Схуднути назавжди Ось що важливо - доктор
Ви нарешті хочете схуднути і не знаєте як? Ви перепробували безліч дієт. Ви починали кожну нову дієту мотивовано. Ви купували і попередньо готували. Спочатку ви вистояли і, можливо, схудли. Але в якийсь момент ти повернувся до своїх старих звичок і знову набрав вагу. Ви розчаровані і не вірите, що можете назавжди схуднути? Ця стаття розповідає, що потрібно врахувати, якщо ви хочете назавжди схуднути.
Що заважає вам назавжди схуднути
Якщо ви відчуваєте надто товсту, це дуже незручно. Я все ще добре це пам’ятаю. Невдоволення, коли ти бачиш себе в дзеркалі. Це тузання живота, перш ніж наступити на ваги. Відчуття, що вам нічого одягнути, змушує виглядати по-справжньому добре. Не дивно, що ви нарешті хочете схуднути.
Я майже впевнений, що ви насправді хочете дві речі одночасно. По-перше, ви хочете назавжди схуднути і нарешті мати свою фігуру, про яку мрієте. По-друге, ви хочете почуватись краще. Ви також хочете почуватися стрункою, пишатися собою і хотіти, щоб інші захоплювались вами за вашу прекрасну фігуру.
Тут ховається проблема. Бути струнким і відчувати себе стрункими - це зовсім не одне і те ж! Втрати ваги недостатньо для самопочуття. Якщо ви не зміните погляд на себе і своє тіло, ви не будете щасливішими. Багато моделей абсолютно невпевнені в собі. Насправді!
Кемерон Рассел - успішна модель. Наприклад, він балотувався на Victoria's Secret. Вона каже: «Якщо ти коли-небудь замислювався, якби я мав худі стегна і блискуче волосся, чи був би я щасливішим? Вам доведеться зустріти лише групу моделей, оскільки вони мають найтонші стегна, найблискучіші волосся та найкрутіший одяг, і вони є найбільш фізично невпевненими жінками на планеті "
Ви можете подумати, що якби ви просто отримали вагу своєї мрії, були стрункішими, пристосованішими та твердішими, ви були б щасливішими. Чи відповідає це тому, що ви пережили до цього часу? Чи було у вашому житті час, коли ви досягли поставленої мети? Дієта спрацювала, і ви схудли. Як ви відчуваєте? Чи були ви щасливими та задоволеними?
Коли я згадую схуднення, головне, що я пам’ятаю, це те, що я відразу боявся, що знову наберу вагу. Я все ще переживав стрес. Я все ще був невпевнений. Цього ніколи не було достатньо. Я насправді хотів бути стрункішою. Тож ти можеш стати стрункою, мати фігуру своєї мрії, але все одно бути нещасним. Дієти не допомагають стати щасливішими!
Великі шанси, що ви будете набагато критичніше ставитись до себе, ніж вам потрібно. Компанія Dove зробила цікаву спробу пояснити, що жінки часто бачать себе негативно. Ви можете переглянути це у наступному відео.
Відео робить образ себе жінки видимим. Вони думають, що бачать себе реалістично. Але насправді вони мають негативний імідж себе. У кожного з нас є образ себе. Ця картина не об'єктивна. Психологічні дослідження навіть показують, що ми не можемо мати реального уявлення про себе. Це означає, що для того образу, який ми маємо про себе, не так важливо, як ми виглядаємо, а як ми думаємо, що виглядаємо.
Чи не соромно, як жінки у відео зосереджуються на своїх передбачуваних вадах? Ви один з них Я знаю, ти все ще думаєш: але мої стегна справді надто жирні. Я повинен сісти на дієту і нарешті схуднути.
Спочатку мені довелося навчитися любити власне тіло. Коли я не був задоволений своїм тілом, мені було на що скаржитися майже у кожній частині тіла. Я знайшов своє обличчя занадто широким. Потилиця занадто плоска. Моє волосся занадто тонке. Мої плечі занадто опускаються вперед. Моя спина занадто широка. Мій живіт і стегна занадто великі. Мої коліна занадто круті. Мої ноги занадто великі. Загалом, моя фігура мені здалася занадто масивною. Я виявив себе товстим і непривабливим. Як це означає, що я відчував цей образ себе?
Те, що ми думаємо про себе, схоже на окуляри, які ми носимо. Уявіть, що ви наділи окуляри з темно-сірими тонованими лінзами. Все стає темнішим і сірішим. Ви, мабуть, бачите, як це впливає на ваш настрій.
