Схуднути на 20 кг можливо Блог
Як стійко схуднути на 20 фунтів?
Можливо, ви вже пробували безліч дієт без досягти своєї мети. Або ви втратили кілька кілограмів, перш ніж набрати їх у наступні місяці чи роки.
Щоб схуднути, не набравши вагу, вам потрібно схуднути розумно! І перш за все, ніколи не забувайте, що як тільки ваша ідеальна вага буде досягнута, вона все одно повинна стабілізуватися на деякий час і звичайно, не впадати назад у шкідливі звички. Почніть із запитання: чому я товстію? Як ти став важити на 20 кілограмів більше ?
Причин може бути кілька: вагітність, надмірна їжа, споживання неякісної їжі (наприклад, з високим вмістом цукру та поганих жирів), відсутність фізичної активності або медична проблема.
Іноді теж вам залишалося скинути лише кілька кілограмів, і ви дотримувались різкої дієти, щоб схуднути якомога швидше. Потім ваше тіло мстить, змушуючи вас набирати ще більше ваги в наступні місяці. Це називається ефектом йойо. Чим більше ви позбавляєте своє тіло, тим більше воно мстить. Це реакція природного виживання, проти якої нічого не можна зробити.
Знаючи, чому ви схудли, ви вже знайдете спосіб здорово схуднути і відновити контроль над своєю вагою. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій для своїх потреб, вам слід зменшити їх.
Якщо ви недостатньо рухаєтеся щодня, ви можете покращити це, займаючись фізичною активністю, або змінивши свої звички: більше ходити, ходити сходами замість ліфта, гуляти на велосипеді. Більше рухатися не обов’язково означає стати великим спортсменом. Кілька простих повсякденних дій вже можуть змусити вас схуднути.
Також зверніть увагу на продукти, які ви їсте. Іноді проблема полягає не в кількості, а в якості. Квадрат темного шоколаду не принесе вам шкоди, тоді як шоколадна плитка, багата жирами та цукром, пропонує вам лише зайві кілограми.
Промислові продукти практичні, але їх склад (жири, цукри, сіль.) Може зіпсувати ваші зусилля, не усвідомлюючи цього! Якщо це медична проблема, наприклад гормональна, або психологічна, така як компульсивний розлад харчування, ваш лікуючий лікар може направити вас до професіоналів та більш конкретних рішень.
Підсумовуючи, підсумуйте причини надмірної ваги. Дієтолог також може вам допомогти. Чоловік чи жінка, всі ми можемо мати шкідливі звички, які в кінцевому рахунку роблять нас товстими.
Як тільки ця оцінка зроблена, як схуднути на 20 фунтів? І перш за все, через який час? Спокусливо хотіти робити щось дуже швидко, особливо на стадії запуску, коли мотивація максимальна .
Однак схуднення добре робиться з часом, і тим більше, якщо після цього ви хочете залишатися стрункими. Не будьте занадто нетерплячі: розбийте свою 20-кілограмову мету на кілька легших для досягнення кроків. Занадто вимогливий і нетерплячий може знищити вашу мотивацію. Замість того, щоб сказати "Я хочу скинути 20 кілограмів за 2 місяці", скажіть собі натомість "Я хочу скинути 20 кг за 1 рік, а для цього я вже скину 4 кілограми за 1 місяць".
Як тільки цей перший рівень буде досягнутий, ви зможете перейти до наступного, з гордістю, що успішно пройшли цей крок! Продовжуйте свої зусилля, щоб скинути на 10 фунтів більше за 3 місяці, а то й 4 або 5. Здається, нічого, ви вже втратили більше половини зайвих кілограмів, і пройде лише кілька місяців. Через 6 місяців або навіть менше у вас буде досягти своєї кінцевої мети.
Візьміть до уваги, що під час вашої подорожі ваша вага іноді буде застоюватися, незважаючи на ваші зусилля. Це нормально. Також не забудьте стабілізувати свою вагу під час руху, дозволити своєму тілу добре керувати дієтою і не мстити згодом.
Схудніть на 20 кілограмів за допомогою дієти
Без дієти важко схуднути. Але дієти не повинні бути важкими та неприємними. Це може бути навіть нове, здорове і приємніше життя, яке відкриється для вас! Справді, хороша гігієна харчування не тільки змусить вас ефективно худнути, але крім того, у вас буде краще травлення, гарніша шкіра і ви будете краще спати вночі. Отже, ви дійсно маєте все, що можна отримати від контролю за своїм харчуванням. !
Не сприймайте цю дієту як покарання, а як дуже позитивну річ, яка зробить ваше життя приємнішим. Найефективніші дієти - це ті, які підтримують здоров’я та дозволяють худнути без розладів. Але як правильно вибрати дієту ?
Не бійтеся випробувати кілька, щоб побачити не той, який змушує вас худнути найшвидше, а той, який дає вам результати, не завдаючи шкоди вашому здоров’ю та моральному стану. Звичайно, існують програми під ключ, навіть з готовою їжею, але ви також знайдете програми, якими можна користуватися безкоштовно. Незалежно від вашого бюджету, ви можете знайти дієту для схуднення, яка підходить саме вам. Якщо дієта вам не підходить, не бийте себе. Просто змініть це! Щоб схуднути легко і назавжди, зверніться до дієти, якої можна дотримуватися щодня.
