Схуднути назавжди веганською - з цими 8 порадами це працює; s
Ви завжди відчували кілька кілограмів занадто багато на стегнах і нарешті хочете від них позбутися? Ви нарешті хочете виглядати сексуально і добре почуватись у своєму тілі? Ви пробували незліченну кількість дієт, але жодна з них насправді не спрацювала? Розчарування велике, і ви просто набридли багатообіцяючим дієтам, які в будь-якому випадку ні до чого. Рішення: схуднути веганською! Ви хочете назавжди схуднути, але не знаєте як? Це ваше найбільше бажання нарешті бути здоровим і струнким, мати більше енергії, бути підтягнутішим і продуктивнішим? За допомогою цих 8 простих порад ви теж можете схуднути довгостроково та здорово по-веганськи. Ви здивуєтесь, наскільки це просто.
Візьміть за звичку пити багато води
Якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, це може змусити вас почуватись фізично та психічно переможеними. Вода важлива не тільки для хорошого травлення та засвоєння поживних речовин, вона важлива і для цього Спалювання жиру. Якщо ти схуднути веган вам слід неодмінно пити більше води.
Якщо ви хочете схуднути, пийте багато води. Пити не менше 2 літрів на день. Це не тільки стимулює спалювання жиру, але також сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин. Джерело зображення: Unsplash
Щодня випивайте не менше 2 літрів води. Вода промиває ваше тіло і гарантує, що ви довше почуваєтесь ситими і не потрапляєте в дефіцит рідини, що погіршує працездатність.
Пийте якомога більше води до, під час та після їжі. Якщо ви і так уже біля кухні, можете просто підійти до крана, щоб додати кілька склянок води.
Випивайте близько півлітра води під час кожного прийому їжі, якщо ви хочете назавжди схуднути веганською
Кожного разу, коли ви їсте, переконайтеся, що біля вас є велика склянка води, щоб запити їжу.
порада: Хоча це не призведе до різкого підвищення рівня метаболізму, вода може допомогти придушити апетит. Намагайтеся випивати приблизно півлітра води перед кожним прийомом їжі, щоб зменшити споживання їжі.
Виснажуйтесь після кожного тренування
Якщо ви хочете схуднути, проходьте кожне тренування з повною інтенсивністю. Як результат, ваше тіло потребує більше енергії і спалює жир. Джерело зображення: Unsplash
Якщо схуднення є вашим пріоритетом номер один, обов’язково виконуйте кожне тренування з повною інтенсивністю. Після того, як ви закінчите свої регулярні набори гіпертрофії з 8 до 12 підходів, ви можете використовувати техніки фінішу, такі як падіння, негативи та, якщо ви тренуєтеся з партнером, робити примусові повторення.
Коли ви тренуєтесь з інтенсивністю, ваше тіло потребує більше енергії і спалює більше калорій.
Може здатися, що ви відчуваєте виснаження після кількох важких повторень. Однак робіть короткі перерви між наборами та уникайте бігу до дозатора води, щоб наповнити пляшку.
Не дозволяйте іншим людям відволікати вас у тренажерному залі, якщо ви хочете назавжди схуднути веганською
Плануйте періоди відпочинку між вправами так, щоб вони не були занадто довгими. Будьте обережні, щоб вас не відволікали інші люди у тренажерному залі. У кінці дня ці інтенсивні тренування можуть призвести до того, що ви будете цілодобово спалювати більше жиру.
порада: Пам'ятайте, що поки ви худнете, зменшений відпочинок не є приводом для розслаблення. Тим не менше, киньте собі виклик порівняно великою вагою, щоб сприяти зростанню м’язів. Якщо ви хочете більше вправ для струнких ніг без вм'ятин, подивіться тут.
Будь розумним щодо кардіотренування
Коли люди замислюються про втрату жиру, їм на думку приходить кардіо-вправа. Однак, якщо ви хочете справді чудових результатів, вам потрібно зробити правильну для вас тренування.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності можуть бути набагато кориснішими, ніж рівномірне кардіотренування, оскільки збільшують ваш метаболізм і спалюють жир ще довго після тренування.
Оскільки кардіотренінги високої інтенсивності зазвичай займають не більше 20 хвилин, у вас є можливість швидко виконати тренування, що означає максимальну користь та мінімальні витрати часу. Крім того, менший час означає, що тіло використовує менше м’язів для палива.
Однак це не означає, що вам взагалі не слід робити кардіо в стаціонарному стані. Якщо у вас є час, немає нічого поганого в тому, щоб кожні кілька днів робити годину відпочинку на біговій доріжці.
порада: Незалежно від того, який тип кардіо ви вибрали, виберіть відповідний тренажер для своїх цілей. Як виявилося, велосипеди, бігові доріжки та еліптичні машини не всі були рівними.
Схуднути назавжди веганською: спочатку їжте цільнозернові продукти
Коли вас вражають всі поради щодо дієти, глибоко вдихніть і придумайте одне просте слово: цільна їжа. Вживаючи продукти в їх природному стані, а не в розфасованій коробці, на якій наклеєна етикетка з поживними речовинами, ви автоматично починаєте вилучати оброблені продукти зі свого раціону і робити крок у здоровому напрямку.
Оброблена їжа може призвести до підвищеного ризику збільшення ваги та підвищення рівня цукру в крові.
