Схуднути Кожна жінка повинна знати ці прості рецепти
Щоб розтопити зайві кілограми, нам не слід покладатися на готові страви, а самі візьміться за дерев'яну ложку, і тепер ми розкриємо, які сім рецептів повинна засвоїти кожна жінка.
Довгоочікуване літо наближається до нас великими кроками, і наша надія піднімається на те, щоб випробувати заслужений відпочинок в теплі і мати можливість кинутися в своїх останніх купальниках. Нам за це Щоб прийти у форму і розтопити кілограм-два, ми любимо покладатися на здорову їжу, а не на залізну дієту, і все частіше самі використовуємо дерев’яну ложку. Ми не тільки уникаємо шкідливих для здоров’я добавок та цукру, що переробляється промисловим способом, який часто ховається в готових стравах, але ми також постачаємо свій організм найважливішими вітамінами та мінералами. Крім того, поточний час, який ми все більше і більше проводимо вдома та в домашньому офісі, ідеально для цього підходить, Щоб справді випустити пару на кухні і вивчити ту чи іншу страву. Тож ми почали шукати основні страви, закуски та частування зробив, що підтримують схуднення і зрадьте себе, які сім рецептів ви повинні знати зараз.
1. Зелений смузі
Це ідеальна ранкова закуска, яка не лише забезпечує всілякі корисні інгредієнти, але й детоксикує організм та підвищує здатність до концентрації: зелений смузі! Багато дам знаменитостей справедливо клянуться косметичним напоєм, який ідеально підтримує схуднення і завдяки клітковині, що в ньому міститься, насичує в довгостроковій перспективі. Якщо у вас досі немає правильного змішувача для смузі, тепер ви можете придбати стильну міні-смузі Maker від Mix & Go від WMF приблизно за 30 євро.
інгредієнти
- 1 жменя шпинату в якості альтернативи
- 1 яблуко з шкіркою
- 1 очищений банан
- 1/4 авокадо очищений і очищений від кісточок
- Сік одного апельсина
- 1 кінчик великого пальця імбиру з шкіркою
- 200 мл води
Це так просто:
- Вимийте інгредієнти, при необхідності почистіть шкірку і наріжте невеликими шматочками.
- Спочатку покладіть м’які інгредієнти, такі як банан, авокадо або манго, у глечик блендера. Потім додайте решту інгредієнтів.
- Змішуйте за допомогою потужного міксера приблизно 1 хвилину, поки смузі не отримає однорідну кремоподібну консистенцію.
2. Каша
Ми вже неодноразово повідомляли про позитивні властивості каші, адже вівсяна каша не тільки підтримує нас ситими протягом тривалого часу, травлення продовжується, наша мускулатура підтримується і ми запобігаємо тязі. Щоб зробити сніданок різноманітнішим, ми можемо оновити кашу з горіхами, фруктами тощо.
Інгредієнти:
- 50г вівсяних пластівців
- 250 мл води, молока або рослинного молока на ваш вибір
- щіпка солі
- Горіхи на ваш вибір
- Малина або чорниця
Це так просто:
- Коротко підсмажте вівсяні пластівці на сковороді на сильному вогні.
- Додайте в каструлю молоко, рослинне молоко або воду з дрібкою солі і розігрійте її.
- Додайте злегка підсмажені вівсяні пластівці і доведіть до кипіння, постійно помішуючи.
- Приблизно через п’ять хвилин, коли каша добре загусне, зніміть каструлю з вогню.
- Уточніть будь-які інгредієнти, такі як мигдаль, волоські горіхи, ягоди, кленовий сироп та ін.
3. Швидкий літній салат
Салат не повинен бути відсутнім у репертуарі кожної жінки, яка усвідомлює фігуру, і оскільки ми прямуємо до найкрасивішого з усіх сезонів, літній салат особливо популярний. Ми можемо приготувати це самі швидко і легко під час обідньої перерви, а потім відчути себе в найкращій формі. Наш улюблений салат на основі кавуна.
Інгредієнти:
- ½ кг кавуна, без кісточок
- 1 органічне вапно
- 40г ядер волоських горіхів
- 1 пучок м’яти
- 200г сиру фета
- свіжомеленого перцю
- 1 столова ложка оливкової олії
Це так просто:
- Наріжте диню на клинки і видаліть шкірку. М’якоть наріжте великими кубиками.
- Вимийте лайми, натріть насухо, розріжте навпіл і вичавіть сік. Полийте диню соком лайма.
- Злегка підсмажте волоські горіхи на сковороді без жиру. Дістати з каструлі, дати охолонути і грубо нарізати.
- Вимийте м’яту, струсіть насухо і зірвіть листя зі стебел.
