Схуднути на батуті ❖ Ідеальне заняття для схуднення Посібник із батуту
Великою тенденцією у фітнес-зоні є стрибки на батуті. У Німеччині будується все більше і більше батутних залів, і все більше фітнес-студій відкривають для себе тренування на батуті та створюють простір для постійних курсів батуту. І це правильно, адже під час стрибків багато чого відбувається в організмі і, насамперед, одночасно. Це також причина, чому ви починаєте потіти вже через кілька хвилин тренувань, а пульс піднімається.
Ось це Стрибки на батуті як ефективна фітнес-підготовка зовсім не такий новий. Окрім того, що художники та гімнасти відкривали стрибки протягом століть, у фітнес-секторі все почалося у 80-х.
Наскільки вдалими є стрибки для схуднення?
У той час НАСА шукало шляхи оптимізації підготовчої підготовки космонавтів і вже на початку 80-х років провело порівняльне дослідження ефективності тренувань бігових тренувань порівняно з відскоком, і результати справді були вражаючими. Вперше ви змогли переконатися, що тренування зі стрибками навантажує організм сильніше і діє ефективніше на організм завдяки безлічі різних стимулів, ніж звичайне бігове тренування.
Зараз це дослідження є однією з причин, чому тренування на батуті зараз є невід’ємною частиною підготовки космонавтів в NASA.
Стрибати кілограми - кілограма обіцянка і що на ній?
Що насправді робить стрибки на батуті настільки ефективними, хоча це так чи інакше виглядає так просто? Ключовим тут є безліч різних стимулів. Однак найважливішим стимулом є напруга тіла, необхідна під час стрибків. Тіло має понад 600 різних м’язів, і для того, щоб передати енергію стрибка зі стрибучого килимка через тіло у повітря, тілу потрібна напруга, яка виникає шляхом напруження м’язів.
Напруження всіх 600 м’язів коштує енергії, і оскільки все це відбувається ритмічно, а саме з кожним стрибком, не дивно, що ви вже пітнієте через кілька хвилин. Тут найсмішніше те, що все це відбувається несвідомо. Зосереджуючись на рівновазі і стрибаючи, ви навіть не помічаєте, як ваше тіло напружується зверху вниз.
Це також причина, чому наступного дня у вас болять м’язи в особливо дивних місцях, наприклад, в області шиї, між ребрами, а також на животі та спині. Тут знаходиться вся система м’язової підтримки тіла, яка є основою майже для всіх рухів.
Окрім напруги тіла, у тілі відбувається набагато більше. Вплив фітнесу на батуті На додаток до найкращих кардіотренувань, є також покращена постава, координація та рівновага. Іншим ефектом відскоку є стискаючий стимул, який проявляється у збільшенні лімфотоку і навіть сприяє формуванню кісток.
Переваги стрибків на батуті для схуднення?
♦ Стрибки неймовірно різноманітні
Якщо ви творчий підхід і маєте батут із трохи місця, ви можете випустити пару тут. Якщо ви освоїли тут основні вправи, ви можете також почати включати інші функціональні вправи, такі як бурпе. Якщо ви вже маєте тут певну базову форму, тут у вас немає обмежень.
♦ Це легко
Найприємніше у стрибках полягає в тому, що це досить легко. Послідовність рухів є цілком природною, і базові вправи, такі як ходьба, гойдалки, біг або стрибки, які є ідеальними вправами на батуті для початківців, не повинні вчитися з нуля.
♦ дуже ефективний завдяки безлічі різних подразників
Список різних подразників, які діють на тіло під час стрибків, довгий і, таким чином, відновлюється, ідеально підходить для схуднення, оскільки тіло просто має виконувати більше за короткий час, ніж при інших типах рухів.
♦ відсутність складного плану тренувань з незліченною кількістю різних вправ
Тут можна багато чого досягти, схуднувши лише за допомогою основних вправ. Для багатьох людей звичайний стрибок на батуті набагато важчий, ніж очікувалося.
♦ Попередні знання не потрібні, оскільки стрибки засновані на природній послідовності рухів
Стрибки дійсно легкі, і обмежень майже немає. Тож кожен дійсно може користуватися батутом. Виняток становлять лише люди з надмірною вагою (понад 120 кілограмів) і болями в суглобах. Для запобіжності слід проконсультуватися з тренером та скорегувати окремі вправи.
♦ Цілісне навчання, оскільки тут навчаються багато речей одночасно
Звичайно, кожен хоче схуднути і наростити м’язи, а це також важливо, щоб почувати себе добре, але ще кілька речей відповідають за позитивне самопочуття, ніж худість і м’язи. Здорова координація та рівновага є основою тут. Якщо ви регулярно стрибаєте, ви надзвичайно тренуєте спілкування між двома півкулями мозку, і зрештою ви можете просто знову впоратися зі своїм тілом.
♦ легко на суглобах людям із зайвою вагою
Хоча біг для багатьох людей із зайвою вагою вже не є альтернативою спорту, стрибки на батуті - реальний варіант схуднення. Хоча біг по підлозі має відносно високий вплив на суглоби, які вже зазнають надмірної ваги, опір на медичному батуті стає м’якшим і стабільнішим. Суглоби вам подякують.
