Схуднути на 10 фунтів Як схуднути на 10 кілограмів
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Наситився цими зайвими кілограмами? Ви хочете схуднути, щоб відновити свою фігуру і стабілізуватися, не маючи ефемерності? Ось кілька дієвих порад, як схуднути, не забираючи голову! З правилами гігієни харчування, які дозволять вам збалансувати та змінити ваш метаболізм. Що схуднути стійко.
1. Ми починаємо з посилення виведення токсинів
Важливо діяти крок за кроком. Перш ніж розпочинати дієту, а точніше збалансувати їжу, наша порада - активізувати процес виведення токсини і надлишок води (затримка води) що наш організм накопичився через дієтичні та сезонні фактори. Організм, коли він знаходиться в рівновазі та має гарне самопочуття, усуває їх, як правило, природним шляхом (це роль печінки та нирок, зокрема), але іноді ми можемо посилити або навіть прискорити процес.
Так хороше зволоження (тобто вода і ніщо інше зі швидкістю щонайменше 1,5 літра на добу) - це ключ до виведення токсинів з нашого організму, ми також можемо підсилити його, використовуючи дренажну добавку як засіб для лікування часом.
Чистий і органічний березовий сік, наприклад, може бути хорошим засобом для виведення токсинів, що містяться у вашому організмі, крім того, що він чудовий для здоров’я:
- Пити як лікувальний засіб протягом 6 тижнів, Березовий сік, Веледа
- У формі ампул у 20-денному лікуванні : Березовий сік - супердієта
Однак будьте обережні, якщо страждаєте від недоліків.
2. Отримати підтримку
Для отримання переконливих результатів враховується 70% мотивація. Тому що мова йде не про складання драконівських дієт та позбавлення себе картоплі та солодощів на місяць, а про зміну способу харчування, пересування. і щоб досягти цього, ви повинні відчути бажання схуднути.
Якщо потрібно, найміть когось із своїх друзів або дружину/дружину, щоб він виконував роль тренера та охоронця для схуднення. Або дотримуйтесь щотижневого плану групового харчування. Побачивши інших гіпермотивованих схуднути і затриматися, ви змусите вас також триматися.
Вершина? Зверніться за допомогою до спеціаліста з харчування або лікаря, який розробить для вас спеціальну програму схуднення, залежно від ваших потреб, ваших хрускіт, вашого метаболізму та ваших цілей щодо схуднення. Саме цей фахівець зможе найкраще направити вас на шлях підвищення ефективності та сприйняти те, що вам потрібно, відповідно до вашого загального стану здоров’я.
Корисно: на веб-сайті AFDN (Французька асоціація дієтологів-дієтологів) пошукова система дозволяє знайти лікаря-практикуючого поблизу вашого будинку.
3. Не поспішайте !
Втративши 10 кілограмів, цього не можна зробити ні за 2 тижні, ні за 1 місяць, ані через 2. Вам потрібно не поспішати, озброїтися терпінням і поступово відновити збалансовану дієту, щоб схуднути, інакше привіт недоліки і млявість.
Зазвичай вважається, що один кілограм на тиждень - це максимальна норма. Тим більше, що ти будеш тріскатися, робити прогалини, бо ти не надлюдина.
Наша порада - інтегрувати новий, більш здоровий спосіб життя у своє повсякденне життя з реальними наслідками для вашого організму.
Тому що не забувайте: занадто швидко схуднення часто означає відновлення настільки ж швидко.
4. Попрощайтеся з швидкими цукрами та надмірно жирними закусками
Ні для кого не секрет, щоб схуднути, вам потрібно обмежити споживання їжі або, принаймні, пристосувати її до витрат енергії, словом, привчити організм харчуватися інакше. Обмін речовин змінюється лише в тому випадку, якщо ми приймаємо кращу дієту і знаємо, як міркувати з собою.
Таким чином, потрібно буде зменшити або навіть виключити зі свого раціону занадто жирну і особливо надто солодку їжу. Будьте обережні, це не означає вигнання всіх жирів, оскільки корисні жири змушують наш мозок працювати, необхідні організму і корисні для нашого здоров’я, якщо ви споживаєте їх в помірних кількостях (прочитайте нашу статтю про корисні жири).
Дійсно, будь-яка їжа та сімейні продукти забезпечують нас необхідними поживними речовинами, включаючи жир та цукор. Тож так на ложку -хорошої олії в салаті, але ні на пампушки для ефективного схуднення !
Наші поради та рекомендації щодо здорового сніданку та закусок/закусок:
Foodspring білкові млинці
Ви не зможете обійтися без них, оскільки вони такі хороші, а крім того, вони доступні у солодкому чи солоному варіанті і можуть бути приготовані за 5 хвилин. Отримайте 15% знижки на своє перше замовлення на їжу за допомогою коду AufemininFS та безкоштовного фітнес-посібника.
