Схуднути на форумі спорту; Споживання калорій на велотренажері - що реально
До історії:
Я був "там" близько 4 місяців, і поки це проходить дуже добре. Поки що я схудла 8-9 кілограмів (не можу сказати точно, бо стартувала без регулярного зважування - так так, страх ваг.
Статус-кво: 90,0 кілограмів при висоті 1,84 м
До цього часу, коли я займався витривалістю (як перехід від силових), я користувався довоєнним велотренажером або займався бігом. Тож я подумав, я чимсь пригостяся, і нещодавно я став гордим власником велотренажера Kettler.
Поки що мене менше цікавило фактичне споживання енергії під час тренувань із велотренажером (бо в мене навіть не було дисплея) - я дотримувався принципу "ціль на сьогодні: 60 хвилин" чи щось інше. Тепер, коли у мого нового зараз є дисплей для споживання енергії, я хотів би включити це докладніше.
Індикація споживання енергії скорочується як CAL - можна подумати, що це означає одиницю калорій. Однак, якщо я подивлюсь сьогодні на лічильник після тренувань (75 хв. - 35 км - рівень 7 з 8 - в середньому приблизно 80 об/хв), тоді він показує значення 680. Мені менше цікаво, чи дуже точне значення просто хочу орієнтовні рекомендації. Мене більше турбує питання єдності. Згідно з описом дисплея, ви могли б подумати, що це калорії - це означало б, що після 75 хвилин тренувань я лише «відкатав» 1/100 з 100 мл молока. Якось мені важко уявити, адже тоді навчання насправді було б безкоштовним. Через споживання енергії в 0,68 ккал, мені насправді навіть не потрібно сідати на велотренажер.
Я сильно підозрюю, що там kмаються на увазі кал. 600 ккал мені здається багато (я завжди тримався на частоті серцевих скорочень 130 BPM, при якій, згідно з інструкціями Кетлера, спалюється більша частина жиру), але більш реалістичним, ніж 0,68 ккал. Моя проблема може здатися дурною зараз, і я насправді сподіваюся знати відповідь у будь-якому випадку, але якось я все одно хочу підтвердження.
О так, вибачте, будь ласка, за роман, який я написав. Я просто люблю писати
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
Оскільки ти хлопець і такий же високий, як і я, я не розумію, що не так з твоєю вагою. Я теж важу 89 і не метр занадто.
Я не знаю точно, скільки вам слід покладатися на ІМТ та індекс Broca, але з ІМТ 26,58 та індексом Broca 1,07 я згідно Вікіпедії (ну хто вірить у wikipedia? Швидко не знайшов нічого іншого), ні зайвої ваги. Ви можете помітити суттєву різницю в порівнянні з попередніми, але я не худий (або принаймні настільки добре навчений, як хотів би бути).
Цілком може бути, що 90 кг підходить для добре підготовленого, розумно мускулистого чоловіка вагою 1,84 - лише моя вага все ще у відносно великій мірі залежить від жиру, а не від м’язів. Якби було навпаки, відсоток жиру в моєму тілі був досить низьким (чи існує конкретна рекомендація щодо того, що було б оптимальним?) І, перш за все, м’язи, що складають масу тіла, індекс ІМТ та індекс Брока як надмірна вага, моя вага, мабуть.
Ви, мабуть, праві, можливо, моя вага підійде. Що мені все ще не подобається - це зовнішній вигляд. Можливо, далеко не у всіх є гени для шістьох упаковок, але маленького єнотовидного живота теж не повинно бути. Щось середнього мені було б достатньо, і я думаю, що мені доведеться втратити щонайменше 7 кг жиру - натомість я можу продовжувати нарощувати м’язову масу.
[Оновлено: пн, 19 жовтня 2009 р., 11:59]
kfa близько 10% - це не помилка. до 15% теж не проблема. ні вгорі, ні внизу не рекомендується.
Однак при вимірюванні виникають труднощі. дуже важко зробити точно.
що я настійно рекомендую - це основні силові види спорту. На початку ви навчитесь рухатись і все одно матимете поліпшення внутрішньом’язової координації і, як правило, станете стабільнішими у своїй позі. поки у вас немає рухів, ризик перевантажити пасивно-опорно-руховий апарат вже не такий великий. збільшуйте приємно і повільно. кожні 2 тижні по 1,25 кг на сторону для присідань і тяги, наприклад потім додайте занурення та однорукі ряди гантелей, і у вас є чудовий план, який може зайняти вас довгий шлях. важливо зосередитись на правильному виконанні вправ і сформувати відчуття того, що ти псуєш, чи справи йдуть добре.
