Схуднути, не роблячи йойо

Лука у неділю, 3 грудня 2017 р. - 13:52

Звідки я беру енергію? Вуглеводи або жири, головним чином. Але якщо ви думаєте, що їжа менше (ніж ви витрачаєте) і фізичні вправи для прискорення метаболізму вирішать проблему в середньостроковій перспективі (5 років), ви помилитеся 95% випадків. (1) Крім того, ви йдете неправильним шляхом, якщо часто перебуваєте в стресі (кортизол) або їсте 55% калорій із вуглеводів, як рекомендує HAS (орган охорони здоров’я). Їсти менше і витрачати більше - це не відповідь, навіть коли ваш лікар вказує на винуватця: це залежить від вас, все залежить від вашої сили волі. Коли 9 з 10 доброзичливих людей не досягають поставленої мети, це не ваша вина, а метод, про який йдеться ! Тож не почувайся винним. Ми пояснимо, чому за допомогою доктора Джейсона ФУНГА, нефролога та співавтора книги, яку я читаю ... (2)

По-перше, давайте уточнимо, що вам не потрібно робити строгий водний піст. Але у випадку патології це часто має важливе значення для того, щоб запустити процес, який називається "мітофагія" (аутофагія мітохондрій, які є дисфункціональними, тобто запрограмований апоптоз клітин, які зіпсуються або потребують переробки). . Тут "Міто" відноситься до мітохондрій. Мітохондрії - це енергетичні клітини.

Мітохондрії та енергія
Основний спосіб оптимізації, ремонту та регенерації ваших мітохондрій - це забезпечити їх найкращим можливим паливом. Так, але не це !
Якщо ви зменшите запалення, добре керуєте чутливістю до інсуліну, добре палите найкращим паливом - ні занадто швидко, ні надмірно - ви зможете оптимізувати функції.
Коли погана дієта гальмує аутофагію та мітофагію, зробити це буде важко. (3-4)
Так, але яке джерело? Не має значення, вуглеводи це чи жир, якщо є обидва джерела! Звичайно, ми будемо віддавати перевагу домашній їжі та неденатурованій їжі (…). Пропорції ще потрібно визначити, але не так, як це зробили органи охорони здоров’я, наприклад L30 P15 G55%

Швидко, так, але як ?
Наприклад, від 3 до 5 днів кожного місяця. Часто потрібно 5 днів, якщо ви страждаєте патологією. Ми не будемо встановлювати заздалегідь встановлену тривалість, тому що ми повинні слухати свої почуття (...). Ми також виховуємо себе, щоб нічого не робити! Про це ми поговоримо пізніше, коли я буду коментувати певні уривки книги.
Ви також можете почати з практики дієти 5,2 або краще 16,8, щобпривчити організм функціонувати в режимі ліполізу, тобто вуглецювати з жирами, але не тільки. Зазвичай проблема є перемикачем, але не для всіх (...).

Дієта 5.2
5 днів на тиждень ви харчуєтесь нормально (розумійте, що ви їсте середземноморську) і 2 дні на тиждень, не підряд, ви їсте 500 або 600 калорій, залежно від того, жінка ви чи чоловік. Наприклад, вранці 2 смажені яйця та яблуко; близько 18:00 або коли захочете, невелику форель (30 см), перед якою буде гарний змішаний зелений салат, з половиною помідора і чайною ложкою олії.
Такий підхід дозволяє вам обережно ознайомитись з правильними продуктами харчування та дає час для адаптації. Але деякі люди вважають за краще відразу ж рухатися вгору, не беручи до уваги можливі наслідки (зняття засмічень - головний біль і нудота). Це також дає вам час повідомити себе ...

Дієта 16.8
Ви їсте протягом 8-годинного вікна. Ви постите з 20:00 до обіду наступного дня. Спочатку я робив це до 10 години ранку, потім до 11 ранку. Ми адаптуємось відповідно до своїх почуттів і, якщо це необхідно, керуємось (гіпоглікемія).
У дієті 16,8 мінімальне вікно повинно бути 12 годин, але користь для здоров'я (мозок, мітофагія) дійсно з’являється лише тоді, коли ви досягаєте тривалості голодування +/- 16 годин. Ви також можете приймати лише один прийом їжі на день, наприклад, ввечері (або коли вам це влаштовує), а вранці мати домашній курячий бульйон (і не простий суп), коли у вас досягнута крейсерська швидкість через день. Опанувавши звіра. Зрозумійте, що ви більше не залежате від споживання вуглеводів кожні 2 або 3 години. Також зауважте, що краще змінювати підходи, щоб мозок не складав враження, що ви переходите в режим голодування, інакше це уповільнить метаболізм і ви страждаєте від недостатнього обміну речовин: відсутність тонусу, відчуття холоду тощо. . Піджиттєвий організм, якщо його скоротити. Ми будемо розвиватися пізніше Треба чергувати, ще раз. (5)

Востаннє відредаговано Luc в неділю 3 грудня 2017 - 23:54, відредаговано 4 рази

“Практика - це коли все працює, і ніхто не знає, чому. "
Альберт Ейнштейн

“У житті існують 2 категорії людей: ті, хто дивиться на світ таким, який він є, і дивується, чому; ті, хто уявляє світ таким, яким він може бути, і кажуть собі: чому б і ні? "
Г.Б.Шоу.

Інсулін контролює

Лука у неділю, 3 грудня 2017 р. - 13:58

Високий рівень інсуліну не дозволяє перейти в режим ліполізу або спалити глікоген, що зберігається в печінці . Ми більше не проходимо! Ви зберігаєте в клітинах адипоцитів ...
Постійне вигорання або прихований стрес підвищує рівень кортизолу і зупиняє спалювання жиру. Ви, напевно, знаєте прислів’я, яке йде коли ми стресуємо, ми погано жируємо ! Це правда. Я не збираюся тут розширюватися, інакше я не доберусь до кінця цієї статті, де я збираюся втопити рибу

Прогресуюча нечутливість до інсуліну
Інсулінорезистентність призводить до збільшення ваги, наприклад. при діабеті II або ожирінні, навіть коли ви докладаєте зусиль і їсте менше необхідного, щоб опуститися нижче рівня енергетичних витрат (базальний обмін речовин + активність). Їсти менше і витрачати більше - це тупик, оскільки мозок буде плато, коли обмін речовин сповільнюється, щоб пристосуватись до потреб. Якщо ви не хитрі, змініть свій режим роботи. Про це ми поговоримо пізніше. Знову ж таки

Високий рівень кортизолу

Приклад 1: Хронічний біль
Скажімо, у вас хронічний больовий синдром або фіброміалгія. Це підвищує рівень стресу, і кортизол хронічно підвищений. Це призводить до сильної стимуляції вживання глюкози та інсуліну. Це часто призводить до збільшення ваги. Оскільки кортизол - це ваша проблема, то вам слід застосовувати методи лікування, спрямовані на цей шлях. Це включатиме лікування хронічного болю, голковколювання, масаж, медитацію, йогу тощо. Це допоможе знизити рівень кортизолу і, в свою чергу, полегшить вам вирішення проблеми збільшення ваги.
Але якщо ви постійно приймаєте ліки на основі кортизону, це не допоможе.
Скорочення споживання вуглеводів або калорій не буде працювати особливо добре. Це пов’язано з тим, що не ці проблеми в першу чергу підвищують рівень інсуліну.

Приклад 2: Поганий спосіб життя: фізична або важка робота + занадто короткий час сну або дефіцит харчування
Припустимо, ви хронічно недосипаєте. Занадто короткий. Ми знаємо, що така ситуація підвищує рівень кортизолу і призведе до збільшення ваги. Зниження вуглеводів у вашому раціоні не буде особливо успішним, оскільки це була не ваша проблема. Це буде працювати деякий час, а потім ... Повернемося до першого, зі знижкою 10%.
Вам потрібно або знайти нову роботу, поліпшити гігієну сну, або просто виспатися і вивітрити повітря! Зверніть увагу на техніку релаксації, таку як EFT або релаксаційна терапія. Це буде початком процесу, змін ... Простіше сказати, ніж зробити, добре.

Приклад 3: Інсулінорезистентність
Припустимо, ваша основна проблема - цикл інсулінорезистентності. Це порочне коло розвивалося протягом десятиліть, і головна проблема (нечутливість до рецепторів інсуліну) зараз є резистентністю до інсуліну. Скорочення вуглеводів може бути не найбільш ефективним методом лікування. Чому? Тому що ваша проблема - резистентність до інсуліну. (6) Зниження вуглеводів призведе до зниження інсуліну та зменшення порочного кругообігу, але цей цикл існує для багатьох людей занадто довго, і не завжди помітно (прогресуйте повільно, під обгортанням).
То що ти повинен робити? Пам’ятайте, що проблема інсулінорезистентності - це здебільшого питання „коли їсти”. Тому, щоб зламати резистентність, потрібен тривалий період з низьким рівнем інсуліну. Це означає, що голодування тут буде ефективнішим, ніж просто обмеження вуглеводів. Вам також знадобиться час, оскільки для розвитку нечутливості знадобився час, і для вирішення цієї проблеми знадобиться час.

Тож яке рішення?
Вживання мало вуглеводів є частиною проблеми (70%), але якщо ви уповільнюєте обмін речовин або ви потрапляєте в категорію "проблемних" людей (вигорання, діабет, часті стреси, ожиріння, недосипання тощо), це робить не триватиме дуже довго, або ви пропустите оцінку.
Періодичне голодування або чергування голодування - це спосіб досягти своєї мети, якщо у вас є патологія: Ви повинні скинути лічильники та увійти в режим мітофагії.

Поганий розподіл енергії
Ожиріння не викликане вживанням занадто багато калорій або витратою занадто мало. Проблема ожиріння полягає поганий розподіл енергії, не кількість. Енергія, що забезпечується їжею, направляється на накопичення жиру, а не на спалювання (добре паливо). Інсулін - головний гормональний регулятор цього процесу . Надмірна кількість інсуліну викликає ожиріння.
Отже, втрата ваги залежить від скорочення продуктів, що стимулюють інсулін, але для цього також потрібно буде розірвати цикл резистентності до інсуліну.

Цікаві посилання:
[Ви повинні зареєструватися та увійти, щоб побачити це посилання] (міфи)
[Ви повинні зареєструватися та увійти, щоб побачити це посилання]
=> розблокувати код у разі проблеми із зайвою вагою/ожирінням.

Востаннє відредаговано Luc в неділю 3 грудня 2017 - 14:29, відредаговано 1 раз

“Практика - це коли все працює, і ніхто не знає, чому. "
Альберт Ейнштейн