Схуднути, не рахуючи калорій Схуднути - за допомогою правила харчування 21 - FOCUS Online
Втратити вагу
Для успішного схуднення та збереження ваги важливо запровадити найпростіші харчові ритуали, яких можна дотримуватися у своєму повсякденному житті. Замість того, щоб постійно накопичувати калорії, варто стежити за кількістю прийомів їжі.
Ті, хто хоче схуднути, повинні - за правилом великого пальця - споживати менше енергії, ніж використовують. Але це лише частина правди. Дослідження університетської лікарні Лома Лінда в Каліфорнії (США) показує, що триразове харчування ідеально підходить для індексу маси тіла (ІМТ). Для цього були оцінені дані 50 000 учасників дослідження з нормальною вагою.
Контрольна група їла 21 прийом їжі протягом восьми тижнів, інша група з’їдала стільки ж калорій протягом цього часу - але лише одним прийомом їжі на день, тобто семи на тиждень. Метаболізм у групі з 21 прийомом їжі на тиждень працював краще за інший. Чому досі незрозуміло. Однак було встановлено, що ІМТ знижувався більше, ніж у контрольній групі, навіть без дієт.
Триразове харчування протягом тривалого періоду
Відомо, що дві основні причини набору ваги полягають у тому, що ви занадто часто переїдаєте і що вечеря є найбільш ситною їжею. Празька лікарка Хана Калеова, яка працювала над дослідженням у США, на підставі результатів робить висновок, що сніданок є найважливішим прийомом їжі: "Наше дослідження підтверджує давню сенсу сніданку як імператор, обіду як короля та вечері як жебрака . "
Секрет полягає в тому, щоб дозволити правилу 21 прийому їжі стати звичним і постійно дотримуватися трьох прийомів їжі протягом семи днів - по можливості протягом декількох тижнів. Менше йдеться про те, щоб обійтися без. Кожен може їсти те, що йому подобається, і достатньо для наповнення. Їжа повинна складатися лише відповідно до звичайних дієтичних рекомендацій: достатньо білка, мало жиру, багато овочів, клітковини та фруктів.
Планування їжі означає, що готувати їжу здоровіше і менше їсти
Режим 21 прийому їжі на тиждень означає, що вам слід ретельно продумати, що ви їсте. Завдяки цьому усвідомленому плануванню меню, низькокалорійні та корисніші продукти автоматично потрапляють у кошик для покупок. Тож більше фруктів, овочів, нежирного м’яса та нежирних молочних продуктів. Водночас на тиждень планується, які страви подаватимуть. Отже, немає ризику харчової тяги, при якій з’їдаються великі порції.
Великі перерви важливі
Важливо продовжити нічний час без їжі до 14-16 годин - це означає рано вечеряти і попередні чіпси, пиво та колу перед телевізором. Розмістити триразове харчування у часовому вікні протягом дня з однаковими інтервалами від чотирьох до п’яти годин, якщо це можливо. Ви повинні випити достатньо. Тому воду, чай та каву дозволяється приймати протягом не їжі.
Секрет за цим: протягом дня немає розладів у дієті, тому що кожен може їсти те, що йому подобається. Справжній секрет - велика перерва в їжі. Потім організм переходить з вуглеводного на жировий обмін. Це насправді спалює жир.
Не всім дозволяється робити великі перерви між прийомами їжі
Для деяких людей строгі перерви не підходять. У випадку діабету, мігрені або дуже низького кров'яного тиску, великі перерви в їжі виводять організм з рівноваги або можуть погіршити попередню хворобу.
І: у кожного, хто часто подорожує або має багато робочих обідів за робочим графіком, є труднощі зі специфікаціями регулярних ритмів їжі. І це обов’язкові умови для сприятливої для фігури дієти без підрахунку калорій.