Щоб почуватись краще, вам потрібно змінити погляд на себе та своє тіло. Вам доведеться почистити склянки, крізь які ви бачите себе і світ. Коли ці окуляри стануть кристально чистими, ви побачите свою красу. Навіть якщо ви зараз цього не уявляєте. Тільки ваші негативні думки заважають бачити вашу сяючу красу.
Поки вам не подобається ваше тіло, відкидайте його і, можливо, навіть соромитесь цього, ви саботуєте себе. Ви невпевнені, стресові, розчаровані. Що може бути очевидніше, ніж втішати себе їжею? Якщо ви бачите своє тіло негативно, ви не можете бути задоволеними і щасливими.
Якби вам довелося вирішити, що було б для вас важливішим: чи хочете ви бути стрункими і нещасними, як модель (згадайте Кемерон Рассел), чи хочете бути повністю щасливими та задоволеними саме тілом, яке маєте зараз? Зробіть чіткий вибір того, що для вас зараз важливіше, коли ви можете вибрати один із цих двох варіантів.
Як це відбувається зараз? Схуднути назавжди і відчувати себе краще?
Я пропоную вам змінити підхід. Я не хочу заважати вам худнути. Але спочатку подбайте про своє ставлення! Навчіться приймати і любити своє тіло. Так, це звучить трохи банально, і зараз ви не бачите, як це зробити. Але це вас порадує! І чи не це вирішальний фактор?
По-перше, задовільтесь і прийміть своє тіло таким, яке воно є. Тоді ви все одно можете схуднути. Тоді це буде набагато легше, тому що ти все одно почуваєшся добре. Ви більше не ставите себе вниз і вам більше не доведеться їсти від розчарування. При цьому дві основні перешкоди вже усунені. Тоді буде набагато легше змінити свої харчові звички.
Якщо ви приймаєте своє тіло таким, яке воно є, ви можете навіть схуднути зовсім самі і навіть не знаєте, чому. За рік я схудла на 12 кг, не змінивши дієту та не зробивши більше фізичних вправ. Я просто мав кілька ага-досвідів і наполегливо працював над своїм іміджем себе.
Тоді моя вага була для мене вже не такою важливою. Мені сподобалось моє тіло таким, яким воно було. Я почувався комфортно. Я більше не думав про їжу. Емоційне харчування перестає бути проблемою. Я більше не зважувався. У мене штани стали ширшими. Моя мама вказала мені, що я стала досить стрункою. Коли я зважився, я був вражений тим, що справді так багато втратив. З тих пір у мене ніколи не було проблем зі збереженням ваги. Навіть після народження сина я швидко повернув стару вагу.
Але набагато важливіше: я так добре почуваюся у своїй шкірі! Оскільки я люблю своє тіло, я ношу лише зручний одяг. Якщо мої штани трохи обтягують, це мене не напружує. У цьому вирішальна відмінність від попередніх.
Можливо, ви не захочете худнути після того, як навчилися любити своє тіло. Ви вже маєте фігуру своєї мрії. Можливо, ви виявите, що ви вже худорляві і просто занадто жорсткі до себе. Або ви виявляєте, що вам зовсім не потрібно бути стрункою, щоб бути ідеальною. Хто каже, що красиві лише стрункі? У будь-якому випадку ви можете почуватись комфортно у своєму тілі, якщо приймете його таким, яке воно є. І їжа вже не має над тобою такої сили.
Перший крок - це краще пізнати свої думки. Дослідження показують, що у нас щодня крутиться в голові близько 60 000 думок. У середньому лише близько 3% з них є позитивними. Ми не знаємо більшості цих думок. Перший крок - вивести деякі з них на світло.
Яка справжня причина, через яку ви хочете схуднути?
Чому ти все одно хочеш схуднути? Щоб бути стрункою, добре. І гарненька. А чому ти хочеш бути стрункою і красивою? (Окрім того, що я впевнений, що ти вже струнка і красива. Зараз.) То чому ти хочеш схуднути?
Можливо, ви можете думати про такі причини: Ви хочете бути більш привабливими. Ви хочете, щоб ваш одяг знову вам підходив. Ви хочете бути здоровішими.
Навіть якщо ви хотіли схуднути за станом здоров’я, ви, мабуть, хотіли схуднути до того, як у вас виникли проблеми зі здоров’ям. Чому ти тоді хотів схуднути? Чому ви хочете бути більш привабливою?
Коли я раніше хотіла схуднути, мені було соромно за свій вигляд. Я думав, що інші люди знайдуть мене занадто товстим. Я боявся, що вони будуть на мене дивитись звысоку і жаліти. Що вони зневажають мене за те, що не можу схуднути. Що вони вважають мене непривабливим і навіть потворним.
