Схуднути на 10 кілограмів за 3 місяці - можливо (спорт, харчування, їжа)
Я хотів би знати, чи можна скинути 10 кілограмів за 3 місяці. Чи знаєте ви (найкраще здоровий) спосіб, як це можливо? Буду готовий займатися спортом щодня і повністю змінити свій раціон. Чи можете ви розповісти мені про свій досвід? І скажи мені, як це можливо? Я вже робив катастрофічну дієту і нічого не їв, а потім скинув 5 кілограмів за 2 тижні. Однак я хочу мати ефективний і тривалий успіх. З нетерпінням чекаємо ваших відповідей, будь-яких дурних коментарів:)
5 відповідей
Краш дієта діє лише короткий час; ви помітили. Як тільки ви знову їсте, кілограми повертаються.
Вам потрібна постійна зміна дієти, яка триває навіть після досягнення цільової ваги. Жодна дієта у світі не втримає вагу, якщо ви припините дієти.
10 кг за 3 місяці вже можна; це трохи більше, ніж здорове схуднення, але воно все одно повинно бути в межах можливих рамок.
Схуднути як завжди. Вуглеводи повинні знижуватися. Все, що містить цукор, крохмаль, борошно тощо, має бути зменшено. Ніяких макаронних виробів, картоплі, хліба, цукру тощо.
З іншого боку, жири важливі; Будь ласка, не видаляйте їх повністю, навіть якщо вони мають велику кількість ккал. Але слідкуйте за здоровими жирами; так що не сало, а рослинні олії.
Якщо ви отримуєте необхідну кількість ккал, найкраще отримувати його з білків. Отже білок; або з вегетаріанської їжі, або з білого м’яса чи риби. Ви можете їсти там, поки не насититесь, і ви не наберете вагу, поки не споживаєте вуглеводів.
І витримати! Не слабніть і ввечері з’їжте трохи шоколаду. Це російське табу.
Вуглеводи вниз, білки вгору. Крім того, багато пийте, тренуйтеся і наполегливо.
Звичайно, ви також можете їсти фрукти. Але не надто багато, тому не їжте 5 бананів щодня. N яблук на день або ягід добре поєднуються. А овочі важливі. Вони також містять багато важливих поживних речовин, але навряд чи містять цукор.