Схуднути, не голодуючи 20 підказок
Мрією багатьох прихильників дієт є схуднення, не голодуючи. Ось 20 порад, які допоможуть їм це зробити.
Коли ви починаєте дієту, голод залишається поширеною проблемою. Коли ви регулярно переїдаєте, ваше тіло сподівається продовжувати отримувати ту саму кількість калорій, до якої звикло віками. Хороші новини: ви можете повністю схуднути, не голодуючи (наприклад, менше їжте і більше займайтеся спортом). Вам не потрібні таблетки для схуднення, пристосування для схуднення або спеціальне обладнання.
RegimesMaigrir.com пропонує вам 20 порад, як схуднути, не голодуючи:
Коли ви відчуваєте бажання або потребуєте їсти? Чому ти це відчуваєш? Коли ви зазвичай їсте? Чому ви їсте регулярно в цей час? ?
Бо якщо цього не зробити, ви збільшуєте ризик зайвої ваги.
Робіть це замість того, щоб спонукати їсти за звичкою чи нудьгою.
Більшість людей їдять до тих пір, поки вони більше не можуть, але їм не потрібно. Їжте повільно, і ви дасте мозку час відчути, що втратили апетит.
Їжте, поки ви більше не будете голодними. Щоб звикнути до цього, знадобиться деякий час, але коли це стане звичним, їсти, як це, здасться вам дуже легким і природним.
Крім того, не робіть цього лише тому, що інші люди вибирають певний час, щоб поїсти (а ви хочете приєднатися до них).
Почніть кожен день зі здорового сніданку, а потім дотримуйтесь його меншими порціями, які їдять частіше.
Коли ви розподіляєте свою щоденну їжу на 5 або 6 невеликих прийомів їжі, які регулярно їсте протягом дня, ваше тіло отримує їжу до того, як її очікує, і не подає сигнал про голод. Їжте невеликими порціями кожні кілька годин, щоб уникнути тяги.
Вибирайте рибу, нежирний сир, курку, сироватковий білок (зараз є хороші ароматизатори). Білок є важливою складовою здорового харчування та неймовірно необхідним для ваших зусиль для схуднення.
Якщо ви регулярно вживаєте один (або кілька) солодких напоїв щодня, ви споживаєте багато калорій. Те саме стосується фруктових соків, лате та молочних коктейлів.
Випивайте щонайменше 8 склянок води на день, щоб краще вивести токсини, що утворюються, коли ваше тіло спалює жир. Якщо вам не подобається відсутність смаку води, спробуйте трав’яний або ароматний чай. Тільки не додайте цукор.
Вживання солодких напоїв викликає інсулінову реакцію і викликає бажання їсти. Збережіть ці калорії для інших страв та закусок.
Овочі є найбільш поживною частиною їжі і зазвичай є найменш калорійною їжею. Почніть їжу, заповнивши принаймні 25% тарілки овочами, багатими харчовими волокнами. Не їжте занадто багато хліба або доданих жирів.
Не маючи калорій, вода також має ту перевагу, що займає багато місця в шлунку, і це (завдяки вашим пропріорецепторам) створює відчуття насичення. Нещодавно дослідження показало, що люди, які випили дві склянки води перед їжею, швидше наситились, з’їли менше калорій і втратили більше ваги. Ви можете застосувати ту саму стратегію, вибираючи продукти з високим вмістом води замість тих, що мають менше води.
Наприклад, єдина різниця між свіжим виноградом та родзинками полягає в тому, що свіжий виноград містить у 6 разів більше води. Ця кількість води сильно впливає на те, як вона вас задовольняє. Після з’їдання 100 калорій свіжого винограду (або невеликої миски) ви виявите набагато кращий ступінь насичення, ніж після з’їдання 100 калорій родзинок.
Салати на зразок салату, огірків, помідорів тощо. також містять дуже багато води, як і супи, приготовані з бульйонів. Якщо ви починаєте їжу з салату або миски супу, ви, швидше за все, споживатимете менше калорій з цих страв. І якщо ви шукаєте закуску, щоб вклинити вас між прийомами їжі, свіжі фрукти наповнять набагато менше калорій, ніж сухофрукти.
