Схуднути на 2 кілограми перед канікулами Santé Magazine

Стрес, зимовий блюз та тяга до їжі часто йдуть рука об руку. Результат: ваша фігура важить на кілька кілограмів, оскільки святкові страви вже в дорозі. Наші поради допоможуть вам освітлити вас за два тижні до Різдва та допомогти вибрати їжу, яка зменшує тягу до закусок.

Трохи схуднути без депресії або тривоги - це не ракета. Це займає rперебудуйте свій раціон до кінця річних канікул і посідайте почесне місце продуктам, корисним для мозку та фігури. Ось двадцять рефлексів для прийняття.

Планую покупки

Щоб уникнути приготована їжа або заморожену піцу, розігріту в останню хвилину, ми обов’язково маємо в холодильнику, морозильній камері та шафах достатньо для приготування їжі, гарячої чи холодної, повноцінної та збалансованої: м’ясо, яйця або необроблена риба, фрукти та овочі, крохмаль, натуральний молочні продукти. В ідеалі складіть список основ і робіть покупки раз на тиждень, за необхідності скориставшись послугами приводу супермаркетів. На додаток до економії часу, перевага інтернет-магазини полягає в тому, що ви уникаєте спокус жирними та/або солодкими продуктами.

Я планую 3 реальні страви на день

Їжте регулярно має важливе значення для організму, який потребує постійного надходження палива, щоб бути на вершині своїх можливостей і не страждають перепадами настрою. Крім того, пропуск або пропуск їжі не змушує вас схуднути, навпаки, тому що організм потрапляє в ситуацію економії, мстить за наступні прийоми їжі і зберігає більше. Тому ми блокуємо 30 хвилин кожного дня за нашим графіком на сніданок, обід та вечерю.

Я “конкретний” сніданок

Добре харчуючись вранці, ви можете мати усі свої здібності та регулювати споживання їжі інших страв. Перед напруженим робочим днем ми встаємо раніше і готуємо повноцінну їжу з маслом хліба, шматочком фруктів, молочними продуктами і додаємо шинку або яйце.

Я роблю правильний вибір у разі нон-стоп дня

Якщо у вас немає часу на обід, 3 рішення в залежності від умов:

придбати бутерброд із хлібом з непросіяного борошна або закваски, тунцем або шинкою та сирими овочами (без майонезу та масла);
приготувати напередодні або вранці салат з макаронних виробів, рису або іншої каші, овочів та нарізаної кубиками шинки, тунця, холодної курки.
візьміть у сумку 2 фрукти, включаючи 1 банан та 30 г несолоних олійних культур (волоські горіхи, фундук, мигдаль).

Я роблю ставку на консервовані та заморожені продукти

Вони дозволяють вам мати здорова їжа (котлети або філе з м’яса та риби, промиті, очищені та нарізані овочі, хліб.) готові до використання. Отже, ми не позбавляємо себе цього, але перевіряємо, чи вони "природні", перш ніж вводити їх у ваш кенді.

Я інвестую в зручного робота

Їх рубають, натріть на тертці, перемішують, перемішують, готують. Просто покладіть інгредієнти, запрограмуйте їх, і ми можемо зробити щось інше збоку! З успіхом їх зараз можна знайти за доступними цінами під різними брендами, що конкурують та використовуються.

Я ретельно вивчаю етикетки продуктів, що переробляються

Вони часто бувають повна жирів та цукру неякісний ідобавки. Тому ми використовуємо їх обмежено і підбираємо суворо: добре для цегляних супів, але з більшою кількістю овочів, ніж картоплі та мінімумом жиру та солі, для білої шинки вищої якості, зменшеної у вазі. бекон, свіжа звичайна паста, тісто для піци з мінімалістичним переліком інгредієнтів та терта морква, приправлена класичним вінегретом з ріпакової олії.

Готую легко

Вам не потрібно бути кордоном, щоб приготувати здорову і смачну їжу: ми збираємо м’ясо або рибу, крохмалі та овочі, які ми можемо готувати швидко і без додавання жиру на пару, у воді, грилі, антипригарній сковороді, мікрохвильовці. Коли ми встигаємо приготувати складні страви, ми робимо хороші кількості і заморожуємо окремими порціями.