5. Привітайте рибу
Риби - ідеальний друг під час дієти або коли ви хочете схуднути. Риба корисна для здоров’я з низьким вмістом калорій, наповнена омега-3, джерелом білка, і дуже добре поєднується з овочами - ідеальна їжа, коли ви хочете схуднути.
А що стосується різноманітності, то ви балуєтесь вибором: лосось (не частіше одного разу на тиждень), підошва, тунець, путас, скумбрія, оселедець, минтай, сардини та багато іншого.
Віддавайте перевагу дрібній рибі, щоб уникнути ризику впливу важких металів. І якщо ваша риба містить логотип стійкого риболовлі, це ще краще, ви будете діяти за себе і за планету !
Зверніть увагу, риба в паніровці не рекомендується !
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
6. Дістаньте кросівки
Займатися спортом часто є найскладнішим кроком, принаймні найважчим. Але найважче - почати худнути, тож приступайте до роботи! Крім того, щоб схуднути, цей вид спорту відмінно підходить для вашого здоров’я.
Всі засоби хороші, щоб трохи зайнятися спортом, від сходів сходів до пилососу, аж до короткої пробіжки, яку ви робите пішки. Одне гасло: рухатися !
В ідеалі вам слід дотримуватися 2-3 годин занять спортом - або більше фізичної активності, ніж зазвичай - на тиждень. Але ви можете повністю розділитись і робити від 20 до 30 хвилин на день, це також працює.
Фокус: робити вправи вдома щоранку. Ви можете придбати невеликі фітнес-аксесуари, щоб мотивувати свої зусилля. Ви можете легко знайти дуже приємні на Amazon.
Наші улюблені ?
7. Слідкуйте за своїм холодильником
Головне в дієті - нічого не їсти, а тому мати під рукою лише збалансовану та здорову їжу, щоб легше скинути кілограми. І крім того, це правило діє так само в період нападу, як і весь інший рік, щоб не викликати заздрості.
Перш ніж почати, позбудьтеся всіх тортів, солодощів та інших поганих жирів, які є непотрібними спокусами. Складіть списки меню або дозволених продуктів і намагайтеся дотримуватися їх, це мотивуватиме вас до схуднення.
І перш за все, ніколи не ходіть за покупками на голодний шлунок, ризикуючи кинутись імпульсом на найменшу обжерливість.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
8. Не пропускайте прийоми їжі
Починаючи дієту, ми іноді прагнемо зробити занадто багато, щоб схуднути за будь-яку ціну. Найбільша помилка - це пропуск їжі (якщо ви не вирішите жити, їдячи постійно менше і не пропускаючи сніданок, наприклад, це називається періодичним голодуванням, але дотримуватися його потрібно цілий рік!).
Дійсно, не тільки пропуск їжі спонукає вас більше їсти наступного разу або перекушувати, не ідеально під час дієти, але крім того, організм, насторожившись, буде зберігати більше жиру під час наступного прийому їжі. Коли ви хочете схуднути, завжди краще розділити їжу, а саме сніданок, обід і вечерю, а між ними - одну-дві легкі закуски.
9. Дотримуйтесь правила піраміди прийому їжі
Щоб схуднути за умови здоров’я, потрібно дотримуватися простого принципу: добре їсти вранці та опівдні, а ввечері - легко. Перш за все, вранці та опівдні тіло потребує енергії, а ввечері воно накопичуватиметься, і вам буде важче втратити зайві кілограми. Тоді легка вечеря полегшує сон. Щоб полегшити цей крок, майте календар, який можна повісити в холодильник, щоб заздалегідь спланувати їжу. !
10. Зверніть увагу і на напої
Алкоголь так звучить нешкідливо, але він завантажений цукром. Тож серйозно обмежте споживання, якщо хочете зменшити і прискорити втрати.
Заборонити газовані напої, завантажені цукром. Ви можете споживати "легкі" версії, але в помірних кількостях. Надмірне споживання цих продуктів з підсолоджувачами може призвести до послаблюючого ефекту, крім того, споживання цього виду напоїв є шкідливим і створює звикання до солодкого смаку, який не сприяє зниженню ваги.
Додаткові поради щодо схуднення на 10 фунтів:
- Використовуйте овочі та фрукти та зловживайте ними
Овочі під час дієти повністю за бажанням! Низькокалорійні, сповнені клітковини та вітамінів, вони більш ситні. З іншого боку, коли справа стосується фруктів, спокійно. Ви повинні споживати 2 або 3 на день (залежно від їх розміру та солодкості), у різних формах, але не більше. Навіть якщо вони чудові для здоров’я, вони все ще солодкі, тому обмежте, коли ви хочете скинути кілограми.
- Остерігайтеся нежирних продуктів
0% продуктів - це добре, але поспішати з ними не варто. Уважно подивіться на етикетки, вони можуть провести кілька сюрпризів. Мало цукру, але додавання жиру, або навпаки, не забуваючи про кількість добавок, які в підсумку спричиняють дуже низьку втрату калорій.
І найнебезпечніше: думати, що через те, що світло, ми можемо відпустити !