Схуднути легше, коли ви прокидаєтесь або рухаєтесь під час чищення зубів; Практика зцілення
Рух на боці: Відразу після пробудження або під час чищення зубів
Особливо зараз у холодну пору року нас часто долає свинцева бездіяльність, яка заважає отримувати достатню кількість фізичних вправ. Якщо вам не вдається регулярно проходити програму, яку ви самі встановили, вам не доведеться повністю здаватися. Рух також можна легко інтегрувати у повсякденне життя.
Регулярні фізичні вправи - це здорово
Ледачі живуть менш здорово: на думку вчених, 15 хвилин фізичних вправ на день достатньо, щоб збільшити тривалість життя. Набагато більше фітнесу в багатьох випадках є у списках справ багатьох людей. Але іноді бракує реалізації. Тим, хто насправді хоче займатися більше, але просто не може підтягнутися до спортивної програми у вихідні або після роботи, не потрібно повністю відмовлятися від цього рішення. Регулярні фізичні вправи також можна легко інтегрувати у повсякденне життя. На думку фахівців у галузі охорони здоров’я, постійні фізичні вправи часто мають більше сенсу, ніж надмірна зайнятість.
Продовжуйте рухатися, чистячи зуби. Зображення: pagnacco - fotolia
Почніть день добре
Невеликі програми вправ можуть допомогти, якщо ви хочете більше займатися у повсякденному житті. Журнал “Naturarzt” повідомляє про те, як це працює (випуск 2/2016). У звіті інформаційного агентства dpa говориться, що більшість перерахованих вправ слід повторювати від п'яти до десяти разів кожного разу, а потім в ідеалі тричі з десятисекундною перервою між ними. Починається з гарного старту з ранку. Ви можете розпочати роботу в ліжку:
"Гра на фортепіано" в ліжку
Спочатку ви витягуєте обидві руки над головою і обидві ноги до кінця стопи, потім витягуєте праву руку і ліву ногу разом і навпаки. При розтягуванні видихніть і перебувайте у фазі розслаблення. Ще одна вправа, яке можна робити під ковдрою, - робити вигляд, що грає на піаніно пальцями рук і ніг. Потім ковдру повертають назад, і ви по черзі згинаєте ноги - подібно до їзди на велосипеді. Потім підніміть ноги і поверніть тулуб з боку в бік. І щоб ваш хребет рухався, ви дозволяєте ногам падати на протилежний бік.
Під час чищення зубів станьте на пальці ніг
У журналі “Naturarzt” також є вправа, готова до часу перебування під душем: спочатку перекочіть плечі вперед і назад, а потім повільно поверніть голову з одного боку на інший. А коли ви голите чи чистите зуби, ви завжди можете стати на носки і затримати позицію на кілька секунд. Потім поверніть тулуб з одного боку на інший, наскільки це можливо, без болю. Іншими легкими фітнес-вправами, рекомендованими іншими фахівцями вдома, є, наприклад, присідання, які також можна робити на хиткій поверхні, наприклад, згорнутому рушнику.
Рух у повсякденному офісному житті
Фізичні вправи також можуть покращити стан здоров’я в офісі. Працюючи за робочим столом, вам слід вставати і гуляти дві-три хвилини раз на годину. Крім того, добре напружувати сідничні м’язи шість-сім разів сидячи і давати їм розслабитися. У журналі також є порада водіям: якщо ви застрягли в пробці або на світлофорі, найкраще натиснути на кілька секунд кермо, а потім розтягнути його - це хороша вправа для м’язів плечей і шиї. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.