Схуднути назавжди - порада спортивного тренера Парижа

«Бігати немає сенсу, потрібно починати вчасно» Тож більше немає драконівських дієт, які змушують вас втратити 5 кг за 1 тиждень і набрати 10 за 3 дні. За такої швидкості розрахунок швидко робиться, ви страждаєте ожирінням за 1 рік.

схуднути

Майте хороші харчові звички, вам, звичайно, знадобиться більше часу, щоб скинути зайві кілограми, але вони точно будуть втрачені.

Ось 10 порад щодо тривалого схуднення:

1/Спостерігайте за собою

Не поспішайте записувати все, що ви їсте, абсолютно ВСЕ. Робіть це протягом 3 днів поспіль: це дасть вам знати, ЯК і ЩО ви їсте.

2/не порівнюй себе з іншими

Знайомтесь зі своїм типом фігури.

3/Їжте 3 рази на день

Уникайте шалених дієт, якщо ви хочете, щоб ваш метаболізм працював нормально, не порушуйте його.

4/їжте те, що вам подобається, у невеликих кількостях

Ніщо не змушує вас бажати більше того, що заборонено, то чому ви катуєте.

5/снідати щодня

Чому? Просто тому, що ваш останній прийом їжі був о 22:00, і ваше тіло має заправитись. Якщо ви не задовольняєте ці потреби, о 11 ранку ви голодуєте і кинетесь на тарілку.

6/не товстіть своїх заклятих ворогів

Знайте, що не слід уникати всіх жирів, ненасичені жири, присутні в жирній рибі, горіхах, фундуку, арахісі та насінні, а також мононенасичені жири, що містяться в авокадо та л оливковій олії, корисні для тіла та розуму. Ваше споживання жиру не повинно перевищувати 30%.

7/їжте більше білка

Наше споживання білка має становити близько 25% нашого щоденного раціону. Продукти, багаті білком, - це курка, соя та їх продукти, молоко та яйця. Дієта з високим вмістом білка (я вже не кажу про білкову дієту) дозволяє контролювати апетит і стимулює вироблення глюкагон-гормону, що виділяється підшлунковою залозою, що спалює жир в організмі.

8/Подавати себе помірно

В ідеалі ви повинні їсти/6 порцій насіння (хліб та крупи), 5-7 порцій фруктів та овочів, 2-3 порції молочних продуктів та 2-3 порції білка щодня.

9/їжте фрукти розумно

У деяких фруктах дуже багато цукру та калорій. Щоб схуднути, обмежте споживання ананасів, бананів, манго та маракуї та віддайте перевагу м’якоті (особливо яблукам), яка присутня цілий рік на ринках.

10/Пийте більше води

Якщо ви додасте спорт до своїх звичок здорового харчування, у вас з’явиться тіло, про яке ви мрієте: Ідеальне тіло.