Мотивація до схуднення 9 мотиваційних порад для схуднення Як почати; s on - це як ти можеш це зробити!
Ви вирішили - це півсправи! Тут ми розповімо вам, як перетворити мотивацію зниження ваги на успіх!
Новий рік, нова удача: Як ви, мабуть, робили вже багато разів у цей час року, ви пообіцяли по-справжньому серйозно поставитися до свого бажання схуднути цього разу - і нарешті поставити за собою останні, надокучливі кілограми. Щоб це велике бажання, спільне з мільйонами німців, нарешті стало вашою особистою історією успіху, FIT FOR FUN має вісім мотиваційних порад для схуднення, за допомогою яких ви зможете знайти шлях до фігурної мети, а також освоїти її!
Бажаємо вам успіхів - і багато задоволення від нової фігури, про яку мрієте!
Мотивація до схуднення: 9 порад, які допоможуть вам досягти ...
1. Реалізм приносить успіх
Націльтесь лише на те, чого можете реально досягти - і робіть це поетапно. Занадто високі сподівання призводять до непотрібного розчарування лише в тому випадку, якщо вони зазнають невдачі. Цікаво: Більшість людей у спільноті FIT FOR FUN, які готові схуднути, хочуть скинути лише від 3 до 5 кілограмів - і цього дійсно можна досягти. Також від вас!
2. Підштовхуйте своє его
Зміцніть себе - скажіть собі: "Я хочу цього досягти"! А потім поставте цей героїчний вислів у правильний час: "Я цього досягну"! Ваша віра в себе неперевершена.
3. Не напружуйся - розважайся!
Ви поставили перед собою справді велику мету - і знаєте, наскільки "важко" це досягти, щоб почуватись (е) легко. Будь ласка, не надто напружуйтеся, не тримайтеся на вазі, дайте собі і своєму тілу час, щоб звикнути до нового життя.
4. Практикуйте позитивне мислення
Швидше, насолоджуйтесь кожним невеликим прогресом та ігноруйте негативні емоції. Наприклад, це не допомагає мати почуття совісті через спорадичні застілля або тимчасові перерви у навчанні. Це просто катує і паралізує. Спокійніше, це життя, і завтра ти знову будеш розслабленим і зосередженим. Ви не товстієте за один день - і ви не худнете ...
5. Їжте рідше - але не обов’язково менше
Останні дані про їжу говорять: Наше спалювання жиру чудово починається після чотиригодинної перерви в їжі. Невеликі порції між часом і знову замінюють цей процес. Якщо вам хочеться зробити щось середнє між ними: випийте велику склянку води, чорну каву або великий кухоль чаю. Вони не є тягарем і дають вам можливість тренуватися, особливо ввечері. Легка їжа з низьким вмістом вуглеводів, особливо ввечері, також сприяє відчуттю доброго самопочуття, менш виснажлива, ніж важка їжа, і завдяки принципу тонкого сну допомагає спалювати жир вночі.
6. Перевірте, що вам підходить!
Поживні поняття - це десяток копійок. Спочатку перевірте, що насправді вам підходить - ми допоможемо тут. І якщо ви дійсно з чимось боретеся, це теж не для вас!
7. Вбудуйте спорт у своє життя ...
... якщо це все одно не є частиною твого життя. Чесно кажучи: найпростіший і найефективніший спосіб тренувань з обтяженнями - це тренажерний зал. Тому що кожен, насправді кожен, може тренувати собі додаткові м’язи.
8. Отримайте відгук
Активно залучайте своє оточення, хочуть вони цього чи ні. Скажіть чесно про свої успіхи, а також про деякі потреби. Можливо, ви знайдете колег-учасників кампанії швидше, ніж ви думаєте - багато речей простіше разом!
9. Покажіть себе і не стримуйтеся на успіх
Якщо свідомість нового тіла повільно перемагає, тоді живіть: не скупіться на нові подразники. Існує тісний зв’язок між усвідомленням тіла та впевненістю у собі, як позитивним, так і негативним - і було б гріхом дозволити цьому потоку піти. А повісьте вдома фотографію свого "нового" і дивіться на нього раз на день - побачите: це творить чудеса!
Мотивація до схуднення: активізуйте систему винагород!
Якщо всього цього плюс покращення здоров’я та більше фізичної форми недостатньо для стимулювання схуднення - тоді введення грошей може зробити для вас чудеса! У ході дослідження (джерело: "Журнал Американської медичної асоціації") з 57 суб'єктами із сильною надмірною вагою вчені з Пенсильванського університету виявили, що обіцянка швидкої фінансової винагороди мала позитивний ефект.
- Здебільшого чоловіки-учасники були призначені однією з двох систем стимулювання дослідницькою групою: вони могли брати участь у лотереї щодня - або, як альтернативу, щодня вносити на рахунок невелику суму грошей, яку вчені постійно збільшували. Однак вони могли зібрати свій виграш або внесок, лише якщо досягли щомісячної мети, схуднувши.
- Для порівняння деякі випробувані не отримували фінансових стимулів, а лише регулярно зважувались, як і інші учасники.
- Метою для всіх випробовуваних було втратити 750 грамів на тиждень протягом 16 тижнів програми.
Добрі смаки, якщо цілі досягнуті: Це працює!
Результат: Хоча близько половини випробуваних у двох групах стимулювання досягли мети, лише кожен десятий у групі порівняння втратив передбачувані дванадцять кілограмів. Керівник дослідження Кевін Г. Волпп пояснює це тим, що людям надзвичайно важко відмовитись від задоволення в сьогоденні, якщо винагорода прийде в якийсь момент у далекому майбутньому. З іншого боку, перспективу отримати гроші відносно негайно навряд чи можна ігнорувати. Різні інші дослідження з подібними мотивами фінансового стимулювання також прийшли до подібних результатів!
Ваш урок з цього: Візьміть собі скарбничку та/або попросіть свого партнера, друзів, родину виступати у ролі "хрещених батьків" вашого персонажа і час від часу отримувати невелику пожертву на успіх (замість подарунків на день народження на цей рік!) Або винагородіть себе, ставлячи проміжні цілі, а потім кидаючи щось у себе, коли досягнете цього. А потім візьміть гроші за бажання, яке хочете виконати - від відвідування нового фільму до ваших улюблених джинсів на розмір стегна менше!