Схуднути Найкращі продукти для красивих абс
Навіть якщо м’язи живота тверді, як сталь: Останні любовні ручки просто не хочуть йти? Це може бути пов’язано з дієтою. Ми виявляємо, які продукти змушують жир на животі зникати, і з’являється шість упаковок.
Шлях до плоского живота полягає не лише в сухарях і дошках - харчування також відіграє важливу роль.
Тому що лише тоді, коли зникає набридливий жир на животі, можуть з’явитися певні м’язи живота. Отже, перш за все, мета - схуднути. Важливо вживати менше калорій, ніж ви споживаєте.
Підкладка Sixpack: основи для плоского живота
Основа вже закладена м’язами живота. Тому що це справжні печі для спалювання жиру. Чим тренованіші м’язи, тим більше спалюється жиру - завжди, навіть коли ви спите.
Завдяки місії із шістьма пакетами вам не потрібно голодувати, ви можете їсти. Але будь ласка, вчини правильно.
Повна білків
Достатня кількість білка дуже важлива. Тіло потребує білка для побудови та підтримки м’язів. Риба, яйця, нежирний кварк або сир є хорошими джерелами, але також підходять рослинні альтернативи, такі як тофу, амарант, горіхи або лобода.
Це має бути 1,5 грама білка на кілограм ваги тіла для нарощування м’язів. Для чоловіка вагою 80 кілограмів це 120 грамів на день.
Якщо ви частіше їсте амарант або лободу, ви засвоїли не тільки хороший рослинний білок, а й складні вуглеводи та клітковину, які забезпечують стабільний рівень цукру в крові, довго тримають вас ситими та уникають тяги.
Це також стимулює травлення, що також забезпечує плоский живіт.
Правильні вуглеводи
Хрусткі овочі, особливо зелені, багаті водою сорти, такі як брокколі, огірок або шпинат, містять багато клітковини, вітамінів та мінералів. Картопля та коренеплоди, такі як морква та пастернак, досить крохмалисті. Іншими словами: вміст вуглеводів вище.
Тому їх слід вживати обмежено в останньому стрибку бікіні та купальників. Те саме стосується бобових культур. Вуглеводи, що містяться, не так легко засвоюються і можуть спричинити опуклість шлунка.
Кіноа або пшоно краще, оскільки вони легше засвоюються. Легкий пшеничний хліб, макарони та, насамперед, солодощі не мають місця в меню з шести упаковок і є непродуктивними.
Прості вуглеводи часто перетворюються на небажаний жир на животі швидше, ніж ви можете надіти на тренувальне обладнання.
Хороші жири обов’язкові
Жир також допомагає здійснити мрію про плоский живіт. Хороші жири з оливкової олії, авокадо, волоських горіхів та лосося містять багато ненасичених жирних кислот.
Мононенасичені жирні кислоти сприяють виробленню тестостерону і, таким чином, успішному нарощуванню м’язів.
Поліненасичені жирні кислоти, перш за все омега-3, сприяють росту м’язів і прискорюють регенерацію після тренувань.
Пити, пити, пити
Несолодкий трав'яний чай і негазована вода чудово підходять (принаймні 1,5-2 літри), мінеральна вода та безалкогольні напої надувають живіт.
З одного боку, через вуглекислий газ, у разі безалкогольних напоїв також через вміст цукру та підсолоджувачів або замінників цукру, які часто додають.
Алкоголь є вбивцею тонізованого ядра. Він калорійний і виводить мінерали з організму. Таким чином, 60 грамів алкоголю (три пляшки пива) протягом двох днів змивають потребу в магнію з організму.
Мінерал необхідний для активації метаболічних ферментів. Тому втрата жиру та нарощування м’язів сильно гальмуються.
Боріться зі здутим шлунком
Якщо вранці живіт виглядає набагато рівнішим, а вдень лише випирає назовні, це не має нічого спільного з любовними ручками, але часто пов’язане з відчуттям ситості та бурчання.
Найголовніші поради проти здуття живота: їжте спокійно і добре жуйте. Основною причиною роздутого шлунку є саме поспішне вживання їжі, оскільки разом з ним заковтується багато повітря.
Жування полегшує травлення і навіть допомагає при втраті ваги. Дослідження показують, що підвищення рівня цукру в крові під час їжі з високим вмістом вуглеводів може бути значно зменшено шляхом ретельного жування.
Якщо в крові циркулює менше цукру, різкого підвищення інсуліну не відбувається. Ідеальні умови для схуднення, оскільки інсулін сприятиме збереженню ліпідів у тканині, тобто подушках.
Іноді опуклий живіт також є ознакою непереносимості їжі або чутливості.
Речовини глютен (клейовий білок) та фруктани (багаторазовий цукор, виготовлений з компонентів фруктози) у пшениці викликають у деяких людей скарги на газ та шлунково-кишковий тракт.
Те саме стосується лактози, що міститься в молоці, молочних продуктах та багатьох готових продуктах. Говорячи про готові продукти: їх також часто сильно солять, що сприяє затримці води і, отже, зайвих кілограмів. Готувати самостійно - завжди кращий варіант.
Фотогалерея: 20 простих рецептів чистої їжі
Дихни глибше
Розслаблення робить вас стрункими, а стрес товстим, оскільки гормон стресу кортизол сприяє тривалому накопиченню жиру, особливо в проблемній зоні шлунка.
В умовах стресу організм мобілізує глюкозу з клітин, щоб - з еволюційної точки зору - мати енергію для втечі чи боротьби. Оскільки ця глюкоза більше не використовується, вона перетворюється в жирові запаси.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід знайти шляхи виходу зі стресу; медитація та прогресивне розслаблення м’язів можуть бути корисними, а також повноцінним сном на регулярній основі.
Професійна упаковка: Продукти для тонкої середини
Деякі продукти харчування краще виробляють шість упакованих абс, ніж інші. Тут ви можете отримати доступ: