимум 24 г.
Але регенерацію печінки можна також підтримати певною дієтою: рекомендується багата білками і нежирна дієта, оскільки вуглеводний і жировий обмін порушується при захворюваннях печінки. У меню повинні бути продукти з цільного зерна, овочі, нежирне м’ясо та риба. Найкраще використовувати органічно вирощену їжу - так печінка не повинна мати справу з розщепленням пестицидів.
Рік без диму творить маленькі дива
Регенеративний потенціал легенів необхідний, коли вони пошкоджені - наприклад, через інфекції, але перш за все через споживання сигарет. Перш за все, погані новини: дихальна система людини не має надзвичайної здатності до регенерації, як печінка чи шкіра. Утворення нових клітин тут відбувається лише в обмеженій мірі.
Тепер хороша новина: навіть якщо це потребує часу, ми можемо повернути легені у форму. Тому що це більш піддається ремонту, ніж вважалося раніше. Легенева тканина (особливо такі важливі для дихання альвеоли) може регенеруватися, виявили американські дослідники з Університету Пенсільванії та Університету Дюка в серії експериментів.
Але як довго нашим легеням знову потрібно глибоко дихати? Ваші клітинні стінки відновлюються кожні два-три тижні. І альвеоли також можуть оновлюватися (у курців багато дрібних, неушкоджених пухирців зливаються у більші, схожі на мішечки бульбашки) - це, в свою чергу, займає до року. Згідно з дослідженнями, після в середньому десяти років життя без куріння підвищений ризик раку легенів знизився до норми.
Ось як ви можете допомогти своїм легеням очиститися: тримайтеся подалі від сигаретного диму! Відпочинок на березі моря або в горах ідеально підходить для детоксикації легенів. Але вихідні за містом також можуть принести вам користь. І: гаряча пара, змішана з невеликою кількістю евкаліптової олії, зволожує дихальні шляхи.
Через 28 днів шкіра повністю оновлюється
Чи можете ви побачити стрес за останні кілька тижнів на своїй шкірі? Неважливо, адже клітини шкіри є одними з небагатьох в організмі, які будуть ділитися протягом усього життя - навіть якщо їх швидкість сповільнюється з віком. «Строго кажучи, епідерміс, який називається епідерміс, повністю оновлюється приблизно кожні 26-28 днів. За цей час розвиваються нові клітини шкіри, а також опадають ороговілі клітини шкіри. Тож постійно приходять і йдуть », - каже лікар загальної практики та автор доктор. Йорг Цорн.
У цифрах: людина втрачає майже 40 000 клітин шкіри щохвилини, ми щодня скидаємо в середньому 14 грамів шкіри. І саме стільки ж виникає знову за цей час. Однак ми можемо трохи пожвавити оновлення клітин: тілу потрібні кисень і хороший кровообіг для формування тканини. Найкращий спосіб зробити це через спорт на витривалість (біг підтюпцем та плавання), сауни та процедури Кнайпа.