Схуднути, не слід вірити цим 10 міфам про періодичне голодування - Business Insider
Не вірте цим 10 міфам про періодичне голодування
Існує багато різних форм дієт для схуднення. Все більш популярною формою є періодичне голодування. Тут ми розвінчуємо десять найбільших міфів про це.
Дійсно модно
Постійне голодування стало дуже популярним. Чоловіки та жінки різного віку перейшли на тенденції здоров’я та фітнесу, спрямовані на те, щоб допомогти їм схуднути та зміцнити здоров’я. Перш ніж почати зараз і слідувати порадам шанувальників дієти, ви повинні знати, що це за дієта насправді і як вона складається.
Навіть якщо переривчасте голодування вважається корисним для тіла та розуму, є певні речі, на які слід стежити, за словами Роберта Земброскі, лікаря та автора книги "Відбудова".
“Люди, які поститься, часто схильні винагороджувати себе калорійною та жирною їжею на тій підставі, що вони можуть собі це дозволити, інакше вони будуть постити. Коли ви виводите їжу з організму, виділяються гормони, що регулюють апетит, грелін (стимулюючий апетит) і лептин (пригнічуючи апетит), а центр голоду в мозку подразнюється. Це призводить до переїдання після голодування », - говорить Роберт Земброскі.
Щоб допомогти вам у цьому шляху, ми зібрали десять міфів про періодичне голодування.
Міф: Незважаючи ні на що, ви схуднете.
На відміну від загальноприйнятої думки, періодичне голодування або голодування загалом не обов'язково призводить до втрати ваги. Джастін Блюм, досвідчений експерт з фітнес-індустрії та керівник Raw Fitness, сказав INSIDER, що це поняття є типовою помилкою, коли мова заходить про такий тип дієти.
"Не має значення, як довго ви будете постити, якщо ви все ще будете їсти лише гамбургери, піцу та солодощі, результати будуть мінімальними і відсутні", - говорить він. «Періодичне голодування пов’язане зі здоровим харчуванням. Якщо ви хочете, щоб ця дієта працювала, і ви також можете схуднути, ви не можете ставитися до решти днів як до шахрайських днів ".
Міф: Голодування уповільнює ваш метаболізм.
Джастін Блюм каже, що припущення про те, що ваш метаболізм сповільниться, є неправильним.
“Постійне голодування полягає не в тому, щоб скоротити кількість калорій, а в тому, щоб обмежити час, необхідний для споживання калорій. Зачекавши кілька годин перед тим, як їсти, це не змінить ваш метаболізм. Зміни в обміні речовин відбуваються лише тоді, коли ви їсте занадто мало, що не повинно відбуватися при періодичному голодуванні ".
Міф: Голодування краще, ніж перекус при спробі схуднути.
Під час дієт вам часто пропонують їсти закуски між прийомами їжі. Одним з головних міфів про періодичне голодування є те, що воно має бути заміною здорових закусок.
“Зрештою, втрата ваги залежить від дефіциту калорій. Не має значення, розподіляються ці калорії протягом дня або ви споживаєте їх протягом чотирьох-восьми годин. Робіть те, що найкраще для вас і вашого тіла, щоб досягти ваших цілей », - говорить Блюм.
Міф: Після посту можна їсти все, що завгодно.
Періодичне голодування або будь-яка інша дієта - це початок здорового способу життя. На жаль, багато людей думають, що після дієти вони знову можуть неконтрольовано їсти. Однак це, як стверджує Майк Русселл, лікар та співзасновник Neuro Coffee, є непродуктивним для вас і всієї вашої важкої праці, яку ви вкладаєте у свій раціон.
"Ключ до успішного періодичного голодування полягає в тому, що ви повинні їсти так, як і в кінці посту", - говорить він. "Якщо ви цілий день нічого не їсте, а вечеря маєте порцію, схожу на сніданок, обід і вечерю разом, це негативно позначиться на вашому пості".
Міф: Голодування краще, ніж будь-яка інша дієта для схуднення.
Якщо ви вважаєте, що періодичне голодування є найкращим рішенням для схуднення, то, можливо, ви захочете переглянути його.
"Періодичне голодування не допомагає зниженню ваги краще, ніж інші методи", - говорить Русселл.
Карл Корт/Getty Images
Міф: Вправи неможливі, коли ви поститесь.
Співзасновник Mission Lean, особистий тренер та дієтолог Джон Перлман каже, що фізичні вправи під час посту корисні для вашого тіла.
“Насправді найкращий час для вправ - це вранці, коли шлунок ще порожній. Таким чином, організм повертається до вже наявних запасів жиру замість калорій, які ви щойно спожили. Снідайте після вправ, щоб відновити своє тіло ".
Міф: Великий сніданок важливий, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Навіть коли нам кажуть їсти хорошу порцію вранці, щоб підживити день, те, як нас роблять правдоподібним, не обов'язково правильне, говорить Перлман.
«Ситний сніданок є частиною багатьох культур. Звичайно, багато компаній-мюслі хочуть, щоб ви в це повірили, але ви можете прислухатися до свого тіла і трохи поснідати. Багато людей навіть не мають апетиту вранці. У цьому випадку ви також можете довго обідати, особливо якщо ви робили вправи вранці і пропустили сніданок. Ви можете вибрати, яка їжа найбільша за день. Головне, щоб це корисно для вашого організму та способу життя ".
Міф: Піст зробить вас надзвичайно здоровими та здоровими.
Періодичне голодування в поєднанні з адекватними фізичними вправами може допомогти вам схуднути, але Джон Перлман застерігає людей, які розглядають цю дієту. Це не найкращий спосіб підготуватися.
“Чарівного рішення немає. Здоров’я та фізична форма - це речі, над якими вам доводиться працювати все життя, щоб їх досягти. Не сприймайте їх як належне. Голодування не дасть вам бажаного тіла за одну ніч, і якщо ви схуднете, вам доведеться дотримуватися цього і продовжувати свої здорові звички, які включають живильну дієту та щоденні фізичні вправи ".
Метт Карді/Getty Images
Міф: Існує лише один тип переривчастих швидко, і всі вони отримають однакові результати.
Дієтолог Моніка Ослондер Морена повідомила INSIDER, що, всупереч поширеній думці, існує кілька форм періодичного голодування.
“Офіційного визначення періодичного голодування не існує. Варіацій багато. Наприклад, деякі форми голодування протягом цілого дня в деякі дні, в той час як інші дозволяють певну кількість калорій або часовий проміжок часу (шість, вісім чи десять годин) ".
Міф: Періодичне голодування діє, оскільки організм не перетравлює їжу вночі.
Одне з основних помилкових уявлень про піст - це чому це працює. Навіть якщо багато людей думають, що травлення не працює вночі - Морена пояснює, що це міф.
“Ваше тіло постійно перетравлює їжу. Йдеться більше про те, щоб дати тілу певний проміжок часу (експерти називають це часом від дванадцяти до 18 годин), щоб він подбав про інші обмінні процеси, такі як аутофагія або відновлення клітин. Якщо ви їсте о 3:00 ранку, ваше тіло теж це перетравить. Чесно кажучи, я поганий кандидат на періодичний піст. У мене є міцний, латиноамериканський і дуже пізній план харчування, і я пропускаю свої ранкові вправи, навіть якщо я не снідав. Крім того, я не можу заснути, якщо ввечері не їв. Тим не менше, я тут і досі дихаю ".