Я думав, що ніхто не хоче бути зі мною. Я боявся, що інші люди будуть сміятися з мене за спиною і пліткувати про мене. Що вони вважають мене відразливим і що вони не хочуть мати нічого спільного зі мною.
Ви впізнаєте себе в ньому? Мій досвід полягає в тому, що переважна більшість людей хочуть схуднути, бо не хочуть почуватися відкинутими. Які ваші справжні причини, чому ви хочете схуднути? Причини, які ви знайдете, не обов'язково приємні. Вам може бути соромно визнати, про що ви думаєте. Ці причини, ваші думки, дуже важливі, якщо ви хочете схуднути.
Ви коли-небудь прокидалися від нічного кошмару вночі, коли серце билося? Думки контролюють наш метаболізм. Якщо вночі сниться кошмар, виділяються гормони стресу, а частота серцевих скорочень збільшується. Насправді цього не сталося, ти лежиш у своєму ліжку і спиш. Причин для високого пульсу немає. Але оскільки ви уві сні у своїх думках переживаєте загрозливу ситуацію, ваш пульс зрештою піднімається. Цей приклад показує, яку силу мають ваші думки над вашим тілом.
Тому ви повинні бути в курсі своїх думок. Познайомтесь з ними. Подружіться з ними. Вони в будь-якому разі там, тож вам не потрібно бути ворожими до них. Зробіть підсумок.
Коли ви пізнаєте свої думки, що блокують, ви можете на другому етапі перевірити, чи правда те, про що ви думаєте, і чи допомагає воно вам. Як справи з цими переконаннями? Ви можете поступово формувати більш позитивний погляд на себе і своє тіло. Сьогодні головне, щоб ви глибше усвідомлювали свої негативні думки.
Як я можу краще пізнати свої несвідомі думки?
Вам подобається невеличка подорож у ваші думки? Наступні вправи можуть допомогти вам глибше усвідомити свої думки. Дістати ручку та папір. Витратьте трохи часу, щоб вас не турбували. Важливо робити вправи письмово, щоб ви дійсно усвідомлювали свої відповіді. Не обов’язково виконувати всі вправи. Виберіть тих, хто говоритиме вам спонтанно.
- Чому ви хочете схуднути? Запишіть все, про що ви можете подумати.
- Що ви сподіваєтесь отримати стрункішою? Запишіть його.
- Якщо ви більше нічого не можете придумати, прочитайте свій список ще раз. Ви думаєте, що схуднення принесе вам те, що ви хочете? Як справи, коли читаєш ці речення?
- Підберіть собі фотографію. Намалюйте жіночу фігуру на аркуші паперу або роздрукуйте аркуш нижче. Позначте будь-які частини тіла, які вас не влаштовують. Наприклад, якщо вам не подобається живіт, поставте галочку там. Складіть список того, що саме ви критикуєте стосовно свого тіла. Я б писав про свій шлунок раніше: мій шлунок занадто жирний. Він занадто хиткий. Ви повинні побачити м’язи. Воно повинно бути щільніше.
- Прочитайте список. Що ви відчуваєте, коли вірите цим думкам про своє тіло? Чи почуваєтесь ви комфортніше чи відчуваєте більший стрес, коли читаєте це? Ви думаєте, що виглядаєте реалістично?
- Розкажіть другові про цю вправу і запитайте, як вони вас бачать. Чи мають вони однакову оцінку чи вона більш позитивна чи негативна? Як було розповісти про цю вправу?
- Що ви думаєте про їжу та дієти? Створити список. Наприклад, я раніше думав: я не повинен їсти стільки. Я мав би мати змогу краще керувати собою.
- Прочитайте речення спокійно. Закрий очі. Відчуйте своє тіло. Як почувається ваше тіло, коли ви читаєте свій список?
Найголовніше в цих вправах полягає в тому, що ви не поспішаючи відпочиваєте, щоб дізнатися щось нове про себе. Якщо ви хочете назавжди схуднути, то ви нікуди не поспішаєте.
Перед тим, як почати, я маю ще одне прохання до вас: якщо ви усвідомлюєте негативні думки, не засуджуйте себе за них. Ніхто не може просто відключити свої думки. Ці вправи стосуються пізнання причинно-наслідкових наслідків, а саме думки та реакції. Ні більше, ні менше. Не потрібно вірити усьому, що думаєш. Ось і ми! Ви можете легко завантажити та роздрукувати аркуш.
Що ти дізнався? Мені абсолютно цікаво. Якщо хочете, напишіть мені коментар або повідомте про це у повідомленні.