Схуднути на велосипеді
Сідайте на велосипед, відкладайте свої фунти! Схуднути на велосипеді? Це можна зробити - і здоровим способом.
Схуднути на велосипеді - ось що хотілося б багатьом. Однак, якщо ви хочете швидко скинути кілограми, вам доведеться звернути увагу на повноцінне харчування і, перш за все, правильні фізичні вправи. Велоспорт - один із найпопулярніших видів спорту, який легко вписати у повсякденне життя. Схуднути на велосипеді також для початківців фітнесу чудовий варіант, щоб знову зайнятися фітнесом.
Схуднути за допомогою плавання: саме так це працює найкраще
Схуднути на велосипеді: це користь для здоров’я
Поки ви берете з собою всю вагу тіла під час пробіжок та інших видів спорту, сідло бере на себе це завдання під час їзди на велосипеді. Від 60 до 75 відсотків ваги вашого тіла несе велосипед - це надзвичайно полегшує суглоби. Саме з цієї причини їзда на велосипеді є оптимальним способом схуднення для людей із зайвою вагою. Навіть новачки, які хочуть прийти у форму, знайдуть оптимальний тренувальний пристрій з велосипедом!
- Ви робите щось для своєї серцево-судинної системи і знижуєте артеріальний тиск
Якщо ви регулярно крутите педалі, ви не тільки позбудетеся зайвих кілограмів, але і зробите щось корисне для своєї серцево-судинної системи. Як показало дослідження "Велоспорт і здоров'я", яке виробник велосипедних сідлів Selle Royal у співпраці з Німецьким спортивним університетом в Кельні (DSHS), Ризик серцевого нападу із збалансованими фізичними навантаженнями, такими як їзда на велосипеді зменшено більш ніж на 50 відсотків. Ударний об’єм серця збільшений, а насосна здатність спокійніша. Вправи також знижують артеріальний тиск.
- Вплив на рівень холестерину
Згідно з дослідженням, їзда на велосипеді також забезпечує розщеплення негативного холестерину ЛПНЩ. Це відповідає за те, що кровоносні судини звапнюються. Натомість спорт сприяє підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ, який захищає судини. Результат: той Ризик затвердіння артерій значно знижується, судини стають більш гнучкими, відкладення нальоту рідше.
- Об’єм легенів збільшується
Легкі також виграють від їзди на велосипеді - адже чим більша витривалість, тим більше легені.
- Імунна система зміцнюється
Велоспорт зміцнює імунну систему. Це робить вас менш сприйнятливими до простудних захворювань та інфекцій - і забезпечує більший добробут.
Корона: Наскільки високий ризик зараження на відкритому повітрі?
Схуднути на велосипеді: так це працює
Важливо, щоб ви їздили на велосипеді кілька разів на тиждень. Краще їздити на велосипеді півгодини тричі на тиждень, ніж робити довші тренування раз на тиждень. Якщо ви регулярно сідаєте на велосипед, то виявите, що у вас є краща витривалість отримує і незабаром стає кращим, як тільки перші успіхи стають помітними. На початку також слід починати з низьких передач і віддавати перевагу розтяжкам з постійною швидкістю та невеликим нахилом. Тож можна поступово вдосконалюватися.
Скільки калорій ви спалюєте на велосипеді?
Скільки калорій ви насправді позбавляєтеся під час їзди на велосипеді, залежить від ряду факторів. По-перше, це залежить від того, як довго ви їдете. Тоді інтенсивність, швидкість, вага тіла та рівень тренованості також відіграють важливу роль. В середньому потрібно Зниження калорійності від 300 до 600 кілокалорій бути цілком можливим за годину.
Дихальні маски проти корони: вірусолог пояснює, які з них дійсно захищають
Оптимальна інтенсивність тренувань
П'єси для оптимального тренування правильний пульс головну роль. Це від 60 до 70 відсотків від максимального пульсу. Ви можете розрахувати максимальний пульс самостійно: для чоловіків застосовується формула «220 мінус вік», для жінок «226 мінус вік». За допомогою монітора серцевого ритму або фітнес-трекера ви можете будь-коли перевірити, в якому діапазоні пульсу ви знаходитесь.
Схуднути під час їзди на велосипеді: на що звернути увагу
Важливо пити достатньо - як до, так і під час занять спортом. Тож слід обов’язково мати при собі пляшку з негазованою водою. Бажано також з’їсти щось після тренувань і поповнити запаси глікогену. Оптимальною є суміш білків і вуглеводів - для спортсменів, які хотіли б схуднути, відсоток білка повинен бути трохи вищим. Однак не слід робити помилку, не їсти нічого після тренувань - правильне споживання їжі має важливе значення для регенерації організму.
Фітнес-вправи вдома: так це працює з невеликим простором
Схудніть під час їзди на велосипеді: велоергометр або велосипед?
В принципі, велоергометр робить точно те саме, що і велосипед. Обидва варіанти мають переваги: під час їзди на велосипеді ви займаєтеся спортом на свіжому повітрі. Таким чином, наприклад, ви можете використовувати щоденну поїздку на роботу, щоб працювати як навчальний підрозділ - або інші маршрути, якими вам все одно доведеться пройти. З іншого боку, за допомогою велоергометра ви не залежате від погоди та дорожнього руху, і, наприклад, ви можете дивитися фільм під час їзди на велосипеді. Багато ергометрів також мають вбудований монітор серцевого ритму. Незалежно від того, який варіант ви вибрали: Ви робите щось хороше для себе, ваги та здоров’я в обох випадках.
Висновок
Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів і насолоджуватися перебуванням на свіжому повітрі, ви можете схуднути, їздячи на велосипеді і справді підготуватися. Вибиратимете гоночний велосипед, гірський велосипед чи велоергометр - вирішувати вам. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви поступово покращуєте свою витривалість, і ніщо не заважає успіху в тренуванні.