Схуднути легко і успішно за допомогою правильної зміни дієти
Розрахунковий час читання: 5 хвилин
Незліченні дієти обіцяють, що ви нарешті схуднете. Але з яким успіхом? Можливо, вам вдасться скинути кілька кілограмів за короткий термін. Якщо ви не кинете рушник з самого початку, тому що односторонні рекомендації означають, що ви не можете терпіти зміни в раціоні більше доби або двохen.
Що, якби ви могли просто дотримуватися кількох простих рекомендацій і в іншому випадку мати змогу харчуватися «нормально» і при цьому худнути? Це саме те, що я роблю вже чотири роки: я почав із приблизно 180 кг, а зараз у мене 127 кг. Все ще занадто важкий, але мотивований продовжувати худнути. Як це працює? Про зміну дієти, яка пристосована для мене!
Загальні дієтичні поради приємні, але не дуже корисні
Неодноразово видаються рекомендації щодо того, як ми повинні харчуватися: роками, як говорили, це фрукти та овочі 5 разів на день. Наслідки: метеоризм та підвищений рівень цукру та фахівці, які терміново не рекомендують цього робити.
Звичайно, ви погоджуєтеся зі мною, коли я кажу, що екстремальним спортсменам потрібна індивідуальна дієта. Наукові дослідження показують, що так само, як у нас різні кольори очей, існують різні типи дієти.
Після того, як я на власному досвіді переконався, як змінив себе позитивно, знаючи свій тип дієти, я захотів дати можливість іншим людям робити те саме. З тих пір я провів незліченну кількість консультацій з питань харчування, які підходять для вашого типу. Роблячи це, я завжди помічаю, що є люди, які відчувають, що для них добре. На жаль, тут також все навпаки. З плином життя багато з нас втрачають відчуття того, що найкраще для нашого тіла. Результат: ми не їмо, ми просто їмо!
Я сам є яскравим прикладом: я роками був вегетаріанцем. Крім того, я думав, що їсти якомога більше фруктів і овочів і якомога менше білка - це здорово, і я їв шоколад стільки, скільки це фрукти. У якийсь момент я помітив, що моя дієта неправильна. Моя тяга до білка стала настільки сильною, що, незважаючи на вегетаріанську дієту, я їв курку двічі біля підставки для кур!
Ми різні типи дієти
Існує три різні основні типи. Один отримує енергію в основному з вуглеводів, а інший отримує переважно з білків і жирів. Третій - це, так би мовити, універсал: він може отримувати свою енергію з вуглеводів та білків.
У моєму випадку це означає, що я можу найкраще підтримати свій метаболізм під напругою, споживаючи більше білка. Ці рекомендації також збігаються з рекомендаціями фахівців, як показує фільм про застарілі дієтичні рекомендації DGE від Північнонімецької телерадіокомпанії.
Питання лише в тому, як мені, як вегетаріанцеві, вживати достатню кількість білка, не вживаючи занадто багато жиру? Мені не сподобалось багато замінників м’яса, вони переконали мене своїм складом. Я не міг переносити яйця у великих кількостях. Мені слід уникати багатих крохмалем бобових культур, оскільки вони додатково навантажують мій метаболізм. На відміну від сьогоднішнього дня, я не знав жодної розумної дієтичної добавки. Тож я вирішив того дня з’їсти м’ясо знову.
Що приносить зміна за типом дієти
За свої шістнадцятирічні дні, важкі для вуглеводів, я набрав близько 50 фунтів. Ця одностороння дієта дала мені нескінченну тягу до солодощів, яку я намагався задовольнити великою кількістю шоколаду. Змінивши дієту, я нарешті втратив близько 50 кілограмів на стійкій основі. Моя залежність від солодощів значно зменшилася, навіть якщо я все ще маю слабкість до цього сьогодні.
Вперше в житті я спонуканий продовжувати їсти відповідно до свого типу, поки не досягну своєї мети у 88 кг. Як бачите, мені ще є чим зайнятися ... Я вважаю це тим більш дивним, що черга настала мені вже близько чотирьох років. Я ніколи не міг мотивувати себе більше семи місяців. Зазвичай я розривався протягом тижня.
Індивідуальна зміна раціону приносить успіх
Дієти часто пропагують однобічну дієту і обіцяють швидкий успіх. Ті, хто бажає взяти доставку, піддаються суворим правилам, як їм їсти. Лише деякі можуть протриматися довше, тобто більшість з них там не справляються. Однак ті немногі, хто доживає до кінця, не навчилися їсти розумно та раціонально. Так багато повертаються до своїх старих харчових звичок. Відповідно, зазвичай у них на ребрах навіть більше кілограмів. І гра починається спочатку.
Це не стосується дієти, специфічної для певного типу: мета - змінити свої харчові звички невеликими кроками, враховуючи особисті уподобання, щоб вона відповідала нашим фізичним потребам у довгостроковій перспективі. Реалізація відбувається шляхом індивідуального поділу пластини на вуглеводи, білки та жир.
Насолода тут не нехтується. Змінена схема харчування зберігається навіть після досягнення цільової ваги. Це забезпечує довгостроковий успіх.
Як можна остаточно схуднути назавжди
- Познайомтесь із типовою дієтою, яка вам підходить.
- Дотримуйтесь рекомендацій, щоб ваш організм почав регулювати себе.
- Слідкуйте, поки ця дієта не стане новою звичкою, і ви побачите, що у вас все вийде.
Якщо ви хочете дізнатись більше про введення раціону харчування, ви можете зареєструватися для проведення онлайн-вебінару, який проводиться кожні два тижні. Я коротко покажу вам, що таке типізація харчування. Потім я відповім безпосередньо на ваші запитання. Наступне призначення - 28 жовтня 2020 р., 20:00. Якщо ви хочете взяти участь безкоштовно, просто зареєструйтесь (натисніть кнопку):
Тим не менш, ви також можете записатися на прийом для введення їжі відразу. Наступні дати в Oberriet SG (CH) та Меммінгені (Баварія, D):
З п’ятниці, 30 жовтня до вівторка, 3 листопада 2020 р., з 10:00 до 21:00 (з дотриманням гігієнічних заходів).
Якщо ви живете в Німеччині, я можу надати вам адреси колег, де ви можете зв’язатися. Зателефонуйте мені або напишіть мені, я з нетерпінням чекаю знайомства з вами особисто!
Бажаю тобі сміливості пробивати нові позиції,
Будьте в курсі подій
Підпишіться на нашу розсилку та щотижня отримуйте короткий опис наших основних подій.
Дякую - Ви успішно підписалися на розсилку!
Ви знайдете інформацію про оцінку успіху, включену до згоди, використання постачальника послуг доставки SendinBlue, реєстрацію реєстрації та ваші права на анулювання в нашій декларації про захист даних.