Схуднути на сідницях 5 найкращих вправ iShapely
Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р
Автор: Redaktion Опубліковано: 20 травня 2016 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р
Той чи інший недолік у власному тілі легко знайти. Жінки особливо критично дивляться на свій власний мінус. Приклад занадто плоский? Недостатньо чіткий або занадто пишний? Щоб змінити це, є одне, чого ви, або у випадку з жінками, не можете уникнути: тренуйте м’язи сідниць. Оскільки без фізичних вправ і правильного режиму харчування мрія про ідеальне дно залишається єдиною.
Оздоблення бомжа у формі - простіше, ніж ви думали
Коли температура піднімається, і спідниці, шорти та купальники знову популярні, сідниці повертаються у фокус. Кілограми, що набралися за зиму, різко поклали кінець мрії про розтріскування сідниць.
Однак, якщо вас охолоджують ноги при думці, що ви потієте годинами у тренажерному залі, ви можете бути впевнені. Вправи, оптимально пристосовані до м’язів сідниць, можна легко виконувати вдома.
Звичайно, це також влаштовує трудоголіків, вільний час яких обмежений. Отже, немає цього виправдання, щоб уникнути ефективних вправ на сідницях. Все, що вам потрібно - це одне Спортивний килимок або, як варіант, товстий рушник, трохи місця у вітальні, і ви йдете.
Сідничні вправи навколо три рази на тиждень приблизно 15 хвилин вже цілком достатні для досягнення видимого успіху за кілька тижнів. Ми хотіли б коротко пояснити вам кілька простих та ефективних методів.
Найкращі вправи для ідеального дна
Далі ми зібрали найкращі вправи для твердого дна. Якщо ви більше любите візуальний тип, дивіться нижче у відео чудове тренування в сідниці від Happy & Fit.
1. Випади
Випади є одними з найефективніших вправ на сідницях взагалі - але в той же час вони також відносно виснажливі.
Під час вправи ви стоїте вертикально, напруживши живіт. Зробіть великий крок вперед лівою ногою. Важливо, щоб коліно не виступало далі стопи. Права нога, навпаки, розташована далеко і глибоко назад. Якщо ногу поміняли, ви повільно піднімаєтеся знову. По черзі ви повинні зробити по 15 повторень з кожного боку. Цілі три речення.
Порада: Випади ще ефективніші, якщо швидкими стрибками перемикати ноги.
2. Довга нога
У цій вправі ви лежите на спині, руки лежать по боках біля тіла. Одна нога розташована під кутом, а друга витягнута прямо від тіла, не торкаючись землі. Переконайтеся, що стегна прямі, а пальці ніг витягнуті.
Тепер таз піднімають вгору з витягнутою ногою. Важливо, щоб обидва коліна були в одній лінії. Потім ногу знову опускають, не торкаючись землі ще раз.
Міняйте ноги вісім-дванадцять разів за вправу. Вправу слід розділити на три раунди.
3. трикутник
Ляжте на живіт і витягніть гомілки в повітрі під кутом. Стопи також під кутом і торкаються лише в області п’ят. Проте кінчики ніг обидва спрямовані назовні. Переконайтеся, що коліна виступають над тазом і розводяться назовні. Обличчя та руки спрямовані до підлоги, руки зігнуті в сторони на рівні плечей.
Тепер повільно ослабте стегна від підлоги, а потім знову опустіть їх.
Важливо: стегна не кладуть на підлогу. Додатково напружте м’язи живота і тримайте верхню частину тіла в стабільному положенні.
Повторюйте вправу від шести до восьми разів на раунд. Ви повинні зробити три раунди в цілому.
4. Підйом ніг
Виконайте цю вправу ще раз з положення чотириногих. Підперіть верхню частину тіла на передпліччя та переконайтеся, що руки торкаються. Крім того, коліна повинні бути нижче стегон, а руки нижче плечей.
Тепер ліву ногу піднімають від підлоги на висоті стегон і витягують назад. Підошва стопи повинна бути спрямована вгору і просувається все далі до стелі.
Повторіть вправу близько п'ятнадцяти разів, а потім переключіть ноги. Робіть три підходи на ногу.
5. Присідання
І останнє, але не менш важливе: дуже класична вправа, яку деякі з вас, мабуть, досі знають із уроків фізкультури в школі. Однак присідання не виконують своєї мети і надзвичайно ефективні в боротьбі з обвислими бомжами.
Для цього станьте у вертикальному положенні і щільно напружте живіт. Тепер ви відкриваєте ноги приблизно на ширину стегон і згинаєте коліна. Це все одно, що сидіти на стільці. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Ця вправа повторюється п’ятнадцять разів у підході, загалом три підходи.
Фізичні вправи та харчування
Перш за все, вам слід чітко зрозуміти, що саме вас турбує у сідницях. Що ви хочете змінити і яка саме ваша мета?
- Якщо прикладом, наприклад щільніше буде? Тоді ви повинні Поєднання витривалості та силових тренувань снасті, щоб досягти справжнього тріщини встик. Тренування сідниць також можна доповнити кількома довшими біговими одиницями на тиждень.
- Є прикладом з іншого боку занадто товстий, так це залежить максимально можливе споживання калорій в. Це хороший варіант Тренування на витривалість та силу поєднувати. На додаток до вправ, які ви можете легко робити вдома, щотижневий похід у тренажерний зал також є хорошою ідеєю, адже там є машини, які тренують саме цю м’язову область.
- A плоский приклад однак перелічені тут вправи можуть бути особливо ефективними бій. Додаткове тренування на витривалість, яке також спеціально тренує цю область тіла, є ідеальним доповненням. Наприклад, бігові лижі або їзда на велосипеді - навряд чи є обмеження для ваших власних уподобань.
Руху одного, звичайно, недостатньо - Також важливо правильне харчування. Має бути вгорі меню корисні альтернативи, такі як овочі, високоякісний білок, що сприяють нарощуванню м’язів, а також багаті вітамінами фрукти стояти. Також один велике споживання рідини не менше 1,5 л на день ви повинні спланувати. В першу чергу ви тут найкраще підбираєтесь Вода або несолодкі чаї назад. Один дуже важливий при схудненні негативний енергетичний баланс. Це означає, що ви повинні споживайте більше калорій, ніж ви споживаєте.
Звичайно, працюючи над омріяним бомжем, не обов’язково дотримуватися суворої дієти. Однак здорова, збалансована дієта окупається, а також забезпечує покращення самопочуття. У поєднанні з тренованим дном це, звичайно, також підвищує вашу впевненість у собі.
Насправді шлях до ідеального бомжа не надто далеко. Все, що вам потрібно, - це мотивація, кілька простих інструментів, і ви можете легко інтегрувати представлені вправи у своє повсякденне життя. Вам навіть не потрібно записатися в тренажерний зал. То чому все-таки вагатися?