Наприклад, морально важко проковтнути одну цеглу з високим вмістом білка як їжу, коли ми вечеряємо з родиною, яка їсть смачну піцу перед нами. Хто не зламав би? У такому випадку потрібно бути розумним, наприклад, приготувавши піцу для схуднення, яку з вами буде їсти вся родина.
Щоб схуднути, вам також потрібно буде знати, які потреби вашого організму. Залежно від вашого віку, ваги, зросту, а також рівня фізичної активності ваші потреби не будуть однаковими.
Щодня обчислюйте кількість калорій, які вам дійсно потрібні, так ви будете знати, яке число ви не повинні перевищувати. Пам’ятайте, що ця кількість зменшиться у міру схуднення. Отже, якщо ви важите 90 кілограмів, вам потрібно більше калорій, ніж якщо ви важите 70.
Тому вам доведеться регулярно адаптувати свій раціон, щоб продовжувати програвати. Так само, якщо ви вирішите зайнятися фізичними вправами, вам буде потрібно більше калорій на день (будьте впевнені, вони перетворяться на м’язи, а не жир!).
Це рівновага, яку потрібно знайти. Коли вам погано до вас, ви хочете дуже швидко схуднути, це здається нам нагальним. Але втрачати повільно простіше, ефективніше і краще для вашого здоров’я.
Ви все ще можете почати з експрес-дієти, якщо хочете, але такий тип дієти слід проводити лише у фазі нападу, протягом короткого періоду часу, і тоді вам доведеться продовжувати застосовувати менш обмежувальну дієту, інакше ви будете виснажуватися і товстіти.
Спорт скинути 20 кілограмів
Втрата ваги без спорту - це можливість. Якщо у вас немає часу на це або медична проблема вам заважає, ви все одно можете схуднути за допомогою хорошої дієти.
Спорт не змушує вас худнути або, принаймні, не в тому сенсі, в якому ми це розуміємо. Це суттєво допомагає при схудненні, але не змусить вас худнути самостійно. Це також може значно вдосконалити ваш силует, що призведе до втрати кількох розмірів одягу. Як працює спорт для схуднення? ?
Це дозволяє спалити більше калорій. Вони спалюються під час фізичних вправ, але також потім протягом решти дня і навіть протягом ночі. Тілу потрібно більше палива, щоб керувати тілом спортсмена, тому воно горить більше. Займаючись спортом на додаток до дієти, ви прискорите результати, і особливо, ви втратите жир і наростите м’язи.
Нарощування м’язів не означає мати тіло культуриста (якщо це не ваш вибір). М’яз дозволить перекреслити ваш силует. Це буде тонше, тонізованіше і гармонійніше. Сідниці більш округлі, живіт плоскіший, руки твердіші тощо. Ваше тіло буде більш динамічним. Скільки розміру ви можете втратити, займаючись дієтою ?
Середнього значення не існує, все залежить від інтенсивності та частоти ваших вправ, а також від обраного виду спорту. Наприклад, ви можете втратити розмір за тиждень, не обов’язково втрачаючи велику вагу на вазі. Це пов’язано з тим, що м’язи важать більше жиру. Деякі люди спочатку хвилюються, бо бачать, як їх вага збільшується. І все ж їх тіло чітко вдосконалене, і це найважливіше !
У вас є вибір щодо спортивної діяльності. Ви можете вибрати інтенсивну програму з Insanity, бігати, коли є вільний час, брати уроки танців, пілатес або боксувати, або йти до вагової кімнати.
Звичайно програма інтенсивне кардіо спалить більше калорій, ніж година йоги, але не зосереджуйтесь на цьому: найголовніше схуднути назавжди - це знайти дієту, якої можна дотримуватися з часом, та одне або кілька видів спорту, якими ви дійсно любите займатися.
Запорукою успіху, який тримає вас мотивованими та приносить результати, є розваги !
Ваша програма схуднути на 20 фунтів
Сніданок: - Шматочок цільнозернового хліба або вівсянки - Фруктовий салат або фруктовий сік - Чай або кава без цукру - Білий сир
Обід: - Одна порція цільнозернових макаронних виробів - необмежена кількість овочів (бажано на пару) - м’ясо, риба або яйця - один шматок фрукта
Обідати: - Суп - М'ясо, риба або яйця - Йогурт або сир - Фрукти
Ви можете прикрасити свої страви різними спеціями, сіллю, перцем і краплинкою оливкової олії, горіхової олії тощо. Для своїх закусок вибирайте фрукти, квадратик темного шоколаду або порцію горіхів, мигдалю, фундука тощо. Що стосується спорту, ви можете спробувати дві нескладні вправи, які потрібно робити вдома і які займуть у вас всього кілька хвилин:
- Дошка: це як віджимання, за винятком того, що ви не зійдете. Підтримуючи передпліччя і пальці ніг, ви тримаєте цю позицію як можна довше. Це сприяє зміцненню і тонусу всього тіла. Спочатку ви триватимете лише кілька хвилин, але ця тривалість, природно, збільшується з днями.
- Скакалка: фінансові вкладення складають лише кілька євро, і ця вправа чудова, щоб зайві кілограми зникли і зробили ваше тіло корисним.
Щоб дізнатися більше порад для схуднення, ознайомтеся з усіма нашими статтями на цю тему !