Схуднути, мої ваги стоять на місці (здоров’я та медицина, спорт, машина)
Вже тиждень я змінив дієту і регулярно роблю тренування Памели Рейф, я люблю цю жінку 🥰
Я міг би з’їсти до 1500 калорій, щоб все ще відчувати дефіцит, але я знизився до 1200 на день і ще не перевищив цієї кількості. Окрім тренувань, я бігаю по кілька кроків на день на роботі, тому ніщо не повинно заважати схудненню.
До того ж я п’ю лише воду і завжди намагаюся отримувати 2 літри на день.
Я втратив лише 0,5 кг за один тиждень, але я звик до того, що спочатку за тиждень втрачається щонайменше 1 кг, можливо більше, але 0,5 також був на початку, з тих пір нічого не сталося трапляється? 🙄
Мені зрозуміло, що воно може завмерти, але не на початку.
хтось може сказати мені, що я роблю не так? 😫
8 відповідей
Тоді спробуйте так:
В принципі, насправді ви можете їсти що завгодно, крім солодощів, пирогів, тортів тощо, а також бути трохи обережними з фруктами, оскільки вони зазвичай містять багато цукру - бажано більше овочів.
Пиво та вино тощо, нехай це буде.
Їжте лише половину з 3 нормальних прийомів їжі.
Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб усунути найбільший голод, і звичайно, пийте багато протягом дня. Вода негазована, тому що вона зголодніє.
Ніяких перекусів між прийомами їжі, вони стимулюють апетит.
Ніяких таблеток для схуднення - вони все одно не допоможуть.
½ кг на тиждень - це добре, тоді ефект йо-йо відсутній.
І звичайно багато вправ/спорту, найкращим буде фітнес-студія, де показано все необхідне.
Якщо у вас немає цієї опції, тоді бігайте, бігайте, катайтесь на велосипеді, виконуйте вправи на підлозі вдома тощо...
І коли є що святкувати, ти можеш згрішити, навіть якщо ти знову накладеш 1 фунт, це частина цього.
Але таким чином ваш шлунок звикає до менше їжі, і в якийсь момент ви навіть не помічаєте, що вже не так багато їсте.
Весь ваш метаболізм змінюється, і ви накопичуєте воду. Тому нормально, що після початкової сильної втрати ваги ваша вага раптом залишається постійною. Затримка води, а також зміна активності кишечника можуть відбуватися порівняно швидко. Це цілком нормально, і вас не повинно турбувати.
Також слід пам’ятати, що м’язова тканина має вищу щільність, ніж жирова. Якщо ви перетворюєте жир у м’язову тканину за допомогою фізичних вправ, ви можете навіть набрати вагу.
Втрата ваги - це дуже тривала річ, думайте краще через роки і десятиліття, швидкі зміни ваги швидко призводять до ефекту йо-йо.
Потрібно бути більш терплячим. Ви отримаєте незліченні результати за тиждень, і ще більший дефіцит буде взаємодіяти або бути нездоровим. Також може бути так, що ви просто наростили більше м’язової маси. 2 л води є прикордонними, я прагну принаймні 3-3,5 л.
То я не роблю нічого поганого в цьому сенсі? 😅
Важко судити як сторонніх. Однак те, що ви написали, в теорії не звучить неправильно.
Втрата ваги не відбувається протягом тижня 2. Якщо ви перестараєтеся їсти занадто погано і т. Д. 1200 - це погано, це нездорово і довго хворіє, і лише призводить до того, що ваш метаболізм засинає, і ви більше нічого не приймаєте час від часу надзвичайно швидко . Тож, будь ласка, залишайтеся з 1500 і не перестарайтеся зі спортом. Організм також потребує часу регенерації. Потрібно просто набратися терпіння
Ваше тіло може сказати вам, що вам зовсім не потрібно худнути.
У вас є базальний рівень метаболізму, який вам потрібен, щоб взагалі жити. Якщо ви опускаєтеся нижче цього, тіло застигає.
Це означає, що мені слід повернутися до 1500 ккал?
.краще 1600 ккал - або зовсім не рахуючи калорій.
подібні запитання
Я почав регулярно займатися спортом на початку року. Я спочатку складав плани тренувань з Інтернету, але вони насправді не кидали мені виклику і підштовхували до межі. Потім я виявив тренування Памели Рейф і почав робити їх.
Моя мета - не сильно схуднути. Я хочу нарощувати м’язи і відчувати себе сильнішими. Я також бачу деякі зміни у своїй витривалості та зовнішності. Моє питання полягає в тому, чи справді ці тренування Памели "корисні" для нарощування м’язів?
Оскільки мені 17 років і я ще не заробляю власних грошей, я не можу відвідувати спортзал, а також не хочу, щоб батьки платили за це. Тому тренування - це єдиний варіант.
Було б непогано, якби хтось міг дати мені відповідь:) Дякую.
Зараз я важу 76 кг і зріст 1,60 м, це буде перший раз, коли я намагаюся схуднути. Я не уявляю, як почати? я збираюся почати грати у футбол (два рази на тиждень), а також хотів би змінити свій раціон, подивитися, скільки калорій я з'їдаю на день. Я був би радий, якби ви могли дати вам кілька порад щодо того, які тренування я можу робити, купувати невеликі закуски з низьким вмістом вуглеводів/їсти/готувати, або взагалі щось, що допомагає вам схуднути.:)
Гей, ви б залишалися на рівні +0,2 кг на тиждень або переходили на +0,5 кг ?
Що оптимально для нарощування м’язів ?