Я їжу м’ясо, рибу або яйця під час кожного прийому їжі

Вони містять триптофан, амінокислота, необхідна для вироблення нейромедіаторів, і вітаміни групи В які дозволяють це виробництво в мозку. Багаті білками високої біологічної цінності, ці продукти забезпечують хороше насичення та допомагають підтримувати м’язову масу. Ми їмо хорошу порцію в обід і меншу порцію вечері, з 2 простими молочними продуктами.

Я планую щотижня 1-2 рази жирної риби

Лосось, скумбрія, сардини. Вони містять специфічні жирні кислоти Омега 3, що при вживанні в недостатній кількості призводить до запалення нервових клітин, які пригнічують хімічні передавачі гарного настрою.

Я їжу крохмалисті продукти

Відповідне споживання їх складних вуглеводів модулює симптоми тривоги та уникає масивної та невгамовної тяги до цукристих продуктів, пов’язаних із похмурим настроєм. Для уникати коливань цукру в крові, ми їмо його під час кожного прийому їжі, не поєднуючи крохмалисті продукти + хліб, і віддаємо перевагу тим, хто має помірний глікемічний індекс.

Я обмінюю рафіновані зерна на їх повні версії

Багатий клітковиною, Цільного зерна допомагають уповільнити коливання цукру в крові, які можуть виникнути негативний вплив на настрій і сприяти гризти. Вони особливо багаті на мікроелементи, зокрема на магній, мінеральний антистресовий препарат par excellence та на Вітаміни групи В. У разі розладів травлення їх вводять поступово, при необхідності спочатку обираючи напівповні версії.

Реабілітую бобові культури

Багатий білками, клітковиною, складними вуглеводами, вітамінами групи В та магнієм, лінзи, колотий горох, Червона квасоля.. мати все корисне для нашого мозку. Ми споживаємо його два-три рази на тиждень, замість крохмальних продуктів.

Я забезпечую свою добову дозу олії

Перевага надається вирощуванню ріпаку, волоського горіха, оливки та соняшнику. Вони містять омега-3 та 6 незамінних жирних кислот які мають сприятливу дію на нервову систему, вступаючи у розвиток нервових структур, нейронів та клітинних мембран. Оскільки вони вразливі до спеки, їх додають у відміряних кількостях (2 ст. Л. На день) після варіння.

Я віддаю перевагу води, багаті магнієм

Вони є хорошим способом поповнити цей мінерал без споживання калорій. Ми обираємо Badoit, Contrex, Rozana та Hépar, і ми вирішуємо.

Я обмежую захоплююче

Звичайно, кава та чай дають поштовх, але надмірно та/або після 15:00 - 16:00. заважати заснути та якість сну, що може збільшити стрес і сприяти перекусу вдень. І ми обмежуємо алкоголь, цей фальшивий друг, який викликає тривогу та сприяє набору ваги.

Я призначаю релаксаційні перерви

Для зняти стрес, ми регулярно ізолюємось, щоб трохи гуляти та/або практикувати релаксацію або софрологічну вправу. Ви також можете ковтнути гарячого напою.

Я дозволяю собі шоколад та олійні культури

Вживається як частина їжі (шоколадний крем, салат з волоських горіхів.) Або закуска (1 квадрат темного шоколаду з 75% какао + 1 маленька жменя, тобто 30 г, мигдаль, волоські горіхи, фундук.), Ці харчові задоволення задовольняють піднебіння і мозок, насичують і забезпечують заспокійливі поживні речовини (магній, омега-3, білок, вітаміни групи В).

Я знову підключаюся із задоволенням

Ми не систематично забороняємо цукор і солодкі насолоди! Їх іноді приймають у розумних кількостях та інтегрують у їжу, вони сприяють секреція ендорфінів і забезпечують достатнє задоволення смаку, щоб уникнути розтріскування після.

Я зосереджуюсь на своїй тарілці

Обов’язково потрібно відокремити роботу та занепокоєння від прийому їжі. В іншому випадку мозок і тіло не відчувають часу відновлення, необхідного для тривалого насичення. Під час їжі ми на 100% робимо те, що робимо: сідаємо, жуємо та смакуємо !