Схуднути назавжди і відчувати себе молодшим та активнішим - це можливо! PDF Завантажити безкоштовно

і визнати. Заправте азіатський горщик 1 ст. Ложкою соєвого соусу, 1 ст. Ложкою бальзамічного оцту, невеликою кількістю солі та 1 щіпкою олека самбалу. Вночі нічна закуска

назавжди

День 6 Сніданок: йогурт з манго Покладіть 150 г йогурту (1,5%) у миску. Подрібніть 1/2 манго (100 г м’якоті) і додайте до йогурту. Зверху розсипте 1/2 чайної ложки лляного насіння Пізно вранці: Противіковий напій Обід: Картопля та салат з баранини Ретельно вимити 150 г міні-картоплі та зварити в неочищеному вигляді в трохи підсоленій воді, накривши кришкою. Злийте картоплю, розріжте навпіл уздовж і дайте охолонути. Тим часом розкладіть по довжині 5-6 помідорів черрі та подавайте з 1 жменею салату з баранини. Для заправки змішайте 1 чайну ложку меду, 1 щіпку омлеку самбалу, 1 чайну ложку соняшникової олії, 1 столову ложку бальзамічного оцту, 3 столові ложки апельсинового соку, 1 столову ложку подрібненої петрушки та 1 столову ложку зеленої цибулі. Приправте за смаком сіллю і перцем. Додайте картоплю до салату, полийте їм заправку. Полуденна закуска для краси: бананові сухарі Наріжте 1 невеликий банан скибочками. Покладіть на 1 скибочку цільнозернових чіпсів, полийте 1 чайною ложкою лимонного соку. Зверху посипте 1 столовою ложкою дріжджових пластівців. Вечеря: Перець і капуста зі свинячою вирізкою, розігріти 500 мл овочевого бульйону (швидкого приготування) в каструлі. Готуйте в ньому 100 г свинячої вирізки (тонко нарізаної скибочками) протягом 5 - 6 хвилин на повільному вогні. Наріжте кубиками 1/2 паприки, додайте в бульйон 100 г квашеної капусти, коротко доведіть до кипіння. Приправте 1 ст. Ложкою Айвару, невеликою кількістю соєвого соусу, сіллю і перцем. Зверху розсипте 1 столову ложку подрібненої петрушки.

Anti-Age - Drink Це щоденна ранкова закуска і справжнє «спалювач жиру» з фактором краси. Білок сприяє утворенню ферментів, що руйнують жир, вітамін С апельсина ловить шкідливі вільні радикали і таким чином підтримує шкіру молодою. Пектин яблука зупиняє тягу і зв’язує жир. Рецепт: Змішайте сік 1 апельсина з рівною столовою ложкою білкового порошку (з аптеки або аптеки). Долийте мінеральну воду. З’їжте з ним 1 невелике кисле яблуко.

Нічна закуска Для захисту клітин і як "щасливого виробника" пропонується 20 г свіжого кокосового горіха щовечора як пізня закуска. Дослідження показали, що міститься в ньому селен захищає клітини організму від процесів старіння і одночасно дозволяє нам щасливо заснути.

У вас повинно бути в наявності: сіль, перець, перець кайенський, перець чилі, порошок паприки, порошок каррі, орегано, чебрець, олія самбалу, айвар (паста з паприки), часник, цибуля, діжонська гірчиця, мед, соєвий соус, соняшникова олія, бальзамічний оцет - оцет, овочевий бульйон (швидкого приготування), 1 столова ложка мигдальних пластівців, 1 банка міцних помідорів (400 г), 1 банка тунця (125 г у власному соку), мінеральна вода, біле вино, цільнозерновий рис, цільнозернові макарони (наприклад, спагетті), цільнозерновий хлібці, цільнозерновий хліб, із магазину здорової їжі 1 упаковка білкового порошку (білковий концентрат), 1 упаковка підсолоджених медом дріжджових пластівців, лляного насіння, можливо кокосової стружки,

Що слід придбати в день 1: 150 г йогурту (1,5%), 100 г філе тріски, 80 г розпушеного сідла баранини, 2 перці, 1 кабачок, 50 г паростків квасолі манг, 200 г моркви, 1 авокадо, 1 міні-огірок, 1 пучок редиски, 300 г міні-картоплі, 1 маленька китайська капуста, спеція тандурі (з азіатського магазину), 2 помідори, 50 г грибів шиітаке, 1 шматок свіжого імбиру, 1 салат (наприклад, дубовий лист), 1 жменька салату з баранини, 1 пучок цибулі цибулі, 1 пучок Петрушка, 7 маленьких кислих яблук, 1 папайя, 1 грейпфрут, 14 апельсинів, 4 лимони (1 з яких не оброблений), 8 сушених абрикосів і 8 фініків, 1 кокосовий горіх (або кокосова стружка з магазинів здорової їжі) (стосується приготування рецептів на людину !)

Що слід придбати на третій день: 200 г йогурту (1,5%), 150 г тофу, 100 г курячої грудки, 80 г філе лосося, 80 г паростків квасолі Мунг, 1 міні-огірок, 1 помідор, 1 солодкий перець, 100 г цукрового горошку, 1 салат (наприклад, фрі), 1 пучок зеленої цибулі, 1 коробка кресу, 1 пучок цибулі, 1 пучок базиліка, 1 ананас, 1 золотий ківі, 1 зелений ківі, (стосується приготування рецептів на людину!)

Що слід придбати на 5-й день: 150 г йогурту (1,5%), 100 г свинячої вирізки, 80 г пагонів бамбука (банку), 100 г винної квашеної капусти, 1 болгарський перець, 250 г помідорів чері, 100 г кропу, 1 кабачок, 50 г Гарбуз, 1 жменька салату з баранини, 1 пучок петрушки, 1 невеликий банан, 1 манго, (стосується приготування рецептів на людину!)