Схуднути на роботі 7 способів, як це можна зробити в повсякденному житті
Витривалість до дієти на роботі може бути важкою. Ми розповімо вам, як ви все-таки можете схуднути.
Підтримувати дієту під час напруженого повсякденного офісного життя не так просто. Солодкі гріхи продовжують рятувати нас протягом дня. Крім того, такі методи схуднення, як лужне голодування, при якому після 18:00 нічого не їсте, навряд чи сумісні з повним робочим днем. Те, що не зовсім легко, не повинно бути неможливим і, отже, повинно бути ми маємо для вас 7 порад та два смачні рецепти, які допоможуть вам схуднути на роботі.
1. Йдіть сходами, а не ліфтом
Він піднімається високо рано вранці. Вам ніколи не спадало на думку сходити, коли ваш кабінет знаходиться на четвертому поверсі? Зачекайте хвилину: тут ви можете спалити перші кілька калорій без особливих зусиль. І на шляху до роботи у вас завжди є вибір між складними сходами та ескалатором. Отож, подолайте це і підемо! 💪🏼
2. Принесіть сніданок з дому
Так, смачний запах булочок у пекарні, біля якого ви проходите щоранку, занадто спокусливий. Приготувати здоровий сніданок самостійно не просто легко для вашого гаманця, він також допомагає схуднути. Свіжі фрукти, такі як банан та яблуко, а також гранола та йогурт або смачний овес на ніч, в якому ви замочуєте вівсянку в соєвому молоці на ніч, - це проста і збалансована закуска вранці.
3. Закусочна атака
Шоколадна плитка вашого колеги виглядає так смачно, і для того, щоб пережити важкий робочий день, вам просто потрібно згрішити. Але як щодо здорового погризання замість шоколаду та клейких ведмедів: горіхи, сухофрукти та темний шоколад - чудова альтернатива, а також смачний смак. 😋
4. Багато пийте
На роботі все може стати напруженим: проект ще не зроблено, і бос просто чекає, поки ви закінчите наступне завдання. Незважаючи на всі стреси, між ними важливо пити багато води. Оскільки ваше тіло, яке повинно набути форми, робить це лише в тому випадку, якщо йому вводиться достатня кількість рідини, і це найкраще робити за допомогою нульового калорійного напою, який ви також можете покращити за допомогою фруктів або навіть насіння чіа. Якщо ви віддаєте перевагу чомусь зі смаком, ви можете використовувати зелений чай, який має детоксикаційну дію, або трав’яні чаї, які в жаркі дні теж прохолодні в офісі.
5. Чистити зуби
Спочатку це може здатися трохи дивним, але чищення зубів насправді може допомогти вам схуднути в офісі. Свіжий смак може утримати вас від захоплення тягою та автоматичного записування солодких та жирних закусок у рот. 😉
6. Вийти на свіже повітря
Свіже повітря також призводить до циркуляції, а невелика прогулянка після обіду робить вас більш пильними та позитивно впливає на ваш калорійний баланс. Тож відірвіться від розмови з колегами після перерви або візьміть їх із собою на свою коротку прогулянку.
7. Приготувати обід
Звичайно, не так просто вставити вечірній сеанс приготування їжі під час напруженого робочого тижня і закликати низькокалорійні страви на наступний день. Такі супи, як лужна картопля з буряка чи морквяно-імбирний суп, готуються дуже швидко. Маленька порада: приготуйте відразу більшу кількість і заморожуйте її порційно, тоді у вас буде готова і готова їжа на наступні кілька днів. Ось два смачні рецепти по чотири порції кожна:
Буряковий і картопляний суп: 🥔
Інгредієнти:
2 цибулі-шалоту
400 г буряка, свіжа (також чудово попередньо зварена та упакована у вакуумі)
150г картоплі
1 невеликий шматочок імбиру
50г оливкової олії
600мл овочевого бульйону
Цедра з органічного лимона
100 мл кокосового молока
Сіль, перець, перець чилі
Підготовка:
1. Спочатку ви очищаєте цибулю-шалот і імбир і подрібнюєте обидва. Потім ви очищаєте буряк і картоплю і нарізаєте їх на шматочки розміром з укус. Зараз все разом спітніло у великому горщику.
2. Наступний крок - знезаклеїти все овочевим бульйоном, а потім додати цедру лимона, кокосове молоко та спеції.
3. Через двадцять хвилин можна все пюрировать ручним блендером.
Морквяно-імбирний суп: 🥕
Інгредієнти:
60г імбиру
400г моркви
50г оливкової олії
600мл овочевого бульйону
150 мл кокосового молока
сіль і перець
Підготовка:
1. Спочатку очистіть, наріжте кубиками та пюре імбир, а потім очистіть і наріжте моркву.
2. Потійте обидві з невеликою кількістю олії, а потім знеглазуйте бульйоном і доведіть до кипіння. Дайте йому варитися ще 20 хвилин, а потім доведіть його до кремоподібної консистенції за допомогою ручного блендера.
Ще більше порад щодо набуття форми можна знайти тут: