Схуднути надмірна вага ожиріння поради Фрайбург Бад Кроцінген Штауфен

Втрата ваги: З хорошою масою тіла для більшої радості життя та здоров’я

У нашій натуропатичній практиці у районах Фрайбурга, Бад-Кроцінгена, Штауфена та Брайзаха (на півдні Бадена) ми будемо раді вам порадити, якщо ви хочете схуднути. Занадто велика вага тіла з великим відсотком жиру (ожиріння) є, з одного боку, ризиком для здоров’я, з іншого боку, це може знизити якість життя та радість життя.

У цій статті ми зібрали важливі аспекти цієї теми.

Калорії, енергія в їжі

Наша щоденна потреба в калоріях розраховується на основі базальної швидкості метаболізму + швидкості метаболізму. Добова потреба становить приблизно від 1300 ккал/день до 3800 ккал/день, залежно від віку, маси тіла, розміру тіла, м’язової маси, обміну речовин (гормонів), тривалості сну та щоденної активності. Для змагальних спортсменів добова потреба в змаганнях може становити до 8000 ккал.

Скільки коштує кілокалорія?

Змішаний салат із заправкою з олії та оцту має приблизно 120-300 ккал, порція карбонари спагетті - приблизно 600 - 700 ккал, ковбаса каррі з картоплею фрі - приблизно 1000 - 1300 ккал.

30 хвилин ходьби споживають приблизно 260 ккал, 30 хвилин кардіотренувань у фітнес-студії приблизно 280-350 ккал та 30 хвилин інтенсивних вправ приблизно 400-700 ккал. У пляшці пива після фізичних вправ знову близько 210 ккал.

Один кілограм жиру в організмі має близько 7000 ккал. Щоб схуднути на 5 кг, ми маємо заощадити 35 000 ккал у своєму раціоні або спалити його за допомогою фізичних вправ чи активності.

Це приблизно

Їжте на 54 порції менше спагетті карбонари (650 ккал),
або займайтеся активним сексом (190 ккал) 184 рази протягом 30 хвилин,
або 117 разів на 30 хвилин кардіотренажера (фітнес-студія, 300 ккал)

Якби ви нічого не змінили у своєму раціоні і щодня ходили в тренажерний зал на кардіотренажері, то взяти 5 кг займе близько 16 тижнів.

При здоровій зміні дієти з додатковими фізичними вправами потрібно приблизно 8-16 тижнів, щоб скинути 5 кг.

Цукор, інсулін, глікемічний індекс (GLYX), глікемічне навантаження та інсуліновий індекс

За нашу вагу відповідають не тільки калорії, які ми вживаємо, але і склад їжі. Тут надходить гормон інсулін. Інсулін виробляється підшлунковою залозою і регулює рівень цукру в крові.

Якщо рівень цукру в крові занадто високий, виділяється інсулін, що змушує клітини організму засвоювати цукор, перетворювати його в жир і зберігати.

Їжа, яка спричиняє короткий час високий рівень цукру в крові, призначена лише для спортсменів або працівників, які хочуть досягти високої фізичної працездатності за короткий термін. Для всіх інших така їжа досить непридатна, оскільки призводить лише до додаткового жиру в організмі.

Глікемічний індекс (ГІ) - це показник впливу вуглеводівмісної їжі на рівень цукру в крові. Однак це стосується лише впливу вуглеводів, які вони містять.

Більш підходящим для оцінки їжі з урахуванням її дієтичних властивостей є скоріше глікемічне навантаження, яке включає щільність вуглеводів їжі. Індекс інсуліну, навпаки, вказує на те, наскільки високим є викид інсуліну в їжі в цілому. Детальні таблиці доступні для всіх трьох значень індексу у формі книги або в Інтернеті.

Продукти з високим глікемічним навантаженням є, наприклад,.

пиво
Цукор, виноградний цукор, глюкоза, глюкозний сироп
Крохмаль: кукурудза, рис, картопля, пшениця тощо.
клейкий ведмідь
сушені фініки
банан
Кукурудзяне борошно, пшеничне борошно, вівсяне борошно, спельта та багато інших продуктів, виготовлених із борошна
різні види випічки
Варення

Ожиріння та мікробіом кишечника

Наша кишкова флора (мікробіом) містить багато тисяч різних видів бактерій. Різні дослідження останніх років вказують на те, що наша кишкова флора також відповідає за масу нашого тіла.

«Фірмікути, дуже хороші засвоювачі їжі, особливо поширені в кишечнику людей, що страждають ожирінням. Частка менш хороших перетворювачів корму, Bacteroidetes, навпаки, була зменшена до 50 відсотків у людей, що страждають ожирінням, порівняно з кишковою флорою худорлявих людей. ... Фірмікути особливо ефективно перетравлюють та переробляють складні вуглеводи. Людські травні ферменти з цим мало що можуть зробити, але бактерії ефективно розщеплюють їх на живильні для нас молекули цукру та жиру. wustl.edu/GLHome.html

Однак існують способи впливати на склад кишкової флори, використовуючи відповідні пробіотики.

Метаболічні закупорки та ендокринна система

Наша гормональна система та наш метаболізм також відіграють певну роль у перетворенні їжі та впливають на нашу щоденну потребу в калоріях.

Ось кілька прикладів:

Тироксин (гормон щитовидної залози) разом з іншими гормонами контролює наш метаболізм і наш основний рівень метаболізму. Якщо рівень тироксину занадто низький, організм спалює менше енергії.
Лептин виробляється в жирових клітинах і стримує апетит. Люди, що страждають ожирінням, часто мають стійкість до лептину, тому організм більше не реагує на ці сигнали.
Кортизол виробляється в наднирниках і вважається гормоном стресу. Коли ми переживаємо стрес, у нас з’являється більше апетиту, щоб забирати енергію, яку ми витратили. Це мало сенс з точки зору розвитку, оскільки стрес був пов’язаний із фізичним перенапруженням. Однак у нашому сучасному суспільстві стрес є переважно психологічним. Створений таким чином апетит призводить до ожиріння.

З нашого досвіду, непереносимість їжі також може призвести до блокування обміну речовин, що ускладнює схуднення.

Ефект Джоджо

Багато хто вже пізнав ефект йо-йо. Як швидко йо-йо відмовляється, воно знову вгору. Це може трапитися і при невідповідних дієтах. Щоб назавжди схуднути, вам не потрібна дієта для швидкого схуднення, а навпаки, постійна зміна раціону за допомогою відповідних регулярних фізичних вправ!

Забагато правил для дотримання? Це занадто складно?

Якщо кількість правил, яких слід дотримуватися, занадто велика, це часто стає надто складно реалізувати. Краще робити мало, ніж не робити занадто багато!

Щоб вам не довелося читати різні таблиці та рахувати щоденні калорії, ми із задоволенням проконсультуємо вас та з’ясуємо для вас найважливіші фактори та заходи, щоб досягти відповідної ваги тіла з відповідним почуттям добробуту.

Що ми можемо зробити для вас під час консультації чи лікування?

За допомогою кінезіології ми з’ясовуємо харчові фактори та заходи, які важливі для схуднення. Тоді ви дізнаєтесь, яких продуктів слід особливо уникати, а які корисні для вашого організму.
Ми радимо вам, які спортивні заходи є доречними та корисними.
Ми лікуємо непереносимість та метаболічні блокади за допомогою енергетичного балансу та біорезонансу.
Обрані рослинні засоби активізують ваш метаболізм і підтримують органи травлення.
Відповідні пробіотики (кишкові бактерії) роблять вашу кишкову флору придатною для схуднення.

У нашій альтернативній практиці в районах Фрайбурга, Бад-Кроцінгена, Штауфена та Брайзаха (на півдні Бадена) ви знайдете компетентних контактів для схуднення. Ми були б раді вам порадити - поговоріть з нами.