Схуднути на 35 кілограмів, як Матіас перетворює своє тіло за 11 місяців
Втрата 35 фунтів, що це насправді означає?
Це історія Матіаса. Він залишається на цьому і вже півтора року читає MarathonFitness.
Більшу частину свого життя Матіас мав зайву вагу і вже пробував різні дієти - лише через короткий час кинув свій прогрес.
Потім у ньому щось «клацнуло».
Він затримався, перейшов із розміру XL до XS менш ніж за рік і нарощував м’язи завдяки постійним тренуванням та правильному харчуванню.
Починається серія успіхів Матіаса з рішенням і читанням «Добре оголеною».
Тим часом він помітив, як його фізичні зміни також позитивно впливають на інші сфери життя. Він став більш позитивною, впевненою людиною, змінює кар’єру, просить підвищення - і отримує.
У цій статті він розповідає вам свою історію.
Історії успіху від тих, хто залишається на цьому
Від XL до XS за 11 місяців: як Матіас худне, нарощує м’язи та залишається на місці
МАРК: Дякуємо, що знайшли час і поділилися з нами своєю історією. Просто представтесь: хто ти і чим займаєшся?
МАТІЯ: Мене звати Матіас. Мені 33 роки і я працюю інспектором високоефективних лінз у напівпровідниковому та медичному секторах великої компанії.
МАРК: Яким був ваш виклик і як ви прогресували?
МАТІЯ: Більшу частину свого життя я мав сильну надмірну вагу, до 32 років. Раніше я над цим дуже знущався. І я ніколи не відчував себе по-справжньому комфортно у своєму тілі.
Моєю метою було «побудувати» тіло, якого я завжди хотів. Я хотів виглядати як усі стрункі хлопці, яких ти бачиш, що гуляють. Просто з кількома м’язами. У якийсь момент я почав їздити на велосипеді. Насправді мені це сподобалось, але це насправді не наблизило мене до моєї мети.
Середина 2017 року стала для мене вирішальним. Випадково я дізнався про таких тренерів, як Павло Цацуліне, Йоганнес Квелла та ти, Марк, у Facebook. Ваша відкрита і чесна манера, яка для змін не обіцяла "фігури мрії за 8 тижнів", дала мені поштовх справді здійснити це на цей раз.
Початок роботи був для мене найбільшою перешкодою. Тоді я не міг зробити жодного віджимання, не кажучи вже про підтягування або присідання. У перші кілька тижнів я насправді не дуже багато зробив, і не був впевнений, чи взагалі щось змінилося.
На початку мені було дуже важко визнати, що видимі зміни вимагають часу.
МАРК: Як вам у цьому допоміг MarathonFitness?
МАТІЯ: На самому початку я отримав «Добре оголену» - до речі, за рекомендацією моєї сестри, яка з цього приводу не байдужила. Що мені справді допомогло, так це ваш відкритий підхід до теми схуднення, підтяжки та нарощування м’язів.
Оскільки я роками був "жертвою" фітнес-індустрії і вірив, що ти можеш створити тіло своєї мрії за 8 тижнів, я неодноразово зазнавав невдачі у своїй меті. Кожного разу, коли я думав, що ніколи не встигну - і в якийсь момент я здався.
Знімки в рекламі до і після, які обіцяли відвертий прогрес у рекордні терміни, або здавалися мені "підробленими", або зовсім не було зрозуміло, скільки зусиль означатимуть такі результати за кілька тижнів.
MarathonFitness прибирає стіл з самого початку і розчищає такі казки.
Мені справді дуже допомогло те, що цього разу, на початку мого проекту, я знав, чого чекати і якого прогресу я міг би насправді очікувати. Звичайно, для мене це якось все-таки була подорож у невідоме, але принаймні я не спотикався так сліпо, як раніше.
МАРК: Як ти почувався, коли прийняв рішення щось змінити?
Приблизно через 1 місяць.
МАТІЯ: Це було в літній день. Я стою оголеною і спітнілою перед дзеркалом у ванній, і розумію, що можу носити лише сірі сорочки XL і що навіть мої вільно обрізані брюки чинос розміром 38 тісні. "Я більше не бачу себе таким, - кажу собі, - і я теж не хочу".
Звичайно, я знав, як я виглядаю. Але цей момент був іншим. Я відчував себе справді незручно в шкірі. І це навіть не було вирішальним фактором у моєму рішенні. Але щось мене вразило ще більше: я втратив усяку повагу до себе.
Мені було соромно дозволити їхати так далеко. За весь алкоголь і весь фаст-фуд, який я поклав на своє тіло. У мене більше не було самоповаги перед собою, і тоді я вирішив: "Все закінчено!"
МАРК: Що сталося тоді і що змінилося?