На що слід стежити?
♦ Дотримуйтесь основних вправ і адаптуйтеся до своїх можливостей
Особливо, якщо ви починаєте тренування на батуті з боротьби з кілограмами, вам слід повільно підходити до стрибків. Послідовності рухів добре відомі мозку, але якщо ви роками не стояли на батуті, то повинні в базових вправах залишитися. Для тих, хто перебільшує стрибки на батуті небезпечні.
М’язи, зокрема, повинні спочатку звикнути до нових подразників. Особливо, якщо ви мало рухаєтеся босоніж, слід дати ногам час на нарощування необхідних м’язів, щоб уникнути ризику скрутити щиколотку.
♦ якщо у вас надмірна вага, вправи слід скорегувати
Якщо у вас дуже велика вага, вам слід не лише дотримуватися основних вправ, але і трохи їх відкоригувати. Найкращий метод - це перейти від легкого до складного і просто подивитися, наскільки це добре для вашого тіла між ними. Особливо коли худнете на батуті, важливіше регулярно займатися, ніж виконувати найяскравіші тренування будь-коли.
Краще починати повільно, коротше і з більш простими вправами, ніж ризикувати перевантажуватися, а потім не мати можливості тренуватися протягом 2 тижнів і більше.
♦ поєднання з правильним харчуванням
Втрата ваги за допомогою фізичних вправ - це добре, але це не допоможе без правильної дієти. При схудненні на харчування припадає 50 - 70% успіху, а хороші кардіотренування, такі як стрибки на батуті, безумовно, є важливою основою для схуднення, але якщо дієта правильна, вона спрацює сама собою. - пообіцяв!
♦ Який батут підходить для схуднення?
Якщо ви дійсно серйозно ставитесь до проекту схуднення на батуті, ви, звичайно, можете взяти участь Садовий батут придбання. Великий простір надає стрибуну максимум креативу. Але тут має бути на безпеки слід звернути особливу увагу.
Конкретні Фітнес-батути не підходять для Батутні хитрощі але вони забезпечують оптимальну динаміку стрибків, що щадить суглоби і зазвичай є першим вибором для занять батутом і в галузі медичних батутів.
Міні батути є універсалами серед закритих батутів. Їх можна легко прибрати і використовувати як Кімнатний батут бути використаним.
Простий план тренувань
3 хвилини розгойдування
Коли гойдаємося, ми підстрибуємо і гойдаємося вгору-вниз, ноги не залишають батута. Піднімаючи пружини вгору-вниз, ми починаємо трохи переносити свою вагу, спочатку з лівої на праву ногу, а потім з п’яти на м’ячик стопи. Ми повторюємо цей цикл і вільно махаємо руками спереду назад.
5 хвилин ходьби
Темп тут можна добре варіювати. Найкраще починати повільно і нарощувати. Погляд на пульс пропонує хороший спосіб контролювати темп. Музика може допомогти внести рівномірний ритм у рух. Під час вправи важливо, щоб батут не був підресореним, а лише амортизованим.
5 хвилин бігу
Тож техніка - це практично біг на батуті. Поза вертикальна і природно на місці. Під час руху важливо, щоб ноги перекочувались від передніх стоп до п’ят на батуті. Коліна повинні бути злегка зігнуті, як і руки, які також можуть динамічно розмахувати. Погляд на пульс дає можливість перевірити, чи слід збільшувати чи зменшувати швидкість.
3 хвилини стрибків
Стрибки насправді досить прості. Єдине важливе - насправді основне ставлення. Як завжди, це на ширині стегон, ступні розташовані поруч, а коліна не зігнуті, а злегка зігнуті. Найкраще переконатися, що м’язи живота напружені. Таким чином ви приносите стабільність верхній частині тіла.
2 хвилини перерви - випивка
2 - 3 повторення Процедури тут ідеальні, і, отже, ви вже пройшли оптимальне кардіотренування і підтримуєте свою втрату ваги за допомогою батута.
Висновок - справжня підказка:
Загалом, стрибки на батуті - ідеальний спосіб схуднути. У поєднанні з повноцінною дієтою ожиріння можна зменшити, і у вас є можливість зробити щось цілісне для організму.
Придбання проти батутних залів проти занять фітнесом
Під час тренувань для схуднення на батуті у вас є наступні варіанти. Спочатку курси батуту у фітнес-студіях. На жаль, ця тенденція ще не повністю досягла тут, і не кожен тренажерний зал пропонує такі курси. Але якщо у вас є можливість відвідувати такі курси, вам неодмінно слід ними скористатися.
Величезною перевагою таких курсів є тренери, які дають вам хороший досвід і коригують вас, якщо у вас неправильна постава. Це зменшує ймовірність отримання травм, а також забезпечує успіх у навчанні.
У Німеччині також збільшується кількість батутних залів, і зараз більшість із них також автоматично пропонують курси фітнесу. Перевага тут полягає в тому, що зали величезні, і тому багато учасників збираються одразу. Зазвичай там присутні кілька тренерів. Завдяки більшому розміру, ви маєте справді унікальне відчуття під час тренування. Якщо ви купуєте власний кімнатний батут для дому, вам слід придбати його спеціальний фітнес-батут збільшувати.