Схуднути на внутрішній частині стегон Ось так вони швидко підтягуються
Для тих, хто хоче схуднути на внутрішній поверхні стегон: ми розповідаємо, як вони можуть стати в тонусі всього за один місяць
Опущення внутрішньої частини стегон: поруч із великим животом, одна з найбільших проблемних зон для багатьох жінок. Це не повинно бути! Оскільки за допомогою кількох конкретних вправ і максимум десяти хвилин на день, ви можете схуднути саме на внутрішніх стегнах і тренувати їх красиво і щільно всього за 30 днів.
За допомогою цих 5 вправ ви можете схуднути на внутрішніх стегнах і тренувати їх оптимально
1. Козацькі присідання
Козацька вправа - це нелегка вправа, оскільки поперемінне розтягування та натягнення м’язів не лише підкреслює сідницю, а й всю нижню частину тіла до м’язів стопи. Це також сприяє рівновазі, рухливості та гнучкості тіла. Результат: Ви худнете на внутрішніх стегнах і тренуєте їх бути приємними і підтягнутими.
Ось як це працює:
Стегна і ступні утворюють трикутник, верхня частина тіла рівна. З цього вихідного положення ви тепер переходите в присідання. Це означає, що дно має опуститися на одну з двох футів, тоді як інша нога залишається прямою. Зараз вправа полягає у зміщенні сідниць по черзі з лівої на праву ногу - як можна швидше і частіше протягом двох хвилин.
2. Розпашні ворота
Махання воріт насправді є добре відомим кардіо, тобто вправою на витривалість. Перш за все, вони зміцнюють м’язи стегна, тулуба та сідничних м’язів. Позитивний побічний ефект: ви підвищуєте обмін речовин і худнете.
Ось як це працює:
Встаньте на килимок, розставивши ноги, поверніть ноги на 90 градусів назовні так, щоб п’яти були звернені один до одного, і опустіть сідниці до рівня колін. Для більшої рівноваги, будь ласка, тримайте себе на колінах, які зараз зігнуті. Тепер ви стрибаєте прямо вгору і поперемінно схрещуєте ноги. Потім ви повертаєтесь у перше положення. Повторіть цю вправу якомога більше разів протягом двох хвилин.
3. Зворотна розкладачка
За допомогою цієї вправи ви не тільки спеціально тренуєте м’яз у внутрішній частині стегна, а й зад.
Ось як це працює:
Ляжте спиною на килимок і переверніться набік. Тепер візьміть руку, яка не торкається килимка перед животом, і покладіть руку рівно на килимок. Ноги і коліна паралельні один одному і торкаються. Тепер починається справжня вправа: поки коліна підняте вгору, пальці ніг постійно контактують. Приблизно через хвилину ви перемикаєте сторону і тренуєте іншу ногу.
4. Жабиний міст
Мост жаби тренує хребет, сідниці та стегна як всередині, так і зовні. Тож ви злітаєте саме там, де хочете, і можете ефективно це визначити.
Ось як це працює:
Ляжте рівно і прямо спиною на килимок. Руки витягнуті поруч з тілом. Тепер ви згинаєте ноги так, щоб між стегнами та ікрими був кут 90 градусів. Тепер нахиліть ноги, які все ще паралельні, назовні і притисніть підошви. Це вихідна позиція. Зараз вправа полягає у відштовхуванні сідниць вгору без м’язової сили ніг або верхньої частини тіла (!) І дозволяючи їм знову опускатися. Повторюйте вправу якомога частіше протягом двох хвилин.
5. Алмазні удари
Алмазні удари зміцнюють внутрішню поверхню стегон і сідниць і таким чином стабілізують тазостегновий суглоб і коліна. Це створює більшу гнучкість і краще почуття рівноваги одночасно.
Ось як це працює:
Вправа починається з витягнутої спини на килимку. Руки і ноги паралельні. Ноги знаходяться під кутом 90 градусів до килимка. Тепер ви напружуєте ноги і піднімаєте їх вгору так, щоб між верхньою частиною тіла і ногами утворився кут 90 градусів, і ви могли бачити, як ноги лежать. Потягніть обидві ноги до нижньої частини. Ваші коліна згинаються, і ви знаходитесь у позі з поперечними ногами. Тепер переконайтеся, що підошви ваших ніг стикаються в найнижчій точці - тобто безпосередньо перед вашим дном. Тепер ви відкриваєте ноги, як віялом, а потім знову тягнете їх назад. Потім вправа починається спочатку. Через дві хвилини ви це зробили!