Схуднути Майже на 80 кілограмів менше без ефекту йо-йо - ПРИГОДЖЕНО ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Коли ваги показують 145 кілограмів, Стефані натискає аварійне гальмо - і за три з половиною роки їй вдається зменшити свою вагу майже на 80 кілограмів. Тож вона досягла своєї мети.
Мене звуть Стефані, мені 34 роки і мати 12-річної доньки. Я живу в Констанці на Боденському озері.
Коли я досяг своєї максимальної ваги 150 фунтів, настав час щось змінити.
Високий кров’яний тиск, апное уві сні, задишка та біль у суглобах були частиною мого повсякденного життя. Я був дуже обмежений у своєму повсякденному житті і не міг формувати його з дочкою так, як я хотів.
Влітку 2016 року я почав змінювати свій раціон. Замість піци тощо, в моєму меню було більше фруктів та овочів, курки та цільнозернових продуктів.
"Спочатку кожен день була сутичка із самим собою"
Я свідомо зменшував вуглеводи, особливо ввечері, і більше зосереджувався на дієті, багатої на білки.
Відтоді замість звичайної локшини була локшина з цільної пшениці, замість білого хліба, білковий хліб або цільнозерновий хліб. На початку мені було дуже важко триматися, і щодня це була нова боротьба із самим собою.
Я не міг і не хотів обійтися без усього, тому раз на тиждень існував так званий "Cheatday", який мені справді потрібно було наполегливо.
Перший рік це було навряд чи можливо робити вправи, але я намагався це надолужити довгими прогулянками. Зараз, після 3,5 років, я на 79 кілограмів легший і важу 69 кілограмів, який я тримаю вже рік.
Зараз я регулярно відвідую спортзал два-три рази на тиждень і повністю змінив свій раціон.
Приклад мого дня виглядає так:
Вранці: Дві чашки кави, натуральний йогурт з лляним насінням і фруктами, змішані зі столовою ложкою лляної олії, жменею горіхів, плюс білковий хліб з пісною ковбасою або сиром.
Полудень: Риба або курка з овочами (квасоля, перець, брюссельська капуста, гриби тощо)
Ввечері: Овочеві палички із зануреним вершковим сиром, плюс сендвіч із сиром та склянка води з лимонним соком
Щодня я п’ю два-три літри води,
Коли я відчуваю тягу, з’їдаю шматочок темного шоколаду або їжу сирі овочі.
Я хочу підбадьорити людей і показати, що кожен може схуднути. Вам потрібно багато терпіння і наполегливості.
Навіть у мене не кожен день однаковий, і в деякі дні мені бракує дисципліни, але потім це просто продовжується наступного дня.