Схуднути не можна! Ось деякі помилки в дієті, які ви, напевно, робите - Онео
Якщо ви не можете схуднути, ви не самотні. Згідно з дослідженням Marketdata Enterprises, середньодоступний щороку робить чотири-п’ять спроб схуднути щороку. Це замкнене коло: "Через деякий час ви почуваєтеся знеохоченими, коли не отримуєте результатів, і ваша мотивація може розвіятися", - каже Доун Джексон Блатнер, автор наукової роботи, гнучка дієта. Ці дієтичні оновлення повинні зробити фокус раз і назавжди.
Дієтичні помилки:
Підрахунок кожної калорії.
Не зрозумійте мене неправильно - багато досліджень показали, що ми зазвичай недооцінюємо кількість калорій у своєму раціоні. Але при спробі схуднути якість дієти має значення більше, ніж кількість калорій. Дослідження Jama 2012 року показує, що люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом цукру спалюють більше калорій, ніж на дієті з високим вмістом жирів і вуглеводами. "Їжа з високим вмістом вуглеводів має повільніші показники метаболізму в порівнянні з дієтами з високим вмістом жирів і білків", - говорить Девід Людвіг, доктор медичних наук, директор Фонду New Balance в Центрі профілактики ожиріння в Бостонській дитячій лікарні. Більше того, їжа з високим рівнем глікемії (цукор, хліб, картопля) підвищує рівень цукру в крові та стимулює апетит.
Зосередьтеся на продуктах, у яких мало нездорових вуглеводів і багато білка. Ретельно вибирайте білки. Дослідження 2015 року в американському журналі клінічного харчування показало, що люди, які вживають більше йогурту, морепродуктів, курки без шкіри та горіхів, втрачають найбільше ваги. Ті, хто збільшує споживання червоного та обробленого м’яса, також набирають вагу - особливо, коли це пов’язано з продуктами, багатими на вуглеводи. (але заміна вуглеводів продуктами з низьким вмістом цукру, наприклад, овочами, допомагає схуднути).
Намагайтеся приймати 3 основних прийоми їжі на день. "Ви, швидше за все, дотримуєтеся простої дієти - планування 6-разового харчування надзвичайно велике", - говорить Блатнер. Під час дієти не вживайте більше калорій, ніж передбачали. Дослідження 2013 року в журналі «Ожиріння» показало, що люди, які їли найситніший сніданок, схудли вдвічі більше і схудли, ніж ті, хто «тримав» калорії на вечерю.
Завжди їжте одну і ту ж їжу
Ця порада набула популярності після дослідження 2011 року, яке показало, що жінки, які щодня їли макарони та сир, споживали приблизно на 100 калорій менше, ніж зазвичай. Але нещодавнє дослідження Холлі Рейнор, доктора філософії, доцента кафедри харчування в Університеті Теннессі, Ноксвілл, виявило, що коли люди на низькокалорійній дієті обмежувались двома шкідливими продуктами, вони не втрачали вагу. набагато більше, ніж ті, хто сидить на дієті і могли їсти все, що забажали.
Урізноманітнюйте свій раціон. Як сказав Рейнор, "Експерименти з різними фруктами та овочами можуть змусити вас більше їсти". Також змінюйте свій білок - багато з нас обмежуються відомими білками, такими як риба та квасоля.
Щоденне зважування
Регулярне зважування пов’язане із підтриманням ваги, але ви можете це виправити. Дослідження, проведене в Journal of Obesity, показало, що жінки виграли від щоденного зважування менше, ніж чоловіки. "Гормональні коливання можуть спричинити затримку води, ускладнюючи отримання точних результатів", - говорить Ліз Вайнанді, Р. Д., з Медичного центру Університету штату Огайо. "Крім того, вага, швидше за все, емоційно вплине на жінок. Той, хто не зрозумів, може подумати: "Який сенс намагатися?"
Піднімайтеся на ваги приблизно раз на тиждень - достатньо, щоб утриматися на плаву, згідно з дослідженням "Plos One". Середа - хороший день, кажуть фінські дослідники, оскільки багато хто з нас набирає вагу за вихідні і худне протягом тижня.
Ви намагаєтеся схуднути, не займаючись спортом
Їжте менше, займайтесь більше спортом: Це основна порада, і все ж дві стратегії не настільки ефективні. "З процесу схуднення 80 відсотків - це дієта, а 20 відсотків - фізичні вправи", - говорить доктор медичних наук Крейг Примак, лікар з ожиріння Скоттсдейлського центру схуднення в Арізоні. Спалювання калорій від фізичних вправ занадто мінімальне, щоб компенсувати вибір їжі. Середня людина повинна пройти 35 км, щоб спалити 3500 калорій, необхідних для схуднення на кілограм.
Залишайтеся активними та вдосконалюйте свій раціон. Насправді, жінки, які виконували обидві дії, втрачали більше ваги, ніж ті, хто займався лише тією чи іншою діяльністю, згідно з дослідженням з ожиріння. "Заняття спортом також змушують людей почуватись краще у своєму тілі та з собою, - зазначає доктор Примак, - і набагато легше дотримуватися дієти та плану тренувань".
Несподівані способи менше їсти
У дослідженні газети "Апетит" люди, які грали в "Тетріс" протягом трьох хвилин, виявили, що їх тяга зменшується швидше, ніж ті, хто не відволікався. Ми схильні візуалізувати тягу; діяльність з психічного стимулювання заважає нам візуалізувати цю чорноту.
Лягайте спати раніше
Недолік сну може бути шкідливим, зазначає дослідження клініки Майо, яке показало, що люди, які позбавлені сну, споживають близько 549 калорій на день в порівнянні з тими, хто відпочивав. Спробуйте дотримуватися вказівок Національного фонду сну і спати сім-дев’ять годин на ніч.
Їжте більше живої їжі
Якщо їжа контрастує з кольорами на тарілці, ви, як правило, їсте менше, згідно з дослідженнями лабораторії харчування та бізнесу Корнельського університету. Люди пожирали більше спагетті та соусу, коли їх подавали на червоній тарілці, ніж на білій тарілці; розмір порції не був очевидним, тому вони зловживали нею.
Вимкніть телевізор
Перегляд рекламних роликів про їжу під час перегляду телевізора може спонукати людей їсти закуски, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Health Psychology. Це ідеальний привід вибрати телерадіокомпанію без реклами. Або просто прочитати гарну книгу.