Отже, скажімо, що я хочу скинути 1 кілограм за тиждень і можу з’їдати 1500 калорій на день, я дійсно можу їсти ВСЕ, якщо не перевищую 1500 калорій?
Тож я можу пити стільки, скільки хочу Cola Light/Zero, оскільки вона містить 0 калорій
Якщо я тренуюся (10-20 хв) 3 рази на тиждень з завтрашнього дня (шлунок, ноги, сідниці), наприклад від Памели Рейф, і харчуюся відносно здоровою дієтою (і з високим вмістом білка), я можу це зробити через 3 тижні. очікувати більш твердої шкіри? Я загалом струнка, але моя шкіра в’яла, особливо на ногах і внизу
І чи допомогло б це ще більше, якби я час від часу (раз на тиждень) займався пробіжкою протягом 20-30 хвилин, або це не має значення ?
Привіт, я жінка, і я хотів би втратити жир на животі, а потім наростити м’язи, наскільки це можливо, за 2 тижні. Я думав, що в перший тиждень я буду займатися харчуванням і робити періодичне голодування, щоб На другому тижні я б розпочав домашні тренування Памели Рейф або Хлої Тінг. Чи вважаєте ви це логічним? Звичайно, я не очікував ніяких мега результатів лише за два тижні, тим більше, що я завжди худнув на животі. Як би ти це зробив ?
хотіли б спочатку почати дефіцит калорій і зменшити його з 80 кг до 75 кг. Тільки я помітив, що в останньому дефіциті я їв лише рис/курку/брокколі і не міг приймати це занадто довго.
Щоденні калорії: 1300 - 1600
Чи може хтось створити приблизний міні-план, який не такий однобічний і особливо не шкідливий ^^
Привіт, я хочу втратити трохи жиру до 12-14% з 16-18% і, отже, вже зменшив потребу в калоріях з 2000 до 1500, але я вживаю не стільки білків, скільки 30-50 грамів на день (вага 55 кг) . І я хочу займатися спортом щодня, як 10-15 хв тренувань вдома щодня, чи буду я все-таки нарощувати м’язи в тих місцях, де я займаюся? Або я б просто втратив більше жиру:)
Привіт, мені 14 років, мені 1,66 і я важу 62 кг. Я хотів би схуднути на 3 кг, щоб почуватись комфортніше. Моє запитання: Скільки калорій я повинен їсти на день, щоб скинути близько 0,5 кг на тиждень?
Привіт, я роблю тренування вдома через день близько 6 тижнів. Я роблю силові вправи, такі як Хрумтання, присідання тощо. У будь-якому випадку, я почав, бо хотів тренувати свій плоский живіт і хотів отримати абс (щоб ви могли бачити м’язи на животі), а також хотів більше тренувати свою попу. Як я вже сказав, спочатку у мене живіт був дуже плоским, і ви вже бачили деякі м'язи, я просто хотів його зміцнити. Але з тих пір, як я цим займаюся зараз, у мене відчуття, що ти нічого не бачиш, і у мене лише жир більше на животі. Як це може бути? Чи слід просто продовжувати робити тренування? (Я роблю шість тренувань Памели Рейф). Це не може бути пов’язано з дієтою, тому що я харчуюся дуже здорово, багато білків тощо, але я все-таки не з’їдаю набагато більше, ніж раніше, коли живіт ще був таким плоским? Як може бути, що мій плоский живіт все ще жирний і не добре навчений після шести тренувань? (Я дівчина)
Спаліть 1000 ккал вправою
Дефіцит 500 ккал від дієти
теоретично становить 1500 ккал
Тож я повинен пережити це майже тиждень, поки не втратив 1 кг жиру або ?
Моя проблема в цьому.
У мене розлад харчової поведінки і я зараз перебуваю на терапії. Мені 14 і 1,53 маленьких. Я теж важу 50,5 кг. О боже, мені соромно помістити це сюди.
У найтоншому віці я важив 40-42 кг, але потім був змушений набирати вагу і опинився в 46-47 кг. Тож я сказав собі, що багато з того, що я здобув, буде водою. Ви не могли побачити справжньої різниці в моїй фігурі. Останні 7 тижнів я щодня роблю вдома тренування і харчуюсь здорово (без гризун, іноді лише 2-разове харчування і завжди збалансоване). Я провів десь шість тренувань, вправи для ніг і навіть руки! Кілька днів я навіть уявляв, що схуд. Коли позавчора я пішов на зважування до лікаря, виявилося, що я важу 50,5 кг. Я закінчив з нервами і не можу пояснити, як я набрав так багато ваги!
Після кількох тижнів вправ, звичайно, я все одно не отримав шість пакетів і не схожий на зрілу, як Памела. Я очікував побачити на 2 кг менше на вагах.
Хтось може пояснити мені це, будь ласка. Я в кінці.
Я хочу мати гарне, чітке дно.
Моя, на жаль, дуже рівна. Я не займаюся спортом
який вид спорту ви б мені порекомендували.
Я роблю тренування Памели (20 хвилин) кожні 2-3 дні, тому є 2 тренування. Я просто не знаю, чи він справді стане більшим, і коли я зможу побачити результати?
і на що слід стежити за своїм харчуванням?
Я маю 15 і 1,54 зросту і важу близько 43 кг.
Привіт шановний ком. Мені 19 років, я важу 79 кг і зріст 1,90, у мене частка kfa складає 16%, я б хотів зменшити її до 12%. їсти і скільки часу мені потрібно для моєї мети, я також тренуюся 4-5 разів на тиждень