- Грубо обсипте над ним сир. Розсипте зверху горіхи, м’яту та трохи перцю, полийте олією.
4. Зелена спаржа з лососем
Ще одна наша улюблена страва в теплу пору року - зелена спаржа у поєднанні із смаженим лососем. Хоча спаржа складається з 93 відсотків води і багата клітковиною, яка стимулює травлення абсолютно природним чином, свіжий лосось містить цінні жири, а також підтримує цукровий, жировий і білковий обмін.
Інгредієнти:
- 120г філе лосося
- 1/2 зубчика часнику
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1/2 чайної ложки меду
- 1/4 чайної ложки діжонської гірчиці
- 250г зеленої спаржі
- сіль і перець
- 1 чайна ложка подрібненої петрушки
Це так просто:
- Розігрійте духовку до 200 градусів.
- Покладіть оливкову олію з гірчицею, трохи лимонного соку та пресовану зубчику часнику в ємність і перемішайте до рівномірної суміші.
- Помістіть лосось зі спаржею у форму для запікання, змастіть обидві пастою, приправте все сіллю і перцем і прикрасьте філе лосося клинками лимона.
- Нехай вариться в духовці близько 20 хвилин, а готовий обід посипте петрушкою в кінці.
5. Солодкий картопля фрі
Свіжий солодкий картопляний фрі надзвичайно простий і смачний одночасно і є чим завгодно, але нездоровим, якщо готувати його самостійно. Оскільки замість смаження у фритюрі фрі фрі можна залишити в духовці - в ідеалі в запіканці (доступна в Amazon за ціною близько 25 євро) - поки вони не стануть хрусткими коричневими і таким чином уникнуть зайвих калорій від жиру та олії. Домашнє картопля фрі є ідеальною полуденною закускою і довго тримає вас ситими.
Інгредієнти:
- 3 великі солодкі картоплі
- 3 столові ложки кукурудзяного крохмалю
- 4 столові ложки оливкової олії
- 1 столова ложка розмарину
- сіль
- перець
Це так просто:
- Очистіть солодку картоплю, наріжте соломкою картоплю фрі, покладіть у миску і посипте крохмалем.
- Змішайте картоплю фрі з олією, а також сіллю, перцем та розмарином.
- Покладіть картоплю солодкого картоплі на деко, застелене папером для випічки, і поставте в духовку, яку слід розігріти до 250 градусів верхнього/нижнього нагріву.
6. Овочева локшина
Для нас вони є найкращим рішенням для того, щоб не обійтися без макаронних виробів і все ж зробити щось хороше для нашої тонкої лінії: зоодли. Просто скручені спіралеподібним різаком (доступні на Amazon за ціною близько 13 євро), звичайні кабачки можна за короткий час перетворити на смачну локшину. Вони забезпечують обсяг і, таким чином, задовольняють вас - але з незначною часткою калорій, яку має нормальна паста.
Інгредієнти:
- базилік
- 1 невеликий зубчик часнику
- 50г сиру пармезан
- 75мл оливкової олії
- сіль і перець
- 600г кабачків
- 150 г червоних і жовтих помідорів чері
Це так просто:
- Очистіть і грубо наріжте часник. Натерти пармезан.
- Пюре близько 50 г листя базиліка, пармезану, часнику та оливкової олії.
- Кабачки вимити та почистити, а спіральним різаком нарізати довгими смужками. Помідори помити і розрізати навпіл.
- Ретельно змішайте локшину з кабачків і песто і приправте за смаком ще раз.
- Складіть половинки помідорів і прикрасьте базиліком.
7. Корисний десерт
Але, звичайно, ми не можемо уникнути смачного десерту навіть влітку - але і тут нам не обійтися без корисних інгредієнтів, і тому ми можемо страйкувати без сумління. Нашим улюбленим є Ніцца Крем, який не містить жодних калорійних інгредієнтів і натомість базується на заморожених фруктах, таких як банани, полуниця та манго, а також деяких начинках. Десерт особливо гарний у модних чашах, які ми помітили на Amazon за ціною близько 26 євро.
Інгредієнти:
- 2 середніх, стиглих банана
- 125 г замороженої ягідної суміші
- 50 мл мигдалевого молока або іншої рослинної альтернативи
Це так просто:
- Очистіть стиглі банани напередодні, наріжте невеликими шматочками і залиште заморожуватися в морозильній камері на ніч.
- Наступного дня заморожені банани з ягідною сумішшю та мигдальним молоком (або іншою рослинною альтернативою) дрібно пасеруйте у блендері та вуалі, ідеальний приємний крем готовий до теплих днів.
- Наша порада: висушений кокос і свіжі фрукти - чудові начинки!
Більше новин про спосіб життя можна знайти тут: