10 найпоширеніших харчових помилок - Fitnessmagnet ©
Що стосується схуднення, є численні вказівки, особливо в Інтернеті, як це зробити якомога плавніше. На жаль, ці рекомендації, як правило, орієнтовані лише на схуднення і не обов’язково переважно на жир, що явно суперечить цілям більшості тренерів. Оскільки дієта насправді не стосується схуднення, у наступній статті ми перелічимо десять помилок, яких слід уникати під час дієти, щоб досягти найкращих результатів.
Помилка 1 - Ви пропускаєте очевидне
Майже неймовірно, наскільки багато чоловіків, що займаються спортом, знають про харчування, але не менш жахливо, наскільки мало вони насправді застосовують на практиці. Замість того, щоб аналізувати свої харчові звички на помилки, ви витрачаєте багато часу на пошук в Інтернеті останніх дієтичних продуктів та тренувань для спалювання жиру. Але, не усвідомлюючи, що причину відсутності успіху слід шукати в чотирьох заморожених піцах вихідних днів або в тонах «здорових» горіхів, які споживали перед телевізором, ви продовжуватимете топтати на місці. Тож будьте чесними із собою та ведіть харчовий щоденник, щоб виявити очевидні джерела помилок і мати можливість вжити відповідних заходів.
Помилка 2 - не потрапляйте на підроблені товари
Особливо недавно серед виробників харчових продуктів стало модним оголошувати кожен продукт особливо здоровим, щоб сприяти продажам серед населення, яке дедалі більше опікується питаннями здоров'я. Однак, зокрема, у випадку з легкими продуктами, збережений жир замінюють один на один цукром, що може зробити продукт ще більш шкідливим, ніж раніше. Щоб не піддаватися хитрощам виробників продуктів харчування, обов’язково уважно читайте етикетки на звороті продукту та звертайте увагу на такий словниковий запас, як мальтодекстрин, сироп глюкози та інші синоніми цукру. Однак набагато краще, якщо ви купуєте для свого раціону лише свіжі інгредієнти, коли це можливо, і залишаєте на полиці продукти, що переробляються промисловим способом.
Помилка 3 - Не варто в першу чергу говорити про схуднення
Коли чоловіки говорять про бажання схуднути, вони справді мають на увазі, що хочуть скинути жир. Відповідно, втрата ваги не обов’язково означає успіх, адже якщо ви зробите це неправильно, ви втратите непропорційну кількість м’язової маси і будете виглядати як оселедець після дієти. Ваша дієта, зокрема, відіграє вирішальну роль у цьому контексті, оскільки як великий дефіцит калорій, так і споживання занадто мало білка може призвести до втрати м’язової маси. Відповідно, переконайтеся, що ви підтримуєте контрольований дефіцит калорій максимум 500 калорій під час дієти і що ви завжди споживаєте добрі 2 грами білка на кілограм ваги.
Помилка 4 - Ви їсте занадто мало
Щоб втратити жир, необхідно мати дефіцит калорій, але це не означає, що вам слід голодувати як частину свого раціону, оскільки це в довгостроковій перспективі сповільнить ваш метаболізм і призведе до зупинки втрати жиру. Тому подбайте, щоб ви завжди забезпечували своє тіло достатньою кількістю енергії у вигляді макроелементів, таких як жир, білки та вуглеводи. На практиці ваш раціон повинен складатися з двох грамів білка та одного граму жиру на кілограм ваги тіла, тоді як решта частини вашого енергетичного балансу повинна покриватися високоякісними вуглеводами.
Помилка 5 - безалкогольні напої
Навіть якщо кілька безкалорійних безалкогольних напоїв на тиждень не обов’язково шкодять вам, ви повинні дозволити споживанню їжі в здорових умовах. В результаті надмірного споживання легких напоїв часто трапляється так званий феномен "Біг Мак і Дієта Кока", що змушує багатьох людей думати, що завдяки калоріям, що зберігаються в дієтичних напоях, вони могли б їсти більше, не отримуючи значних надбавок. Щоб ти в першу чергу не потрапив у цю пастку, слід уникати таких напоїв або хоча б свідомо обмежувати їх споживання.
Помилка 6 - небезпека вихідних
Особливо на вихідних багато амбітних спортсменів-любителів викидають свою гарну дієту за борт в рамках святкового марафону і споживають тонни фаст-фуду на додаток до численних алкогольних напоїв, що не сприяє втраті жиру, оскільки алкоголь, зокрема, значно зменшує здатність вашого організму спалювати жир. Тож той, хто регулярно зашкалює у вихідні, не повинен скаржитися на погані результати.
Помилка 7 - Недостатньо овочів
Традиційно овочі набагато менш важливі в раціоні чоловіка, ніж у меню жінок. Однак, оскільки клітковина, яка вона містить, необхідна для вашого організму, вам слід якомога більше збільшити споживання овочів. Крім того, дієтична клітковина буде тримати вас ситіше довше, щоб вас не бентежило переїдання.
Помилка 8 - страх перед вуглеводами
Ще однією поширеною помилкою є надзвичайне уникання вуглеводів, що негативно впливає на ваші фізичні та розумові показники, особливо протягом тривалого періоду часу. Однак у цьому контексті слід переконатись, що уникаєш вуглеводів з короткими ланцюгами поза харчуванням до і після тренування, а замість цього використовуєш високоякісні джерела вуглеводів з довгими ланцюгами.
Помилка 9 - Ви недостатньо п’єте
Оскільки ваше тіло складається приблизно з 80 відсотків води, очевидно, що ви повинні вживати достатню кількість рідини, щоб підтримувати свою працездатність. Однак насправді 75 відсотків людей п'ють занадто мало, чого слід якомога більше уникати, оскільки на жировий обмін також негативно впливає брак рідини.
Помилка 10 - не слід покладатися наосліп на інших
Навіть якщо системи підготовки та харчування численних тренерів вже утвердились і привели до бажаного успіху для багатьох людей, не можна ігнорувати біологічну індивідуальність кожної людини. Тож замість того, щоб витрачати енергію на сумнівні заходи, дотримуйтесь основних дієтичних правил, які стосуються всіх.