Ви б насправді рекомендували відвідувати тренажерний зал, або ви можете багато чого зробити за допомогою безкоштовних вправ та гантелей?
У своїй книзі (яку я сподіваюсь незабаром закінчити) я розділив вправи відповідно до того, що потрібно.
в основному ви можете багато чого зробити зі штангою та 1-2 гантелями
але тоді спочатку потрібні (додаткові) ваги, і вони теж недешеві.
може бути, що ви перебуваєте в кращих руках у студії, тому що там у вас є речі, вам не потрібно купувати їх, не потрібно зберігати і не потрібно замінювати, коли вони зламані. крім того, ти мотивуєш себе важко тренуватися, коли ти з іншими.
Якби це було так, я, мабуть, на правильному шляху, але ви могли б зрозуміти шок, коли після тижня дуже інтенсивних тренувань і відсутність дієтичних промаху все одно важче
Можливо, хтось із експертів (Даніель 0815, оссо) може прокоментувати це і сказати мені, чи правильна моя оцінка. Якщо ні, то я справді не уявляю, що робити. Важко тренуватися більше, немає причин їсти менше з обсягом тренувань, і тому я не можу подумати, що б я міг зробити, якщо я не правий
[Оновлено: середа, 28 жовтня 2009 р., 00:50]
З жінками все ще інакше, ніж з чоловіками, але я якось хотів би знати, чи не доведеться їсти більше. Як ви це дізнаєтесь? На даний момент я вживаю близько 1800 калорій на день, але іноді я дуже голодний, незважаючи на хліб із непросіяного борошна та всілякі корисні наповнювачі.
Звичайно, я зріст лише 1,64 м, і я все ще важу близько 98 кілограмів, тому мені точно доведеться скинути 30 кілограмів. Принаймні. Але чи можна цього досягти, вживаючи більше? Бо я туди не потрапив, менше їв.
Я бачив, що ти 0,2 кг. Але це також може бути пов’язано з цілком природними коливаннями тіла. Можливо, просто вдарити по вагах знову наступного дня чи близько того.
Що я міг би вам також порадити, це шкала жирових відкладень, тоді ви можете краще оцінити, чи це не просто трохи більше води в організмі.
1-а ціль: U70,0 кг досягнуто 23 жовтня 2009 року
2-а ціль: U65,0 кг досягнуто: (сподіваємось, до 3 січня)
3-а ціль: U62,5 кг досягнуто: (до сподіваємось початку березня)
4-а ціль: U60,00 кг досягнуто: (до кінця травня)
5-та і остання ціль: U57,5 кг, досягнуто: (до літніх канікул)
Я думаю, що якщо ви вже втратили багато кілограмів, організм може трохи відпочити?
В іншому випадку, можливо, потреба в калоріях змінилася із втратою ваги?
Сьогодні вранці я пішов гуляти, і моя партнерка сказала, що вона набирає вагу, а не худне, хоча їла менше.
Гарна порада дорога. Я не нагадував їй випити лікер з корицею та пів-пляшки червоного вина у неділю ввечері. Або про те, що вона любить клейких ведмедів, але їсть лише кілька разів, а також не про те, що вона вчора їла смажену картоплю і сьогодні вранці булочку з сиром/сиром. Насправді, калорії, які він підраховує, не такі вже й погані, але деякі дрібниці є в подробицях, я це знаю з власного досвіду. З моменту написання тут я контролював свої харчові звички так, як ніколи раніше. І я хочу триматися. І я хочу досягти своєї мети. Це важливо для мене, і я з нетерпінням чекаю нових своїх фотографій через кілька місяців, це лише моя мотивація.
Іноді доводиться щось міняти і думати про те, що б ви змогли РІВЕНТУВАТИ.
Завжди поливайте лимонним соком?
Кварк замість масла/маргарину на хлібі?
Додайте до кожного прийому їжі щось сире?
Чай Мате
Може, ти занадто багато займаєшся спортом? Організм повністю виснажений?
З повагою, і я бажаю тобі геніальної ідеї, солодкий
збільшення = зберігання вуглеводів у вигляді глікогену в м’язах. вони завжди зберігаються у зв’язку з водою. запаси глікогену в основному розташовані в м’язах.
1. ви набираєте вагу
2. Ваші м’язи виглядають товщі, не будучи більше
Я детальніше розгляну ці та багато-багато інших питань у своїй (сподіваюся) незабаром опублікованій книзі.