Схуднути найкращий сніданок для будь-якого тренування
Сніданок після вставання? Ви навіть не повинні задавати собі це питання, адже цей перший прийом їжі важливий, щоб підтримувати рівень цукру постійним протягом дня та запобігати тязі до їжі. Якщо ви ходите робити вправи прямо вранці, щоб схуднути, наростити м’язи, тренувати свою витривалість або тренуватися з ранковою йогою, правильний сніданок набагато важливіший. За допомогою цих порад ви точно адаптуєте його до свого тренування.
Схуднути: найкращий сніданок для будь-якого тренування
Силові тренування: Вам слід заздалегідь поснідати, якщо Ви хочете схуднути
До енергійних тренувань з обтяженням слід зробити акцент на білок для нарощування м’язів. Половина чашки вівсяної каші (майже 14 відсотків білка), яка набрякає з невеликою кількістю нежирного молока, чудова. Це швидко і легко, тепло або холодно. До нього чудово поєднуються подрібнений мигдаль і сушена журавлина. До речі, після тренування ви можете перекусити багатою білками їжею для сприяння регенерації м’язів. Наприклад, чудово підходить 150 грам грецького йогурту або нежирного кварку.
Кардіо: Слід снідати заздалегідь, якщо ви хочете схуднути
Коли ви бігаєте вранці або тренуєтесь на тренажері для витривалості у спортзалі, м’язам потрібні вуглеводи, щоб досягти найкращого можливого результату. За годину до тренування, інакше не вистачить часу на перетравлення, слід їсти нежирний йогурт зі свіжими фруктами (фруктоза - простий вуглевод) і столовою ложкою повних вівсяних пластівців. Пюре на сніданок, коктейль скорочується.
Схуднути: Снідати слід заздалегідь
Якщо ви хочете схуднути, перед вправами можна добре налагодити обмін речовин. Замість кави просто пийте зелений чай, який наповнений корисними антиоксидантами і не містить калорій. Два варені яйця та шматок фрукта (наприклад, яблуко або жменька малини) містять від 130 до 200 калорій, до 14 грамів білка та до 8 грамів клітковини. Ідеальна сума, щоб добре пройти тренування і протриматися до обіду без перекусу.
Ранкова йога: вам слід заздалегідь поснідати, якщо ви хочете схуднути
Щоб сніданок не давав собаці лапи, він повинен бути якомога легшим для засвоєння. Для м’якого заняття йогою потрібно менше енергії, ніж для занять силовими видами спорту або витривалістю. Тому нежирний йогурт і фрукти цілком адекватні.