12 порад щодо дотримання дієти
Щоб досягти своїх цілей для схуднення і дотримуватися їх, є кілька порад, які можна застосувати, щоб полегшити ситуацію.
Яблуко перед їжею їсти менше
Це була американська дієтолог Таммі Флінн, яка мала цю ідею допомогти пацієнтові, який не міг схуднути. Вона запропонувала йому з'їсти Яблуко перед кожним прийомом їжі, не змінюючи нічого іншого у своєму раціоні. Результат: менше 2,3 кг за 1 тиждень! Ця звичка допомагає людям, які їдять їжу, пом'якшити апетит без жодних розладів. Дійсно, підраховано, що половина їжі ковтається протягом першої чверті години, проведеної за столом. Краще вкусити яблуко повільно (багато задоволення, мало калорій), ніж з'їдати п'ятнадцять скибочок ковбаси.
Перехитрити телевізійну пастку
Коли ти любитель футболу або захоплюєшся серіалом, телевізор дуже приємний. Проблема: Захоплений маленьким екраном, мозок більше не звертає уваги на кількість проковтнутої їжі та ситість більше не передаються решті тіла. Якщо ви дійсно хочете повечеряти перед телевізором, рішення полягає в тому, щоб приготувати справжню їжу, яку легко з’їсти: міні-овочеві шашлики як закваску, холодну страву (не потрібно вставати, щоб розігрітися) тарілка, салат з фруктів. І ми не встаємо на перерву в пабі, щоб поповнити набір !
Не більше 3-х разового харчування !
За винятком перекусу на випадок голоду, звичайно. Напій, організований в офісі? Не потрібно з’їдати 2 частини тортів. На вихідних те саме: замість того, щоб зустрічати своїх подружок у чайній, ми їдемо гуляти навколо.
Сир, сир, ситні союзники
Вершки в кіш, масло в пюре? Перший замінюємо на білий сир, інший тертим сиром. Ми втрачаємо жир в процесі, і ми отримуємо ситні білки.
Пийте холодну, щоб спалити калорії
Тіло нагріває поглинене і віддає кілька калорій: чашка або склянка рідини при 4 ° C (з кубиками льоду) "спалює" 8 калорій, щоб досягти 37,5 ° C в організмі. Звичайно, це не замінює дієту, але якщо ми вимірюємо витрату калорій протягом усього літа, з розрахунку 3 склянки води або крижаного настою на день, це в підсумку підраховує трохи! 3 х 8 х 90 = 2160 калорій. Ніякого солодкого холодного чаю, дякую !
Дихайте шлунком, щоб не тріснути
Щоб не починати гризти Повертаючись додому з офісу, як тільки ви проходите через свої двері, ви змушуєте себе робити 5-хвилинні вдихи живота перед чим-небудь іншим. Ця коротка перерва перед початком вечора допомагає уникнути імпульсів.
Нарощування м’язів виключає жир !
Ми часто думаємо про кардіотренування (інтенсивні вправи) для спалювання жиру. Але саме м’язи споживають найбільше енергії. Тому необхідно набирати м’язи, щоб горіти більше, надаючи перевагу обшивка (дошка, вправа стільця до стіни.). Отримані м’язи тоді щільні, наділені безліччю м’язових волокон, і вони будуть тоншими, ніж у серії присідань (згинання ніг).
В якості закуски мигдаль, що пригнічує апетит
Білки, клітковина, мінерали та вітаміни. Здоровий, мигдаль є також союзниками худорлявості. Ви можете їсти від 20 до 30. Хороші новини? Деякі дослідження показали, що ви, як правило, зменшуєте розмір порції під час наступних прийомів їжі.
Спати. в прохолоді
Щоб підтримувати температуру тіла, тіло витрачає більше калорій, ніж це робить холодний. Якщо в спальні занадто жарко, тіло відмовляється від цієї роботи. Крім того, спати з відкритим вікном здоровіше, свіже повітря оновлюється: це ідеально підходить для якісного сну.
"Перетворення" величин
У фруктовому йогурті 16 г цукру? Це нам не багато говорить. Але якщо ми перетворимо цю кількість на грудочки цукру, це відразу стає набагато зрозумілішим: 2 з половиною шматочки в йогурті це починає робити багато. Той самий висновок щодо кексу, який містить 17 г жиру. Це приблизно 1,5 ч. Л. до с. олії. Зауважимо: 1 ч. Л. до с. олії = 12 г, а 1 шматок цукру = 6 г.
Білосніжка на "хитрість"
Великі апетити віддають перевагу добре наповненим тарілкам! Для додання обсягу йогуртам, білим сирам та іншим компотам ми додаємо яєчний білок у твердий сніг. Результат: хороша порція з нульовим вмістом вуглеводів і білка.
Так правилу 90/10
Протягом тижня 90% їжі має бути здоровою та збалансованою. Решта 10% - це можливість розважитися. Вбудований у «розумну» дієту, ці невеликі відхилення допоможе вам залишитися на курсі, не позбавляючи себе.
Дякую доктору П'єру Найсу, дієтологу та ендокринологу; до Беатріче Бенавент-Марко, дієтолога-дієтолога, та до Рафаеля Грумана, дієтолога-дієтолога, за їх поради.