Схуднути на 50 і вище
Організм змінюється. Часто зміни є мінімальними та поступовими. І лише коли кілька факторів об’єднуються, вони стають очевидними. Тоді ми дивуємось. Що насправді змінюється і що ви можете з цим зробити.
Опубліковано: 02.02.2015 | 15:10
Потреба в калоріях зменшується
У міру дорослішання швидкість метаболізму, а отже, і кількість калорій, які вам потрібні, зменшується повільно, але неухильно. М'язова маса зменшується на 1% щороку після досягнення 30 років - якщо ви не контролюєте це фізичними навантаженнями. Оборот клітин стає повільнішим. Наприклад, клітини шкіри оновлюються не так швидко, як і клітини волосся - в певних регіонах, можливо, зовсім не так, як нарікають особливо чоловіки! Гормони та вироблення певних речовин зменшуються. Все це означає, що потрібно менше калорій, або іншими словами: що калорії, як правило, зберігаються у міру любові.
Щільність поживних речовин збільшується
Ви, напевно, знаєте людей, які говорять: «Але я багато не їжу!» Це може бути правдою, коли дивитись на кількість, але це часто низькоживні та калорійні страви. Однак з віком певні речовини утворюються менше (наприклад, білки або вітамін D в шкірі) або менше їх всмоктується в кишечнику. Тому харчові потреби вищі. Це означає, що при меншій кількості калорій одночасно слід споживати більше поживних речовин. Перш за все, це вимагає продуктів з високою “щільністю поживних речовин” - овочів, свіжих фруктів та якомога більшої кількості цільнозернових продуктів. Слід все більше ігнорувати порожні калорії, такі як цукор та алкоголь.
Скільки насправді різниця в калоріях?
Жінці, яка має зріст 170 см і 70 кг, у віці 20 років потрібно близько 1774 ккал. Жінка однакового розміру і ваги потребує 1506 ккал у віці 70 років. Отже, різниця становить близько 270 ккал.
Той самий приклад розрахунку для чоловіка, який має зріст 180 см і 80 кг, дає 2208 ккал у віці 20 років і 1775 ккал у віці 70 років, а отже, різниця становить близько 430 ккал. Це приблизно відповідає кількості яблучного штруделя для жінки або 2 пива для чоловіка. Це багато, що робить істотну різницю, коли обчислюєш її за місяцями та роками. Однак - і це хороша новина - різниця калорій не така велика, щоб її не можна було компенсувати. Особливо, коли потреба в калоріях дуже повільно зменшується протягом багатьох років. Але стає зрозумілим, чому іноді доводиться трохи закручувати «гвинти».
Ідеальний ІМТ також збільшується з віком
Невелика втіха: коли ви старієте, трохи вищий ІМТ також вважається здоровим. Існуючі резерви, схоже, мають захисний ефект у літньому віці, коли часто трапляється кілька захворювань. Дані та їх значення досі гостро обговорюються - особливо там, де особливо довгожителі зазвичай мають низький ІМТ. Але є одна річ, з якою вони всі погоджуються: Навіть важливішим за збереження стрункості є підтримка форми!
Як можна все-таки схуднути?
Одним з найважливіших факторів нашої ваги є наша м’язова маса. Краш-дієти завжди недоречні, особливо в літньому віці. Це руйнує вашу м’язову масу та ваш базальний рівень метаболізму. Якщо ви залишаєтесь фізично активними і тим самим щонайменше запобігаєте щорічній втраті м’язів, ви створюєте найкращі умови для подальшого збереження ваги. Крім того, фізична активність підтримує рухливість, безпеку та координацію. Крім того, це зміцнює кістки або запобігає втраті кісткової маси, яка відбувається в програмі. Це згодом знижує ризик падінь та переломів.
Різноманітність - це ключ
Тіло може з часом трохи уповільнитись, але воно не стає тупішим. Навіть у старості він має певну вишуканість. Тож якщо ви почнете скандинавську ходьбу або пропустите вечірнє пиво, ви можете схуднути на кілька кілограмів. Але не дивуйтеся, якщо це так! Змінюйте програму знову і знову! Збільшуйте свою фізичну активність значними кроками, зокрема продовжуйте пробувати нові речі. Колись новий вид спорту, інший раз нові види овочів або зернових. Нерухомість буває іноді не в кістках чи м’язах, а в голові! А пізнання нових речей також тримає вас розумово активними та свіжими!
5 способів відкривати нові речі
- Погляньте навколо, приєднайтеся до спортивної групи або спробуйте заняття фітнесом в Інтернеті!
- Якщо ви любите скандинавську ходьбу, раз у раз виконуйте 5 хвилин більш інтенсивних пішохідних дистанцій або силові вправи, віджимання, лісозаготівлі чи інші речі!
- Цільнозерновий хліб такий різноманітний, як не може бути білий хліб. Спробуйте їх один за одним і продовжуйте змінюватися, коли знаходите хліб, який вам подобається!
- Змініть спосіб його приготування: Ви можете приготувати багато страв різними способами: один раз на сковороді, один раз на пару, один раз на грилі, один раз у духовці! З кожним типом розвиваються різні аромати, ароматизатори та аромати!
- Намагайтеся не тільки отримати якомога більше кольорів на одній тарілці, але і багато ароматів: трохи гострого (перець, перець чилі), трохи кислого (лимон, оцет), трохи гіркого (кріп, ракета) і трохи солодкого ( Яблуко, груша, ягоди, мед) - це призводить до дуже круглого та повного смаку!
Зараз найважливіший момент!
«Ще в 30 років струнка - у 50 шафа?» Не обов’язково! Залишайтеся активними або активізуйтесь зараз і вирушайте у шлях відкриттів! Крім того, застосовується таке: Зараз встановлюється курс на здорову та здорову старість.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
