Схуднути на 6 кг за 2 місяці (фізичні вправи, харчування, дієта)
Гей, оскільки літо та фестивальний сезон наближаються і наближаються, я хотів би схуднути, бажано 5-6 кг до початку липня. Чи можна здорово скинути цю вагу за 2 місяці, і якщо так, то як? Я давно веган, але часто не можу насправді мотивувати себе до фізичних вправ. Я з нетерпінням чекаю конструктивних порад та пропозицій щодо харчування/дієти та мотивації. Дякую!
5 відповідей
Йдеться не про вагу, яка на вагах, а про фігуру, яку ви бачите!
Що я можу порадити вам як досвідченому спортсмену, це, звичайно, багато вправ. Наприклад, вам слід їздити на велосипеді на роботу чи в школу та йти сходами замість ліфта. Це 1х1.
Що ви все ще можете зробити, це, звичайно, здорова їжа, переконайтеся, що ви споживаєте якомога менше вуглеводів з обіду і далі, тому що тоді вони злипнуться! Наприклад Якщо ввечері в ньому був смачний салат (але з якомога меншою кількістю заправки, це чисті калорії!) Якщо, звичайно, вам не доведеться робити вправи до вечора, тоді ви повинні споживати щось енергетично.
Пийте воду замість соків або безалкогольних напоїв. До речі, соки зазвичай містять набагато більше цукру, ніж безалкогольні напої (важко повірити).
Природно зменшити споживання фаст-фудів. Ви також можете пригостити собі щось, інакше схуднення не принесе задоволення. Однак підсумок полягає в тому, що ви повинні спалювати більше калорій на день, ніж вживаєте (щоб надлишки небажаного жиру в організмі розщеплювались)
Ми не рекомендуємо будь-яких суворих дієт! По-перше, вони зовсім не веселі, а, по-друге, вам, як правило, не вистачає важливих поживних речовин! Тож їжте різноманітну їжу та займайтесь великим спортом, це моя порада;-)
До речі: чим більше м’язів ви будуєте, тим більше жиру спалюєте, адже м’язи споживають багато енергії, тому легкі силові тренування не зашкодять, а насправді посилять ефект схуднення!
Що ж, лайно, сподіваюся, я міг тобі допомогти!
Я, звичайно, відкритий для подальших питань.
Що підійде як корисна закуска у випадку тяги? Наприклад, як замінник нутелли або шоколаду, який ви часом відчуваєте
Наприклад, темний шоколад . мед. Або ви можете швидко зробити гамбургер із здорової фрикадельки, огірка, помідора, цибулі, сиру . тощо. Або спекти в запасі вівсяне печиво, кокосове печиво чи щось інше . є також сухофрукти, але в них повно цукру. Вірніше беріть горіхи
Однозначно можливо, якщо не через місяць. Вам навіть не потрібно багато вправ. Якщо ви правильно харчуєтесь, саме тоді я припускаю, що якщо ви веган, вам достатньо 20-30 хвилин на день. Достатньо, якщо ви їдете на велосипеді або десь гуляєте (ходьба може тривати більше 20 хвилин), головне, щоб ви стимулювали ваш метаболізм і травлення.
Це має бути легко, якщо ви спробуєте трохи. Я схудла на 8 кг за дуже короткий час. Після операції з надзвичайно тривалою (більше 1 року не ходінням, не сидінням тощо) фазою загоєння я справді набрав вагу і втратив багато м'язів. Я був супер слабким, і навіть 2 км було проблемою. Що я робив: Переїжджав щодня, навіть якщо я не пройшов більше 1 км, перш ніж мені довелося зробити перерву. Кожного разу я намагався зробити трохи більше.
Вам потрібно багато спати, хороша здорова їжа в достатній кількості. Якщо ви недоїдаєте (я маю на увазі не калорії, а: мінерали, вітаміни та сонячне світло .), ви наберете вагу відразу після дієти. Для того, щоб нарощувати м’язи, вам також потрібна достатня кількість мінералів і вітамінів. Переконайтесь, що ви знаходитесь надворі на сонячному світлі щодня. Як правило, усі люди в північній півкулі мали б серйозні захворювання через значний дефіцит вітаміну D. Сьогодні до їжі додається мінімальна кількість, тобто ви не помрете в 35 років, як Моцарт, але якщо ви хочете бути здоровим, вам доведеться вийти. У зимові місяці сонце світить під кутом, де вітамін D все ще не виробляється. Там можуть допомогти препарати. Vtamin D дуже недооцінений, серед іншого він дуже позитивно впливає на ваші спортивні показники, а отже, і на те, наскільки добре ви можете схуднути.
Логічно, що ви повинні з’їсти 0 солодощів. З фруктами все гаразд, особливо банани дуже гарні безпосередньо перед тренуванням. Їжте продукти з високою концентрацією мінеральних речовин у відношенні цукру, жиру та калорій . наприклад, баранина, дикий кабан, олень, риба, червоний перець, горіхи, локшина з цільного зерна спельти замість звичайної локшини . тощо. Білки також важливі, бо в іншому випадку ваш організм повинен атакувати і розбивати м’язи замість жиру
Вправи також дуже важливі. Мені це насправді не потрібно, але це також покращує мій захист та низку інших речей . ось чому я бігаю 3 рази і більше на тиждень принаймні 10 км поспіль. приблизно за 50 хвилин. Не потрібно цього досягати негайно, але це було б непоганою метою.