Схуднути на 10 кілограмів за 5 місяців - Блог
Втратити 10 кг через п'ять місяців зводиться до втрати 2 кілограмів на чотири тижні. Що є цілком реалістичною метою, і її досить просто досягти, дотримуючись кількох порад.
Як схуднути дотримуючись цих рекомендацій
Коли справа стосується схуднення, іноді доводиться змінювати або вдосконалювати певні харчові звички. Кожен кілограм (або доставлений) має значення, коли мова йде про досягнення здорової ваги.
1. Пийте багато води. Це все-таки найкращий напій для вашого організму. Крім того, переконайтеся, що ви споживаєте щонайменше 2 літри води щодня схуднути і очистити ваші органи від накопичених токсинів. Для оптимізації схуднення віддайте перевагу крижаній воді. Дійсно, організм повинен докладати більше зусиль, щоб зігріти його, що змусить вас спалити більше калорій.
2. Виключивши зі свого раціону оброблену їжу, холодне м’ясо, печиво, солодкі напої та енергетичні напої, ви вже позбавитеся значного відсотка жиру, цукру та солі. Якщо ви підсолоджуєте чай або каву, краще використовуйте стевію, ніж білий цукор або штучні підсолоджувачі.
3. З’ївши яблуко протягом 30 хвилин після кожного прийому їжі, ви будете менше голодні, а ваше травлення покращиться. Фрукти, особливо цитрусові, та свіжі (не борошняні) овочі прискорюють спалювання жирових мас. Завжди краще вживати свіжі або навіть заморожені продукти, а не консервовані; вони зазвичай містять консерванти та натрій. Перестарайтеся із зеленими овочами, вони ніколи не змусять вас набрати вагу.
4. Замініть білий крохмаль (макарони, рис, крупи) на цільнозерновий. Завдяки клітковині, яку містять цільні зерна, ваше тіло буде поглинати менше жиру, і ви будете почувати себе ситіше швидше - так ви будете менше їсти.
5. Щоб схуднути, не потрібно позбавляти себе молочних продуктів. Вибирайте їх знежиреними або з низьким вмістом жиру. Для сирів вибирайте Dama Blanc, Quark, Cottage та інші легкі, свіжі продукти.
6. Якщо вам цікаво, як швидко програти, не зголоднівши? Їжте більше білка та овочів, а набагато менше зернових продуктів. Віддавайте перевагу птиці без шкіри, дуже нежирному м’ясу та рибі. Білок, щільний поживними речовинами, швидко забезпечить вас задоволенням, при цьому все одно змушуючи вас (без відчуття голоду) до наступного прийому їжі.
7. Отримуючи кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, а не три важкі, ви допомагаєте своєму метаболізму постійно працювати з більшою швидкістю. Завдяки цьому методу ваш апетит знизиться, і ви уникнете тяги між прийомами їжі.
8. Програти 2 кілограмів на чотири тижні обмежте споживання калорій до 1200 калорій, якщо ви жінка, та до 1500 калорій, якщо ви чоловік. Якщо ви активно тренуєтесь, ви зможете збільшити цю загальну кількість на 800 калорій на тиждень. Буде важливо не перевищувати кількість 30 грамів жиру на день.
Як не повернути втрачену вагу
Ви досягли своєї мети: 10 кг менше і п’ять місяць. Молодці! Крім того, ви задаєтесь питанням, який найкращий підхід уникнути зайвої ваги. У наступні тижні вважайте, що ви перебуваєте у перехідній фазі. Продовжуйте харчуватися збалансовано, але щодня потроху збільшуйте потроху - по столовій ложці або дві - порцію цільного зерна. У наступні дні час від часу додавайте до овочів кружку масла.
Якщо ви не набрали вагу через два тижні, ви можете побалувати себе, дозволивши собі одну святкову трапезу на тиждень (розумними порціями ви їсте те, що вам більше подобається + келих вина та невеликий десерт!).