Схуднути назавжди без дієти - зберігайте вагу

У третій частині ви познайомилися з двома наріжними каменями для постійного схуднення. Тепер ви знаєте, як залишатись мотивованими в довгостроковій перспективі та як вийти з мотиваційного отвору, навіть якщо у вас є проблеми. Ви також знайомі з ритуалами і знаєте, як за допомогою дисципліни замінити старі звички новими.

Ви успішно схудли і досягли бажаної ваги. Тепер ви хочете зберегти свою вагу назавжди. Ви вже заклали основу цього шляхом постійних змін у житті.

Щоб ви могли постійно зберігати свою вагу, сьогодні ми представляємо вам просту, але ефективну систему контролю. Це попередить вас, коли ви збираєтеся набрати занадто багато ваги, і допоможе вам вдосконалити свій спосіб життя.

Крім того, ми покажемо вам, як правильно боротися зі змінами у своєму житті і не дозволяти їм впливати на вас негативно.

Постійна втрата ваги за допомогою системи контролю

Ви кілька місяців багато працювали, щоб назавжди схуднути і досягти цільової ваги. Тепер ви нарешті встигли.

За допомогою простої системи управління ви можете гарантувати, що ви успішно зберігаєте бажану вагу і не набираєте кілька кілограмів непоміченим

Зважуйте себе кожні 1-2 тижні, в ідеалі завжди в один і той же день тижня відразу після ранкового туалету, голий, у нижній білизні або в одному одязі. Таким чином ви можете точно контролювати в постійних умовах, змінюється чи залишається ваша вага незмінною. Ви одразу ж усвідомлюєте зміни у вазі і заважаєте своїй вазі поступово знову збільшуватися.

Встановіть собі межу допуску, в якому ви знову активніше концентруєтеся на своїй вазі. Це заважає вам несвідомо набирати більше ваги, ніж ви могли б подумати самі. Не встановлюйте свій рівень толерантності занадто малим, або ви просто зведете себе з розуму. Зверніть увагу, коливання ваги вашого тіла від 1 до 4 кілограмів протягом декількох днів, наприклад через затримку води, є цілком нормальними. Наприклад, ця межа може становити 5 кілограмів.

Складіть план дій на випадок непередбачених ситуацій, яка набуває чинності, якщо ви перевищили граничний допуск більше ніж на тиждень. Знайдіть відповідь на таке запитання: Що ви робите, коли перевищуєте граничний допуск? Запишіть на аркуші паперу, як ви хочете, щоб ваша вага не зростала далі і що ви могли повільно втратити 2-3 кілограми знову. Наприклад, ви можете скористатися калькулятором здорових фунтів і перерахувати свої потреби в калоріях. Потім ви підраховуєте калорії протягом декількох днів і бачите, чи не свідомо ви їли занадто багато за останні кілька тижнів. Важливо, щоб ви перестали набирати вагу і на початку щось робили з цим.

Зберігайте вагу, незважаючи на зміни

У вашому житті завжди траплятимуться речі, які викидають вас з колії та мають значний вплив на ваш спосіб життя до цього часу. До них належать:

нову роботу з новим робочим часом, що повністю змінює ваш розпорядок дня
новий партнер, який завжди добре і багато для вас готує
створити сім’ю, щоб у вас було менше часу на себе
емоційні проблеми, наприклад, проблеми у стосунках або смерть

Всі ці зміни ускладнюють збереження здорового способу життя протягом тривалого періоду. Ви часто помічаєте, що повільно повертаєтеся до своїх старих звичок і що повільно, але неухильно набираєте вагу. Нехай це не викине вас з колії. Ви багато працювали, щоб досягти ваги своєї мрії, і тепер ви хочете зберегти її назавжди.

Тому плануйте розумно заздалегідь, так що ви зможете підтримувати свій новий здоровий спосіб життя, незважаючи на такі зміни. Завжди є способи зберегти здорове харчування та знайти час для фізичних вправ, незважаючи на ці обставини.

Робота:
У вас нова робота, і тепер вам доведеться починати працювати о 7 ранку замість о 8.30. Це означає, що у вас більше немає часу на повноцінний сніданок, як раніше. Тепер ви плануєте заздалегідь і приготуєте свій сніданок напередодні ввечері, який потім подасте о 9 ранку на новій роботі.

Сім'я:
До того, як завагітніти, ти ходив у спортзал 3 рази на тиждень. Зараз ви горда мати і навряд чи у вас є час для себе, тому запитайте у свого партнера, коли він може доглядати за дитиною, а потім виконувати ваші спортивні тренування, як до вагітності.

Відпустка:
Перш ніж поїхати на відпочинок, дізнайтеся про всі спортивні заходи та дізнайтеся про місцеву кухню. Просто спробуйте нові види спорту та страви. Але перш за все постарайтеся насолодитися відпочинком і не зліться, якщо за цією заслуженою перервою ви наберете 1 або 2 кілограми.

У вашому житті завжди відбуватимуться зміни, і неважливо, позбавляєтесь ви нових звичок протягом обмеженого часу. Важливо, щоб ви продовжували повертатися до здорового способу життя з повною впевненістю та рішучістю, особливо тому, що знаєте, наскільки це добре для вас.

Ви маєте найкращі шанси на постійне зниження ваги завдяки змістовній, повільній та здоровій зміні способу життя. Ви почуватиметесь краще, ніж будь-коли, і будете стрункішими, ніж будь-коли.

Всі статті серії "Постійне схуднення без дієти"
Ось частина 1 - Постійне схуднення без дієти
Тут мова йде про частину 2 - Постійне схуднення без дієти - Як почати
Тут мова йде про частину 3 - Постійне схуднення без дієти - так ви наполегливо тримаєтесь
Ви зараз читаєте Частина 4 - Постійне схуднення без дієти - Збереження ваги
Ось частина 5 - Постійне схуднення без дієти - короткий зміст