Схуднути, не рахуючи калорій 3 причини, чому це не працює
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 6 лютого 2020 року
Ви намагаєтеся схуднути якийсь час, займаєтесь спортом і харчуєтесь здорово, але на вагах нічого не відбувається, або набагато замало? Не хвилюйтеся, багато хто відчуває те саме. Особливо, якщо ви не рахуєте калорій, ви цілком можете допускати невеликі помилки, які запобігають втраті ваги.
У цій статті ми поділимося 3 основними причинами, чому схуднення не допоможе без підрахунку калорій. Якщо ви їх знаєте, ви можете обійти їх і отримати швидші результати.
Ви також отримаєте поради, як найкраще усунути ці помилки, щоб нарешті досягти своєї мети.
Чому калорії завжди відіграють найважливішу роль у схудненні
Ви можете схуднути, не рахуючи калорій, але лише в тому випадку, якщо досягнете дефіциту калорій. Це означає не що інше, як те, що вам потрібно витрачати більше енергії, ніж ви їсте. Тільки тоді ваше тіло розщепить надлишки енергетичних запасів у вигляді жиру, і ви схуднете.
Будь-яка дієта, незалежно від того, з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів чи іншою, діє лише в тому випадку, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте.
Існують дієти, які стверджують, що жирові відкладення зменшуються лише за допомогою дієти. Прикладом цього може бути кетогенна дієта, яка є надзвичайно низьковуглеводною дієтою. Але навіть тут ви не худнете через нібито більш високе спалювання жиру, а просто через дефіцит калорій.
На жаль, не існує диво-дієт, які можуть призвести до втрати ваги без обмежень. Як правило, слід пам’ятати: Ні дефіциту калорій, ні зниження.
Чому підрахунок калорій - найбезпечніший метод
Як уже згадувалося раніше, ви також можете схуднути, якщо не рахувати калорій. Однак за допомогою підрахунку калорій ви можете швидко і легко перевірити, чи споживаєте ви менше енергії, ніж використовуєте.
Це набагато легше перевіряти свої харчові звички, і ви можете бачити, які продукти є особливо калорійними і, таким чином, можуть знищити ваш дефіцит калорій.
Крім того, підраховуючи калорії, ви завжди маєте хороший огляд споживання калорій. Якщо це постійно занадто високо, вам не потрібно запитувати себе, чому ви не втрачаєте вагу, а чорно-білу, і ви можете щось змінити у своїх харчових звичках, щоб наблизитися до своєї мети.
На нашому безкоштовному курсі схуднення ви дізнаєтесь, як розрахувати потребу в калоріях та свій індивідуальний дефіцит. Ви також можете визначити споживання за допомогою точного фітнес-браслета *.
Причини, чому схуднення не допоможе без підрахунку калорій
Зараз ми з’ясували, що є найважливішим фактором схуднення. Якщо ви не любите підраховувати калорії і намагаєтеся схуднути, не рахуючи, ви можете допустити кілька помилок, які завадять вам схуднути.
Ось 3 найпоширеніші причини, чому схуднення не допоможе без підрахунку калорій:
1. Неправильний вибір їжі
Однією з причин, по якій ви не худнете, може бути просто те, що ви постійно вживаєте продукти, несприятливі для втрати жиру. З одного боку, це можуть бути висококалорійні продукти.
Здорова їжа, така як горіхи, горіхове масло і рослинні олії, також сильно впливає на калорії і може знищити ваш дефіцит калорій. Економно вживайте такі продукти та інші висококалорійні продукти, такі як сир, жирні намазки та ковбаси та продукти з високим вмістом цукру.
З іншого боку, може трапитися так, що ви постійно їсте продукти, які вас просто не задовольняють. Якщо ви їсте багато продуктів з білого борошна та мало фруктів та овочів, ви можете відчувати голод набагато частіше і відповідно споживати більше калорій.
Протидіяйте цьому і включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів. Фрукти та овочі, а також бобові та цільні зерна гарантують, що ви будете довго сити, оскільки вони містять багато клітковини. Таким чином ви менш голодні і споживаєте менше калорій протягом дня. (1)
2. Неправильний розподіл макроелементів
Підраховуючи калорії, ви також автоматично отримуєте огляд розподілу макроелементів. Це означає, що ви можете точно бачити, скільки білка, жиру та вуглеводів ви їсте. Це важливо не тільки при схудненні, але і для вашого здоров’я.
Наприклад, якщо ви їсте занадто мало жиру, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Крім усього іншого, жир бере участь у формуванні певних гормонів.
Якщо у вашому меню недостатньо білка, це може призвести до втрати м’язової маси. Це дуже небезпечно для здоров’я, але також несприятливо для схуднення, оскільки м’язи витрачають багато енергії.
Можливо також, що якщо ви споживаєте занадто мало білка, ви ніколи не насититесь і з’їсте більше відповідно. Білок - це поживна речовина, яка є найбільш ситою. (2)
Але жир також насичує і радує вас завдяки своїй функції носія смаку. Це зменшує потребу в більшій кількості їжі та запобігає тязі до їжі. (3)
Тож спробуйте переконатися, що ваш раціон містить достатньо високий вміст білка. Щодо смачного схуднення ви знайдете список із 159 найкращих джерел білка, які допоможуть вам у цьому.
Якщо ви їсте занадто мало жиру, спробуйте включити більше якісних джерел жиру. Це були б горіхи, авокадо, насіння та рослинні олії, такі як ріпакова олія та оливкова олія.
3. Ви їсте набагато більше, ніж думаєте
Навіть якщо ви думаєте, що не отримуєте стільки калорій, ви можете помилитися. Правильно розрахувати споживання калорій насправді складно і вимагає багато практики. Особливо якщо мова йде про страви, які ви не готували самі, ви можете зробити велику помилку.
Але не хвилюйтеся, багато людей це роблять. Навіть люди, які навчились харчуванню та знайомі з цією темою, часто далеко не встигають зі своїми оцінками.
Дослідження, проведене в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі в штаті Луїзіана, показало, що дієти занижують щоденне споживання калорій приблизно на 220 калорій. Для людей, які менше турбуються про харчування, воно становило близько 430 калорій.
Отже, бачите, оцінка споживання калорій не зовсім корисна для схуднення. Може бути, що у вас лише дефіцит або навіть надмір. Тоді ви навряд чи можете зафіксувати зменшення, а розчарування збільшується.
Тож не слід просто оцінювати харчування, принаймні спочатку. Особливо якщо у вас немає досвіду з цією темою, часто існують світи між розрахунковою та фактичною калорійністю страви. Тож спочатку відстежуйте своє харчування саме так, щоб ви хоча б відчули їх.
Однак оцінка калорій не повинна стати вашою улюбленою стратегією схуднення. Як бачите, навіть професіонали з цим борються.
Висновок
Люди, які не хочуть продовжувати записувати і перевіряти все, можуть схуднути, не рахуючи калорій. Однак помилки часто закрадаються, і тоді успіху немає.
Тепер ви знаєте, які найпоширеніші помилки. Щоб зрозуміти, чому не вдається схуднути, я все-таки рекомендую підраховувати калорії протягом декількох днів. Є багато зручних додатків, які можуть зробити за вас найбільшу роботу. Це означає, що ви не докладаєте багато зусиль і можете швидко виявити та виправити будь-які харчові помилки.
Сподіваюся, стаття змогла вам допомогти та повернути якийсь імпульс до вашого проекту з втрати ваги.