Схуднути на кетогенній дієті⎮5 вагомих причин; Спробуйте - Фітнес і здоров’я для схуднення
Ласкаво просимо до цього блогу! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка розповідає вам [як досягти своїх цілей] натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до блогу! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, яка пояснює [як досягти своїх цілей], натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ви перепробували всі дієти, і ніщо не допомагає, зайві кілограми все ще є. Ви чули кетогенна дієта або кето-дієта але у вас є деякі застереження, тому що ви скрізь читаєте, що ця їжа може привести вас до певного недоліки. Схуднути на кетогенній дієті навіть трохи лякає вас.
Ми пам’ятаємо знамениту дієту Дюкана, кілограми дуже швидко втрачали, але також швидко відновлювались із друзями та іншим за шкалою, не кажучи вже про відомі недоліки. Ваше тіло це пам’ятає.
Тим не менш, ти розумієш, що є хороша їжа і погана їжа. Нам усюди кажуть, що цукор, присутній скрізь і абсолютно у всіх перероблених продуктах харчування, зрештою, навіть гірший для вашого здоров'я, ніж жир або жир.
Ось чому багато хто дієти відомий десятки років, але приглушений для створення полювання на жир з деякими низькокалорійні дієти, все більш популярні як дієта з низьким ГІ (Глікемічний індекс), Дієта з низьким вмістом вуглеводів, палео дієта, система управління Аткінс і нарешті кето-дієта. Все це режими годування мають кілька спільних речей, але перш за все одну: обмежити споживання цукру.
Втрата ваги завдяки кетогенній дієті є частиною довготривалого бажання, нового способу життя ваших стосунків з їжею. Також відомий як Дієта LCHF (низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру), він використовує жир (корисні жири), щоб замінити споживання вуглеводів, спожите раніше. Таким чином, розподіл макроелементи є наступним: багатий жирами (75% добового споживання), помірний вмістом білка (20%) і низьким вмістом вуглеводів (5%). Ми відразу побачимо, чому ця дієта зрештою корисна для вас, набагато більше, ніж здається.
1 - Втрата ваги швидка
Це те, що подобається кожному, хто сідає на кетогенну дієту. Насправді в перші тижні, ще до вступу в стан кетозу, часто спостерігається перша швидка втрата ваги, оскільки це, по суті, втрата води.
Це працює в 2 етапи:
- Інсулін: Вживання менше вуглеводів знижує рівень інсуліну, а нирки виділяють натрій. Артеріальний тиск теж падає.
- Глікоген: Тіло зберігає вуглеводи у вигляді глікогену, який затримує воду в м’язах та печінці. 1 грам глікогену завжди супроводжується 3 - 4 грамами води. Вживаючи менше вуглеводів, рівень глікогену падає, і це вивільняє захоплену воду.
Але перш за все втрата ваги відбувається швидко, тому що, скорочуючи споживання вуглеводів і замінюючи його споживанням корисних жирів, ви обмежуєте виробництво інсуліну і змушуєте свій організм використовувати жир як джерело енергії, а не вуглеводів.
При кетозі печінка виробляє кетони, які використовуються організмом для отримання енергії.
Крім того, вживання жирної від природи їжі зменшує голод і підвищує ситість. Отже, вживаючи менше їжі, ви пришвидшуєте втрату ваги.
2 - Кето-дієта не є складною
Я бачу, як ви запитуєте себе, як інтегрувати 75% жиру на день. Запевняю, це не стосується вживання сирих плям вершкового масла. Але вибирати продукти, які від природи жирні або з високим вмістом ліпідів, і список можна продовжувати (авокадо, лосось тощо). Звичайно, використання вершкового масла та певних масел може бути щедро включене в раціон.
Що перш за все просто, так це виключити все, що є хлібом, тістечками, крохмалем, картоплею, бобовими та іншими овочами, що є натурально солодкими або містять крохмаль.
