Схуднути на 15 кг за 5 тижнів (здоров’я, спорт)
Я хотів би схуднути на 50 фунтів, але не знаю точно, як. Я 1,60 і важу 70 кг. Моєю метою було б скинути 15 кг за 5 тижнів
5 відповідей
Це було б можливо, як тільки дієта припиниться, але настане ефект йо-йо і кілограми знову зростуть. Зміна раціону приносить більше, а також здоровіше. Першим кроком може бути перехід на вегетаріанський.
Раніше казали, що їжу слід розподіляти протягом дня, ввечері не більше або мало їжі.
- їсти лише кожні 24 години або навіть пропускати сніданок (лише при схудненні).
- Не має значення, коли ви їсте.
Спорт не допомагає схуднути, він лише допомагає підтримувати вагу
Обмежте споживання продуктів тваринного походження.
Пийте багато, щоб запобігти зниженню активності організму через брак води (як орієнтир "сеча повинна бути світлою")
Пийте перед їжею, щоб наповнити шлунок (але пиття не відбувається)
Мало на столі, а потім скоріше кілька разів заходьте на кухню. Оскільки дослідження показали, що якщо на столі є великі порції, ви хочете їх з’їсти. Тому звертайте увагу на невеликі порції під час покупок. Той, хто купує 800-грамовий суп, напевно з’їсть його, але 400 грамів цього може бути цілком або доповнити чимось іншим, як салат.
Ті, хто їсть під час перегляду телевізора, менше жують, а тому їм потрібно більше, щоб бути ситими.
Обмежте солодощі, включаючи напої.
Закінчуйте піст повільно і збільшуйте їжу поступово, щоб виключити ефект йо-йо. Через кілька днів я також беру йогурт з висівками.
Сам я їжу йогурт з висівками щодня, тому що висівки гарантують, що йогурт довше залишається в моєму роті і може справді насолоджуватися ним. Висівки також містять багато вітамінів групи В.
У газетних пресах часто можна знайти журнали в Science, які займаються цим на науковій основі.
До речі, Zarahilfe 15 кілограм я знаходжу з вами багато. Якщо ви перебуваєте в статевому дозріванні, це може спричинити проблеми. Спробуйте з 8 кг.
Шкідливі дієти
Особливо дівчата, як правило, борються зі своїми незнайомими вигинами дієтами
хотіти. Але голодні дієти - це неправильний спосіб досягти бажаної ваги. Якщо ви даєте своєму тілу менше їжі під час дієти, воно звикне. Якщо після цього ви знову їсте нормально, це особливо добре зберігає енергію, щоб озброїтися на скрутні часи. У довгостроковій перспективі дієти навіть призводять до збільшення ваги (ефект йо-йо). Це також може призвести до порушення харчової поведінки або
Розвиваються харчові розлади, такі як анорексія або булімія. Їсти менше, як правило, не корисно для молодих людей. Дорослішання виснажує, і під час статевого дозрівання організм потребує не тільки енергії, але і багатьох поживних речовин, щоб численні процеси перебудови могли протікати безперебійно.
Це не буде працювати, ви можете запланувати 30 тижнів для цього. Якщо ми проходимо через це арифметично, 15 кілограмів за 5 тижнів означає 3 кілограми на тиждень. Це робить щоденний дефіцит калорій 3000 Ккал. Це була б нульова дієта + дві години вправ високої інтенсивності (і ні, це не означає щось на зразок шкільного спорту) щодня.
Звичайно, це ні здорово, ні легко здійснити. Звичайно, ви могли б тим часом їсти здорово, щоб покрити свої мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали та макроелементи, як необхідні. Тоді ми, мабуть, десь близько 1500 Ккал, що призводить до загальних 5 годин вправ високої інтенсивності на день для запланованого зниження ваги.
Таке спортивне навантаження навряд чи здійснимо для спортсменів світового класу, не кажучи вже про тих, хто не любить спорт із кількома кілограмами на ребрах.