Схуднути навіть при інтенсивних тренуваннях
Чи можете ви ефективно схуднути за допомогою інтенсивних тренувань? Досить багато спортсменів відповіли б на це запитання "ні", розглядаючи тренування для схуднення протягом тривалого часу як тривалу і помірну вправу за інтенсивністю. Американські вчені з Північної Кароліни нещодавно дослідили часто цитуваний феномен "ефекту післяопіки" в новому дослідженні і дійшли до протилежного висновку.
Що таке "ефект згоряння"?
Так званий «ефект післяопіку» стверджує, що організм використовує енергію не тільки під час, але і після тренувань. Потрібно поповнювати використані джерела енергії та проводити процеси відновлення м’язів. Для цього організм повинен працювати навіть після стресу. У двох словах, можна сказати: чим інтенсивніше тренувальне навантаження, тим більший ефект післяопіку.
Третина додаткового споживання калорій
У десяти чоловіків у віці від 22 до 33 років метаболічні процеси з фізичними вправами та без них досліджували за допомогою дихальних газів, що також дозволило визначити споживання калорій. Під час 45-хвилинного заняття на велотренажері випробовувані спалювали в середньому 519 калорій. Порівняно з енергетичним опіком під час денного відпочинку, споживання калорій все одно було збільшено загалом через 14 годин після тренування. Протягом цього періоду учасники тесту знову споживали в середньому 190 калорій, що становило більше третини фактичних тренувань на велосипеді.
Що говорять результати тесту?
Результати досліджень свідчать, що інтенсивна програма вправ також підходить для схуднення. Завдяки підвищеній інтенсивності споживання калорій вище не тільки під час, але і після тренування, що є покращеними умовами для схуднення.
Підкріпіть ефект післяопіку правильним харчуванням
Якщо ви тренуєтесь переважно з метою схуднення, особливо важливо не вживати вуглеводи з короткими ланцюгами (лимонади, чисті фруктові соки, тістечка тощо) після тренування. Перш за все, білок та ненасичені жирні кислоти переважно слід вживати через дві години. Це також змушує організм поглинати жирові відкладення як джерела енергії і не відкидати вуглеводи, легко доступні з їжею.
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.