МАТІЯ: Відтоді для мене майже все змінилося. У мене абсолютно нове ставлення до життя.
Зараз я купую штани розміром 31, на сім розмірів менше, ніж раніше. Щодо сорочок, я вже ношу не XL, а XS. Я щаслива, що тепер можу носити речі, які щільно прилягають. Я добре почуваюся у своїй шкірі, коли влітку виходжу на вулиці.
Я більше не приховую живіт, стегна і сідниці. Не залишилось нічого, що мені доводиться приховувати.
Я помітив, як це також зробило мій погляд на життя більш позитивним. Фізичні зміни змусили мене почуватися впевненіше. І це перенесло на інші сфери життя.
Наприклад, я наважився розвиватись далі у своїй професії. Я взявся за нові завдання. Я навіть попросив підвищення - і отримав.
Загалом, я набагато більше довіряю собі у всіх сферах життя. Моє статеве життя також змінилося на краще. Звичайно, виграю від цього не лише я.
Наступним великим викликом для мене є залишити колишнього себе назавжди і побачити себе такою людиною, якою я є сьогодні. Я така щаслива, що змогла залишити свою фігуру позаду.
МАРК: Яку підтримку ви шукали?
МАТІЯ: Я розпочав навчання самостійно і отримав підтримку в основному через книги та соціальні мережі.
Щодо ментальних тем, тобто розумової сили та мотивації, я навчився майже виключно від вас тут, на MarathonFitness. Додаток Тодекс у вазі від Кріса Герії та тренування з гирею від Йоганнеса Квелли мені дуже допомогли під час тренувань.
МАРК: Що цього разу було іншим порівняно з вашими першими спробами схуднення?
МАТІЯ: Я кілька разів намагався схуднути і підтягнутися. Здебільшого я зазнавав невдач, оскільки дотримувався нереальних цілей або неправильної мотивації.
Або я забажав занадто багато за короткий час, або не хотів змінювати своє тіло заради себе, а заради інших людей.
Я думав досить короткостроково - і тоді так само швидко здався. Наприклад, я хотів скинути 5 кілограмів. Досягнувши своєї мети, я все зупинив. Я також був майстром у виправданнях.
МАРК: Як ти харчуєшся і як тренуєшся?
МАТІЯ: Що стосується харчування, я звертаю увагу на дієту, багату білками, і здорові жири. Я їжу вуглеводи лише дуже конкретно.
Я чергую більш суворі та менш суворі фази. Найчастіше я дуже пильно стежу за своїм харчуванням протягом тривалого часу, можливо, 3-4 тижні за раз. У цей час я завжди помічаю позитивні фізичні зміни.
Потім настає ще одна фаза, коли я не сприймаю це надто серйозно. На даний момент я дуже задоволений своїм виглядом і знаю, звідки беруться мої рулети з беконом, що залишились. Мені достатньо знати, що якщо я хочу, я легко можу це дістати. І я теж знаю, як.
Що стосується спорту, я застряг у тренуванні з гирі. В основному я займаюся в тренажерному залі. І якщо я не потраплю в студію, у мене вдома готові гирі. Тренування є неймовірно ефективними та високоінтенсивними, тому що я завжди треную різні групи м’язів одночасно.
Мені важливо тренувати м’язи разом. Навчання ізоляції - це не моя річ. Також мова не йде про наявність якомога більших м’язів.
Я дуже позитивно здивований, як мої фізичні показники зростали у повсякденному житті. І це у всіх сферах.
Приблизно через 6 місяців.
МАРК: Що б ви порадили тому, хто опинився в тій самій ситуації, що і ви на початку?
МАТІЯ: Безумовно, щоб слідувати вашій пораді: будьте наліпком! Якщо інші люди кажуть вам: "це не спрацює" або "ви не можете цього зробити", тоді просто не слухайте!
Коли я розпочав дієту, я все ще важив 120 кілограмів. Тоді всі сміялися з мене і обговорювали, як це було безглуздо. Вони також посміхнулись на тренуванні моїми «глобулами».
Сьогодні, звичайно, ніхто вже нічого не говорить. Якщо протягом року ви зменшите розмір одягу з XL до XS, у людей швидко закінчаться дурні коментарі.
Тож тримайтеся і шукайте у своєму оточенні позитивних людей, які вас надихають. Візьміть одного-двох взірців для наслідування. Це дуже допомагає! Думаю, важливо бути вірним собі: йти своїм шляхом.
МАРК: Що для вас далі?
МАТІЯ: На додаток до мого тренування з гирі, я зараз також почну з гімнастики. Мені подобається можливість вправляти кожен м’яз у своєму тілі лише кількома вправами.
Я відчуваю переваги цього тренінгу скрізь у повсякденному житті. Ось чому я хочу активізувати та поглибити свої тренінги з цього приводу. Тренуючись в гірі та тренуванні з вагою тіла, я можу тренуватися де завгодно і різними способами.
МАРК: Гаразд, давайте перейдемо до важливих питань. Якби у вас була одна риса супергероя, якою б вона була?
Результат приблизно через 11 місяців.
МАТІЯ: Не знаю чому, але наддержава Магнето мене завжди захоплювала. Тоді я міг би усунути пробки та пришвидшити кульгавих водіїв. Таким чином, якщо я хочу, у мене завжди є безкоштовний проїзд.
МАРК: У вас є життєвий девіз?
МАТІЯ: Слова з мого улюбленого гурту Death by Stereo: "Якщо ти не біжиш просто на сонце, ти ніколи не побачиш світла".
Раніше я не знав, що означає ця пісня. Але сьогодні я це розумію: вам потрібно ризикувати, випробувати щось і, перш за все, дізнатися, що помилки також є частиною шляху.
Як говориться? Всі падають. Але переможці встають знову!
МАРК: Нарешті, розкажи нам короткий анекдот із свого життя ...
МАТІЯ: Озираючись назад, мені здається захоплюючим, скільки причин я знайшов у своєму попередньому житті, щоб виправдати власну невдачу. Я часто звинувачував інших людей.
Відповідальність і, отже, причина лежала на мені весь час. Я це знаю зараз.
Висновок
Історія Матіаса є прекрасним прикладом того, наскільки контрапродуктивними можуть бути так звані “краш-дієти”. Той, хто думає про «8-тижневі програми», швидко потрапляє в класичну пастку:
Дієти мають початкову і кінцеву точки.
І потім? Потім більшість людей повертаються до своїх старих звичок, подібних до Матіаса в його попередніх спробах. І вони ведуть вас прямо до вихідної точки - перед дієтою.
Існує проста причина, чому дієти рекламуються з короткочасними результатами: це працює! Хто не хотів би досягти своєї мети післязавтра?
Тут, і це менш прибутково в маркетингу, довгостроковий успіх працює навпаки:
"Якщо ти поспішаєш, їдь повільно".
Саме таку назву має книга Лотара Сейверта, яку варто прочитати. Один із моїх інтернів дав його мені, коли я ще працював інженером на своїй колишній роботі.
Це насправді про продуктивність та управління часом, але що цікаво, це повертається до мене знову і знову в нашому контексті фізичних змін.
Якщо ви хочете стабільно перетворити своє тіло, ви можете витратити час на це.
Існує важливий невидимий сценарій, якому ми можемо навчитися у Матіаса:
Ярликів немає. Це просто тримається.
Ретроспективно, він досяг вражаючих речей лише за 11 місяців.
Що таке рік порівняно з життям?
Цікаво те, що Матіас вперше в житті почав бачити реальні результати, коли він відмовився від своїх короткотермінових планів і замість цього вирішив думати довгостроково.
Існують різні шляхи, що ведуть до мети.
На щастя. І Матіас шукав когось, хто вписується в його життя і хто йому веселий.
На дні, коли він не може дістатися до тренажерного залу, у нього готовий план надзвичайних ситуацій: за необхідності він може тренуватися в своїх чотирьох стінах.
У харчуванні Матіас прагне не до досконалості, а до наступності.
І він не дозволяє відволікати себе від своєї мети негативними людьми у своєму оточенні. Натомість він активно шукає прихильників, які підштовхують і мотивують його.
Якщо ви зараз схожі на багатьох, то, напевно, зараз у вас на думці інші речі, ніж думки про свою фізичну форму.
Залишайтеся з нами. Навіть зараз. Сьогодні також. Якраз сьогодні. починати!
Зробіть щось для себе. Не потрібно відмовлятися від фітнес-цілей лише тому, що у вас наближається кілька свят.
Моя рекомендація? Дотримуйтесь своїх добрих звичок і зробіть дещо для своєї фізичної форми.
Навіть якщо відтепер ви робите лише один присідання на день, лише один віджимання або лише 10-хвилинну прогулянку: рух залишатиметься (або стане) звичкою у вашому житті. Ви вже можете набрати імпульс зараз, і це допоможе вам по-справжньому розпочати роботу після канікул.
Як говориться? Хто пише - залишається. Тому я хочу знати від вас:
Що ОДНУ ви робите сьогодні, щоб залишатися з нами?
Я? Відвідайте тренажерний зал на коротке, але чітке 30-хвилинне тренування, щоб навчитися стійці на руках.
P.S.: Якщо у вас теж є історія успіху, зв’яжіться, напишіть мені електронний лист і мотивуйте інших стежити за оновленнями.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут