Схуднути легко 3 спалювання жиру Спортивний блог
Схуднути легко: чи можливо ?
Схуднення легко і швидко: міф чи реальність
Схуднути легко. В Інтернеті можна лише побачити всі «чудодійні» дієти, які пропонують скинути 5 кілограмів за місяць ... Але остерігайтеся ефекту бумеранга та дуже шкідливого впливу на здоров’я. Особливо з наступним збільшенням ваги, майже неминучим !
Стійке схуднення набагато цікавіше, але також повільніше і менш легко. Дійсно, це зажадає від вас зусиль ! Для цього спорт є головним союзником. Ви все одно повинні бути регулярними у своїй практиці та вибирати заходи, які будуть спалювати калорії і тим самим полегшити та прискорити схуднення.
Поради, як легко схуднути
Щоб схуднути, спорт допомагає, але недостатньо. Насправді, щоб схуднути, вам потрібно мати дефіцит калорій, тобто споживати менше калорій на день, ніж те, що ви спалите.
Кілька порад для схуднення:
- Ходьба щонайменше 30 хвилин на день.
- В офісі або в транспорті підніміться сходами замість ліфтів чи ескалаторів.
- Під час їжі їжте на меншій тарілці, щоб зменшити кількість, не думаючи про це.
- Їжте повільно і довго жуйте, щоб зупинитися до насичення.
- Слухайте своє тіло і їжте, коли ви голодні, а не у встановлений час.
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.
3 види спорту для схуднення в домашніх умовах
Метод Табата
Метод Табата - чудовий жиросжигатель. Насправді, проведене вранці, це тренування дозволяє продовжувати спалювати калорії протягом дня. Крім того, вишенькою на торті є те, що це дуже короткі тренувальні заняття, які можуть вписатися в будь-який графік. Насправді Табата - це дуже швидке, дуже кардіотренування, що складається з 20 секунд вправ, а потім 10 секунд відновлення, все повторюється 8 разів! Отже, цей спосіб вправ триває лише 6 хвилин, 2 хвилини розминки та 4 хвилини вправ. На перший погляд, це не здається ракетною наукою, але тим не менш дуже напруженим. Однак для максимальної ефективності ви дійсно повинні віддавати всі сили кожному повторення вправи.
ХІІТ
Hiit - це також дуже ефективне тренування. Заняття тривають в середньому від 15 до 30 хвилин і чергують кардіо-вправи та силові вправи. Більшість прийомів робиться з вагою тіла, тому це ідеально підходить для легкого заняття спортом вдома. Кожен прийом починається з розминки, потім пропонується серія вправ, повторених кілька разів, на кругових тренуваннях, з відновленням між кожною вправою. Це повне тренування, яке з часом і, будучи регулярним, допомагає схуднути, побудувати м’язи преса, уточнити силует, набрати кардіо та вибухонебезпеку. Як і Табата, перевага цього типу інтервальних тренувань полягає в тому, що ви продовжуєте спалювати калорії після сеансу.
Кардіобокс
Кардіобокс - це поєднання кардіо-вправ високої інтенсивності та бокс-рухів: аперкот, форхенд, удари ногою ... На відміну від боксу, кардіо-бокс практикується самостійно, у тіньовому боксі або перед мішком. Рухи хореографічно виконуються під музику, що робить цей вид спорту дуже крутим і веселим. Серед пропонованих курсів є, зокрема, бойові дії на тілі, атаки тілом, а також нові концепції щодо Шапіна, такі як Hiit Boxe, Fun Boxing або Fusion Boxing. Крім того, кардіобокс спалює максимум калорій. Регулярно займаючись, це дозволяє схуднути та вдосконалити фігуру, одночасно будуючи м’язи з голови до ніг. Дійсно, одна година цього виду спорту представляє 500 спалених калорій. Це еквівалент гамбургера !
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.