Схуднути на 1700 ккал занадто багато (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Ей, я хочу схуднути, за останні 3 місяці я вже скинув близько 8 кілограмів і з’їв близько 1400 ккал на день і займався спортом (кругові тренування). Зараз я був у відпустці два тижні і там їв лише нездорово, uppsii ха-ха-ха.
Як би там не було, але я не набрав вагу, навіть схуднув на півкіло, бо стільки переїхав туди.
У будь-якому випадку, я хотів би знову харчуватися здоровіше і продовжувати худнути, мені 19 років, зріст 168 см і зараз важить 97 кілограмів. Зараз я хотів заробляти 1700 ккал на день, і моє питання полягало б у тому, що занадто багато, щоб схуднути?
5 відповідей
Підрахунок калорій досить суперечливий, людський організм працює не так, як машина, і споживає 5,7 л/100 км або 100 кал/год. Паливо, тобто вміст енергії в їжі, неможливо настільки чітко визначити з точки зору теплотворної здатності.
Великою проблемою є ефект йо-йо: будь-хто, у кого організм отримує набагато менше, ніж середня потреба, він тоді не лише витрачає жирові запаси, що є необхідним, він активує програму "голоду" . тобто він зменшує базальний рівень метаболізму, і в той же час це покращує використання невеликої кількості прийнятої їжі та значно ефективніше створює нові запаси. Що було важливо для неандертальця, якщо він вбив тварину після тривалого періоду голоду, то він міг їсти цілими днями і швидко накопичувати трохи жиру.
Тому після режиму схуднення ви тим більше ризикуєте швидко швидко набрати вагу. Тож це не допомагає як залізна дисципліна. Зазвичай достатньо залишити цукрові бомби, такі як кола, закуски між ними, готові піци, ковбаси, а також. І ніколи не припиняйте займатися спортом.
Все працює у спорті . Втрата жиру під час кардіотренування (краще в середньому діапазоні навантажень - аеробне), а також нарощування м’язів, оскільки м’язи споживають більше енергії навіть у стані спокою.
Для того, щоб наступити на помилки всіх інших, я зараз просто стверджую, що 1700 ккал - це занадто мало для жінки майже 100 кг.
Ваша базальна швидкість метаболізму вже становить десь 1600-1700 ккал. Тепер слід додати перетворення продуктивності, тоді ми знаходимось десь у 2300-2500, залежно від спортивної діяльності.
Для кращого пояснення слова "базальна швидкість метаболізму". Це кількість ккал, яку організм споживає, коли повністю перебуває в стані спокою, тобто коли ти цілий день лежиш у ліжку і абсолютно нічого не робиш.
І навпаки, це, звичайно, означає, що це така кількість, яка точно потрібна вашому організму. Але якщо ви рухаєтеся зараз, ваше тіло, природно, потребує більше споживання, щоб воно могло працювати більше.
На вашому місці я б досягнув 2000 ккал. Тоді у вас буде дефіцит 300-500 ккал, що абсолютно в межах і на здоровій основі. Якщо ви харчуєтесь збалансовано і здорово, ви точно продовжуватимете худнути, обіцяю вам.
Звичайно, вам слід продовжувати коригувати продажі. Якщо ви в якийсь момент досягли 80 кг, звичайно оборот, наведений вище, вже не є коректним, і, звичайно, він падає разом із ним.
Ні, це абсолютно не надто мало, але цілком нормально. 1400 ккал були дещо низькими, тому що ви тільки що покрили ваш базальний рівень метаболізму. З 1700 ккал ви будете продовжувати худнути, але повільніше (і, отже, здоровіше). Тож точно не надто ^^
Ви вже читали, що вона зараз важить сто фунтів і багато займається спортом?
Звідки вона багато займається спортом? У вхідній пошті написано лише, що вона займається спортом (кругові тренування) і не більше того. Навчальна схема також може означати 3 рази на тиждень, і це було б нормально, але не багато (кілька годин на день було б багато). І 1700 ккал було б просто не надто мало;) Під час мого періоду схуднення (на той час 1,70 м і майже 80 кг) я їв у середньому лише 1600 ккал і багато займався спортом щодня (велосипедні екскурсії 2-3 рази на день по 20-60 км PRO тур + силові тренування вдома + Ходьба) і здорово схудли і навіть тримаю свою вагу, хоча я зараз значно менше займаюся спортом (лише 2-3 рази на тиждень приблизно 1,5 години у Фіті)
Те, що ВИ так зробили, не означає автоматично, що це правильно.