Схуднути, не рахуючи калорій - Остаточний посібник - Endohero
Вступ - Схуднути, не рахуючи калорій
Схуднути, не рахуючи калорій бажають багато людей із зайвою вагою. Врешті-решт, підрахунок у таких додатках, як FDDB або MyFitnessPal, вимагає багато часу, дратує і трохи соціально заборонено.
На жаль, підрахунок калорій - це також один з найперспективніших способів схуднути і схуднути.
Якщо ви хочете схуднути як ендоморф, я навіть рекомендую вам дотримуватися суворого плану харчування або відстежувати щоденні витрачені калорії в додатку.
Ви все ще хочете схуднути, не рахуючи калорій? Тоді прочитайте цю статтю та спробуйте наведені нижче поради.
Підрахунок калорій - переваги та недоліки
Все в житті має переваги та недоліки. Тож також підрахунок калорій.
Переваги підрахунку калорій
- Ви точно знаєте свої харчові звички і можете вжити заходів (протидії)
- Якщо ви "потрапите" на свої калорії, ви гарантовано схуднете
- Ви також можете точно проаналізувати розподіл макроелементів (білки, вуглеводи, жири) і, якщо потрібно, внести корективи, якщо помітите, що ви споживаєте занадто мало білка або занадто багато жиру
Недоліки підрахунку калорій
Як уже згадувалося на початку, при підрахунку калорій також є деякі недоліки.
- Ви повинні постійно зважувати їжу та вводити її у свій додаток
- Якщо ви не знаєте точного складу їжі, напр. Б. у ресторані ви можете робити лише неточні записи
- Колеги по роботі, друзі та інші люди часто вважають відстеження дурним і сприймають це як можливість для жарту.
Схуднути без підрахунку калорій - 10 найкращих порад
Якщо ви вирішили через недоліки, перераховані в останньому пункті, хотіти схуднути спочатку, не рахуючи калорій, дотримуйтесь наведених нижче порад.
# 1 Їжте багато білка
- Яєчний білок дуже ситний
- Він захищає ваші м’язи від деградації, коли вони мають дефіцит калорій
- Він низькокалорійний в порівнянні з жиром
Ось чому білок є обов’язковою складовою кожної дієти. Щоб ви могли зорієнтуватися, які продукти, багаті білком, можуть бути на вашому столі, а які рецепти, багаті білком, ви можете приготувати, просто переходьте за посиланнями.
No2 Їжте необроблену їжу
Оброблених продуктів і готових страв багато вища щільність калорій ніж необроблена їжа.
Це тому, що харчова промисловість, природно, хоче зробити свою їжу та продукти якомога смачнішими, щоб якомога більше людей купували продукт.
З цієї причини до продуктів додаються підсилювачі смаку, цукор, жир та інші інгредієнти, які роблять продукт багатішим на калорії, а іноді стимулюють апетит покупців.
Ви коли-небудь пробували з’їсти лише одну фішку? Це майже неможливо, оскільки після першого укусу ви настільки зголодніли до решти мішка з чіпсами, що рот напоїв.
Тож, якщо ви хочете схуднути, не рахуючи калорій, вам слід якомога більше покладатися на необроблену та натуральну їжу і якомога більше уникати готових страв.
# 3 Їжте багато низькокалорійної їжі - овочів та фруктів
Переконайтеся, що більшість ваших продуктів дуже низькокалорійні.
Це означає, що ви повинні переконатися, що їжа має найнижчу щільність калорій.
Також є відмінності в овочах і фруктах.
Навіть якщо банан та авокадо корисні та смачні, їсти їх слід лише в помірних кількостях, оскільки вони містять відносно велику кількість калорій.
Швидше, покладайтесь на ягоди, яблука та зелені овочі та салат. Тут ви отримуєте багато обсягу лише за кілька калорій.
No4 Скоротіть жирну їжу
Однак жирів теж багато багато калорій.
Один грам жиру містить 9 калорій, тоді як один грам вуглеводів і один грам білка містять лише 4 калорії.
Тому намагайтеся якомога більше уникати дуже жирних продуктів та страв або покладатися на нежирні продукти, такі як молоко (1,5%), нежирний сир та нежирне м’ясо.
No5 Пийте багато води
Великий відсоток людського тіла складається з води. Через це дуже важливо, щоб ви пили достатньо води протягом дня, щоб залишатися зволоженим.
Але питна вода також має великий вплив на дієту.
Вода ненадовго наповнює ваш шлунок і гарантує, що ви швидше будете ситі.
