Як контролювати свою голодну виделку та бікіні
4 приголомшливі поради щодо контролю вашої тяги
Але насправді, якщо задуматися: схуднення в основному передбачає знання того, як контролювати голод, щоб не переїдати, і накопичувати непотрібний жир в організмі.
Fork & Bikini дає нам 4 чудові поради щодо контролю над своїм голодом !
Слухаючи своє тіло
З’їсти голод, контролюючи його, досить просто! Але не очевидно; погодьмось, коли справа стосується їжі та їжі, ми звикли більше слухати свій мозок, свої звички, свої бажання.
Результат: ми не їмо, коли справді голодні, але їмо особливо, коли хочемо.
Однак сісти за стіл, не будучи по-справжньому голодним, - це гарантія з’їсти більше, ніж потрібно; як ми хочемо, щоб наш мозок надсилав нам сигнал "ви з'їли достатньо, покидайте стіл", якщо заздалегідь він навіть не надсилав нам "ви голодні, їжте" !?
Тому, щоб впоратися з голодом, ми слухаємо і поважаємо свої внутрішні сигнали. Ми чекаємо, щоб відчути справжнє відчуття голоду (фізіологічне, яке надходить від тіла), перш ніж сісти за стіл. І як тільки достатня кількість буде засвоєно, коли ви відчуєте ситість, пора зупинитися. Навіть якби бабусина ковдра була смачною, і ми взяли б трохи більше, ми кладемо її в посуд, який будемо їсти пізніше, коли насправді зголодніє. !
Ніякої табу їжі !
Ми часто повторюємо це, але це правда: позбавлення ніколи не є нашим союзником для тривалого та ефективного схуднення. Звичайний: чим більше ми позбавляємо себе їжі, тим більше вона нас приваблює, тим більше ми її хочемо, і в підсумку ми розтріскуємось.
Хоча, якщо ми навчимося споживати це здорово та розмірено, без провини, ми більше не будемо цього хотіти, і ми будемо відчувати себе ситими.
Наприклад, кілька досліджень показали, що приймати 2 тонких квадратики шоколаду після обіду запобігли розтріскуванню між прийомами їжі ! Логіка: ми не тільки насолоджуємося солодким десертом, але крім того, оскільки їжа, про яку мріємо, вже не є табу, ми їмо її розумно. І оскільки ми відчуваємо задоволення від цього десерту, ми справді будемо почувати себе ситими. З’ївши 0% йогурту без заздрості, спокуса повернутися до холодильника після десерту, безсумнівно, була б більшою.
Трохи допомоги від природи.
Загальновідомо, що природа сповнена скарбами, корисними для нашого здоров’я. І для нашої лінії не ефірні олії скажуть протилежне.
І так: ефірні олії, це не просто ставити у ванну, вони також допомагають нам контролювати голод.
Вручну: як тільки ми відчуємо солодкий порив, замість того, щоб кидатися в нашу печиво, ми відкриємо пляшку солодкої ефірної олії. М’ята, бергамот, кориця або базилік, наприклад. Подихаючи цими приємними солодкими запахами, це, природно, відріже нашу непереборну тягу до солодкого. І наша лінія буде збережена !
Розумні закуски
Якщо не контролювати голод і завжди їсти більше, ніж потрібно, або навіть непропорційно падати на гіпержирну та солодку їжу, це не самоціль! Фу.
Краще впоратися з голодом також означає вибрати розумні закуски. Під розумними закусками ми маємо на увазі закуски, які одночасно смачні та ситні.. Два найкращих у цій галузі:
Мигдаль. Мигдаль, у нас на столі завжди повинна бути маленька сумка. Вони багаті клітковинами та білками, що сприяють відчуттю ситості, а крім того, оскільки вони мають складний цукор, не може бути й мови про голод через 5 хвилин після їх з’їдання. Тож у разі тяги купка мигдалю !
Плоди. Фрукти - чудове рішення для закусок. Вони не тільки краще засвоюються, коли їх приймають самостійно, але їх дуже мила сторона надсилає мозку повідомлення “У мене є своя доза цукру”! Після яблука або 2-х клементинів ми відчуваємо себе такими ж ситими, як після Кіндера Буено, але крім того, це допомагає нам припинити небажані перекуси.