Дослідження показали, що мононенасичені жири допомагають спалювати жир, особливо в шлунку. Тож додайте такі продукти, як авокадо, оливки, волоські горіхи, насіння льону тощо. до свого раціону, і спостерігайте, як вага вашої тіла падає.
Ці здорові продукти дозволяють вам насититися і сприяють прискоренню обміну речовин (крім того, ваш організм залежить від усіх поживних речовин, що містяться у фруктах та овочах, щоб нормально функціонувати, ви будете почувати себе набагато краще, якщо будете їсти багато свіжих фруктів та овочів, якщо це можливо органічно).
Ще один спосіб отримати ситіше за допомогою меншої кількості калорій і не відчуваючи почуття голоду - це вибирати продукти з високим вмістом клітковини. Як і вода, клітковина додає об’єм їжі, не додаючи калорій. І ця зайва маса допомагає наповнити ваш шлунок і лоскотати ці пропріорецептори. Це особливо актуально, коли ви споживаєте клітковину і рідину разом, оскільки волокна поглинають воду і стають ще м’якшими.
Клітковина також пропонує інші переваги, коли ви хочете схуднути, не відчуваючи почуття голоду. По-перше, вони уповільнюють швидкість, з якою їжа залишає шлунок, тому відчуття ситості триває трохи довше. Потім, коли їжа їде по тонкому кишечнику, щоб переваритися, клітковина стимулює вивільнення гормону, який називається холецистокінін, який посилає ще один сигнал мозку, щоб сказати: „Досить, перестань їсти”.
Ще одним важливим фактором регулювання апетиту є те, як швидко піднімається і падає рівень цукру в крові після їжі. Простіше кажучи, чим швидше ваша їжа перетворюється на глюкозу і всмоктується в кров, тим швидше ви захворієте.
Вуглеводи розщеплюються на глюкозу набагато швидше, ніж білки та жири, для перетворення яких потрібно значно більше кроків травлення. Дослідження постійно показують, що люди, які харчуються дієтою, їдять менше вуглеводів і більше білків, не такі голодні, як ті, хто їсть більший відсоток калорій, як вуглеводи.
Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею з чистим сумлінням. Чим швидше ви їсте, тим більше калорій ви будете споживати. Дайте своєму організму час повідомити, що ви з’їли достатньо. Побалуйте себе їжею і вгамуйте голод свого тіла та духу одночасно.
Це нормально, якщо ви їсте, як тільки відчуваєте голод, і їсте достатньо, щоб втамувати голод. Різні люди потребують різної кількості калорій. Слухайте своє тіло.
Коли вам справді хочеться з’їсти одну з ваших улюблених страв, з’їжте трохи (в міру). Коли ви намагаєтесь замінити всі свої улюблені страви іншими здоровими продуктами, з єдиною надією схуднути за допомогою дієти, ви можете в кінцевому підсумку з’їсти набагато більше калорій (з розчарування), не задовольнивши бажання їсти.
Якщо тяга до певної їжі, ви набагато краще її задоволите, з’ївши контрольовану порцію цієї їжі та врахувавши ці калорії у свою добову норму (калорійність).
З будь-якої причини намагайтеся утримуватися від їжі, поки зуби чисті. Наприклад, чистячи їх щіткою за кілька годин до сну, легше не мати спокуси з’їсти безпосередньо перед сном.
Всі вищевказані поради слушні, але вам потрібно робити фізичні вправи, щоб залишатися у формі. Не забудьте приймати полівітаміни, якщо це необхідно (якщо ви думаєте, що не отримуєте достатньо певного вітаміну).
Дотримуючись наших порад, ви зможете краще контролювати свій голод, будь то фізіологічний чи психологічний, під час схуднення. Проаналізуйте, чому ви відчуваєте потребу в їжі, і задовольніть приховані потреби, які змушують її худнути, не голодуючи.
Ось відео, що дає поради, як правильно харчуватися, не додаючи ваги:
Чи є у вас поради щодо схуднення, не бажаючи ділитися? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.