Їжте свіжі цільні зерна замість оброблених продуктів. Оскільки вони можуть підвищити рівень цукру в крові і призвести до збільшення ваги. Джерело зображення: Unsplash
Цілісні продукти, навпаки, містять один інгредієнт. Вживаючи ці продукти, ви будете споживати більше клітковини, що допоможе довше почувати себе ситим.
порада: Найкращі здорові продукти з високим вмістом клітковини? Зелені овочі, листові овочі, квасоля, овес та коричневий рис.
Збільште споживання білка
Ви хочете швидко схуднути за допомогою веганська дієта? Наповніть тарілку яєчним білком. Додайте джерело білка до кожного прийому їжі.
Білок допомагає підтримувати м’язову масу під час дієти. У довгостроковій перспективі ви почуватиметеся ситим, і завдяки високому тепловому ефекту ви навіть зможете спалити додаткові калорії! Все це означає, що білок є найважливішою поживною речовиною для тих, хто хоче схуднути. Це найпотужніший з макросів!
100г сейтану містить 30,8 г білка. Їжте 100 г за один прийом їжі, щоб ви споживали приблизно 1 грам білка на кілограм ваги в день.
порада: Тофу, сейтан, темпе і високоякісний білковий порошок (конопля) є чудовими джерелами білка.
Схуднути назавжди веганські, вживаючи здорові жири
Якщо ви їсте жир, це не означає, що він миттєво перетвориться на жир. Особливо при веганській дієті, переконайтеся, що ви вживаєте багато незамінних жирних кислот, таких як омега 3 та 6. Джерело зображення: Pixabay
Багато людей відчувають, що коли ви їсте жир, він перетворюється на жир, але це не так.
Сам сам по собі не заважає худому механізму вашого тіла. (Надлишок жиру та вуглеводів - або калорій загалом - зовсім інша історія.) Справа в тому, що деякі жири, такі як омега-3 та омега-6 жирні кислоти, є абсолютно необхідними. Отримання достатньої кількості незамінних жирних кислот важливо, оскільки ваш організм не може їх виробляти.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість омега-3 жирів
Омега-3 жири, зокрема, пропонують безліч переваг для здоров'я. Хоча омега-3 жирні кислоти можна знайти в певних джерелах їжі, ви також можете приймати високоякісну добавку до олії водоростей, яку ви отримуєте в достатній кількості - 1-2 г EPA та DHA - щодня.
Порада. Якщо ви шукаєте здорові жири з високим вмістом незамінних жирних кислот омега, насіння льону, чіа, гарбуза та насіння соняшнику, а також зелені листові овочі та хороший олійний продукт з водоростей - чудові джерела.
Втрата ваги назавжди веганським діє при достатньому сні
Втрата жиру та загальна фізична форма не припиняються, коли ви виходите з тренажерного залу. Щоб максимізувати свої результати, намагайтеся спати вісім годин щоночі.
Сон важливий для втрати жиру та загальної втрати ваги.
Якщо ваше тіло не висипається і не відпочиває, воно не відновиться належним чином. Недостатній сон може призвести ваше тіло до стресового стану, що може призвести до підвищеного рівня кортизолу та інших гормональних дисбалансів.
Недолік сну посилює голод і тягу до їжі і може призвести до збільшення ваги.
порада: Вивчення розумних трюків для сну - наприклад, охолодити спальню, приглушити яскраве світло принаймні за годину до сну та вимкнути всі електронні пристрої - може допомогти швидше заснути в глибший сон та покращити регенерацію.
Робіть це все чи ні
Пам’ятайте, настануть дні, коли ви не будете почувати себе добре, не будете занадто зайняті або вам просто не вистачає бажання відвідувати тренажерний зал. Позбудьтеся цього мислення «все або нічого» і робіть те, що можете. Якщо ви не відповідаєте своїй дієті чи фізичним вправам, ви не можете очікувати результатів.
Спробуйте підняти трохи більше ваги під час тренувань або націліться на групу м’язів, яку ви тренуєте більше цього дня, навіть якщо це спочатку не планувалося. Швидше за все, як тільки ви почнете, ви будете дотримуватися цього і виконати всі свої тренування.
Намагайтеся вдосконалюватися з кожним тренуванням
Якщо після кількох повторень ви все ще не працюєте, принаймні ви щось зробили. Найголовніше, що ви залишались у фітнес-складі, що є критично важливим для успіху.
порада: Щоб залишатися в курсі подій, фотографуйте себе кожні два тижні, щоб задокументувати свій прогрес і переконатися, що ваша напружена праця окупається, навіть якщо вам це потім не подобається. Зрештою, камера не бреше.
Крім того, намагайтеся пам’ятати про ціль продуктивності, незалежно від того, встановлюєте ви нові особисті рекорди на ліфтах, робите коротші перерви між підходами чи бажаєте збільшити вагу для наступного тренування. Якщо у вас є вимірювана, поза тілом ціль, ви можете підвищити мотивацію та допомогти вам прорватися через дні, коли ви почуваєтесь пригніченими.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам із цією статтею, і ви отримали відповіді на запитання, які шукали.
Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, я буду радий, якщо ви залишите мені коментар нижче. Не соромтеся писати мені, які ваші найбільші проблеми або ви збираєтеся схуднути назавжди веганською. Що у вас працювало, а що ні? Я з нетерпінням чекаю вашого повідомлення.