Тому вам слід намагатися випивати 0,2-0,5 літра води перед кожним прийомом їжі, а також час від часу робити ковтки під час їжі.
Це допоможе вам зменшити споживання калорій навіть без підрахунку калорій.
# 6 Багато спати!
Що спочатку логічно: ви не можете їсти, поки ви спите.
9 годин сну є перевагою над 6 годинами сну.
Коли людина, яка втрачала вагу, виспалася повною ніччю, було втрачено більше половини ваги, підшкірний жир.
Але коли сон був обмежений, лише чверть втрати ваги припадала на жир.
Суб'єкти, які не мали сну, також відчували голод і виробляли більш високий рівень греліну, гормону, який викликає голод і зменшує витрати енергії.
Особливо, якщо ви не хочете рахувати калорії, дуже важливо переконатися, що ви висипаєтесь і розпочинаєте день добре відпочивши. Тільки так можна відчути здорове почуття голоду та досягти дефіциту калорій без великої агонії.
No7 Перевірка періодичного голодування
З періодичним голодуванням ви обмежуєте споживання калорій до певного часового проміжку, а решту часу постите.
В Метод 16: 8 ви їсте лише у часовому вікні 8 годин, напр. Б. з 12:00 до 20:00.
В інший час (з 20:00 до 12:00 наступного дня) ви нічого не їсте.
Цей метод може полегшити вам дієту для досягнення дефіциту калорій.
Трохи звикнувши, ви можете дуже добре подолати фазу від до 12 години дня у наведеному вище прикладі, а потім мати 8 годин, коли ви почуваєтесь відносно ситими.
З особистого досвіду я дуже можу рекомендувати вам цей метод.
Періодичне голодування може вам дуже допомогти, особливо коли ви відчуваєте справжній голод.
No8 Займіться (силовими) видами спорту
Чим більше вправ ви робите, тим вище споживання калорій.
Тоді вам буде простіше досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення та жиру.
Зокрема, силові тренування часто недооцінюються (жінками, а також чоловіками).
Коли ви нарощуєте м’язи, витрата калорій збільшується в довгостроковій перспективі - і це виглядає ще краще.
Тут ви знайдете відповідний план тренувань для фітнес-студії та домашніх тренувань.
# 9 Рухайся у повсякденному житті
Прогулянки, сходи та походи по магазинах збільшують споживання калорій. Особливо, коли ви не рахуєте ніяких калорій, вам слід підтримувати споживання калорій високим завдяки фізичним вправам та щоденним вправам.
Якщо ви майже не рухаєтесь, споживання калорій буде меншим, а досягти дефіциту калорій буде ще складніше.
No10 Ніколи не вживайте калорій
Рідкі калорії - це табу під час дієти - особливо коли ви не хочете рахувати калорії.
Ваш смачний латте-маккіато з цукром, колою або алкогольним коктейлем доставляє калорії занадто швидко і легко, без відчуття ситості.
Якщо ви хочете випивати з цукром час від часу поза дієтою, це нормально, але вам слід утриматися від цього на дієті.
Коли підрахунок калорій узагалі має сенс?
Зараз я дав вам найважливіші поради, за допомогою яких ви можете це зробити схуднути без підрахунку калорій.
Тож якщо вам це вдається: Вітаю.
Нарешті, слід ще раз сказати, що ви повинні постійно контролювати та аналізувати свою вагу та втрату жиру.
Якщо протягом тривалого періоду часу (> більше двох тижнів) ви помічаєте, що на вагах більше не просувається, вам слід активно обміркувати, що йде не так у вашому харчуванні, і де ви можете його оптимізувати.
Якщо ви не можете схуднути без підрахунку калорій, це не має значення. Впевнено: я теж цього не можу зробити 😉
Вам все ще залишається шлях прийому їжі згідно з точним планом харчування, який гарантує, що ви досягнете калорій для дефіциту калорій.
Або ви можете відстежувати свої калорії протягом декількох тижнів або місяців, щоб переконатися, що ваш раціон правильний.
Мої рекомендації щодо "схуднення без підрахунку калорій"
Ось декілька чудових книг, які дуже добре поєднуються з цією темою.
Я прив’язав їх для вас на Amazon, і якщо ви придбаєте одну з книг за одним із посилань нижче, я отримаю невелику комісію. Ви не понесете ніяких додаткових витрат - дякую за вашу підтримку.
Найцікавіше в цій кулінарній книзі полягає в тому, що рецепти розбиті відповідно до окремих кілокалорій на порцію. Це допомагає з вибором і дає чудовий огляд.