З іншого боку, споживання білків та овочів з низьким глікемічним індексом повинно складати всі страви, включаючи сніданок, якщо ви не голодуєте вранці. Щодо білків, їх споживання слід обмежити. Мова йде про 20%. Це приблизно 1,2 грама на фунт вашої ваги. Отже, якщо ваша вага становить 85 кг, то потрібно вживати 102 грами білка на день.
Моя порада щодо складання меню: почніть з вибору овочів, потім виберіть білки, які супроводжуватимуть, і додайте жири та молочні продукти, які можна використовувати під час їжі, або допоможіть приготувати страву, таку як вершки або масло.
3 - Вплив на здоров'я реальний
Кетогенна дієта була розроблена в 1921 році для лікування епілепсії у молодих людей, зменшуючи тим самим напади. Крім того, доведено, що це допомагає знизити артеріальний тиск, контролювати рівень холестерину і, звичайно, цукор у крові. Тому він особливо підходить для людей, які страждають на цукровий діабет 1 і 2 типу.
Крім того, кето-дієта мала б сприятливий ефект проти деяких видів раку, уповільнюючи розвиток ракових клітин. Останні з’їдають глюкозу. Отже, припинивши споживання цукру, вони слабшають. Згідно з деякими дослідженнями, такий дієтичний спосіб життя уповільнює прогресування хвороби Паркінсона та Альцгеймера. Навіть прищі сповільнювалися б за допомогою цієї дієти.
4 - Кетогенна дієта підходить для сімей та обідів
Я впевнений, що ви говорите собі, що вам доведеться готувати по-різному для кожного члена сім’ї. Ви, звичайно, думаєте про своїх дітей, які можуть, якщо не вказано інше, споживати вуглеводи.
Якщо ви будете слідувати моїм порадам щодо складання меню, якими я поділився вище, все, що вам потрібно зробити, - це час від часу додавати частину крохмалю (макарони з цільного борошна, лобода, рис басматі, солодка картопля тощо). Є також смачні кето-десерти з використанням 0 стевії, гіркого порошку какао або 100% шоколаду. Класичне пшеничне борошно (бідне поживними речовинами і перетворюється на крохмаль при варінні) замініть, наприклад, фундуковим борошном. Рішень багато.
Рекомендується 5 фруктів та овочів на день. Якщо для вас спочатку майже повністю виключити фрукти, крім ягід (малина, чорна смородина тощо), ніщо не заважає вам давати їх своїм дітям.
У будь-якому випадку, при здоровому харчуванні не рекомендується давати малюкам оброблену їжу. Це сприяє ожирінню в майбутньому. Овочі, риба або м’ясо, молочний продукт та фрукти сильно нагадують збалансовану їжу, ні ?
У ресторані завжди є холодна м’ясна дошка, риба або м’ясо з овочем як блюдо або навіть спокусливий змішаний салат. Питайте, не одягаючи (у них часто додають цукру), і принесіть до вас оливкову олію, так безпечніше.
Часто приготовані красиво, ці страви є простими та корисними для вашої кетогенної дієти! З іншого боку, ігноруйте хліб !
5 - кетогенна дієта обмежує голод
Це не те, про що ти мрієш ?
Перестаньте відчувати бажання їсти між прийомами їжі, забудьте про тягу, мати більше енергії, менше їсти ?
Саме це викликає дієта LCHF. Перестаньте думати про хімічний пригнічувач апетиту, вживання кето дасть вам природний придушувач апетиту, який ви шукаєте. У поєднанні з періодичним голодуванням результати будуть вражаючими.
Бонус - Раклет та нарізки більше не гріх
Щоб порадувати всіх любителів сиру та м’ясного м’яса, ви нарешті зможете прожити свою мрію! Вечірка в ракетці дозволена без комплексу. Єдине, що заборонено: картопля. Замініть його ріпою, невеликим зеленим салатом, ендівією або нічим, якщо хочете.
Отже, вам цікаво схуднути на кетогенній дієті прямо зараз? Ви вже розпочали переробку їжі? Ви бачите, що немає нічого складного і що переваги неодноразові. Скажіть мені в коментарях, де ви перебуваєте, чи хочете зробити такий шанс.