Як приготувати гнилу вівсянку в склянці для схуднення

Така страва може бути ідеальною для тих, хто не любить довго сидіти вранці на плиті. Банківська лінива каша готується швидко і легко, але вона також має корисні властивості для здорового травлення в організмі.

Трохи про користь злаків

Високий вміст клітковини робить страви з цього зерна надзвичайно поживними. Перетравлені протягом тривалого часу вони дають тривале насичення.

Крім того, круп не обробляється термічно і не вариться в склянці, не втрачає деяких своїх корисних властивостей і засвоюється довше класичної каші. А додані біфідобактерії забезпечують величезні переваги імунітету.

Кількість інгредієнтів

дрібні вівсяні пластівці -	півсклянки
маленький жирний йогурт -	півсклянки
Цукор -	приблизно 2 столові ложки
Улюблені фрукти та ягоди -	за запитом
Час приготування: 6 хвилин	Калорії на 100 грам: 115 Ккал

Цей рецепт гнилої каші дуже простий і не вимагає особливих кулінарних навичок. Для його приготування вам знадобиться мінімум їжі та часу, а результат буде приємно задоволений.

1. Щоб перекласти пластівці в ємність, залити їх цукром. Змішайте їх разом;
   
2. Залити кефіром. Змішайте інгредієнти обережно ложкою;
   
3. Залежно від вашого смаку, додайте вподобані фрукти або ягоди. Але перед тим, як їх змішати з основною масою, їх потрібно вимити, висушити рушником, видалити кістки і нарізати невеликими кубиками;
   
4. Ложку акуратно ложкою;
5. Поставити в холодильник на ніч;
6. Вранці насолоджуйтесь смачною та корисною кашею!

Рецепти гнилої вівсянки в склянці для схуднення

Лінива каша - можливо, ідеальний сніданок для тих, хто хоче і хоче схуднути. Мінімум калорій, максимум смаку та користі - ось що приваблює схуднення, особливо в цьому простому і простому рецепті.

Каша з йогуртом

На ваш розсуд ви можете використовувати йогурт з різноманітними фруктовими добавками, які будуть змінювати смак сніданку.

Для такої каші вам знадобиться:

• Вівсяні пластівці потребують півсклянки;
• близько 200 мл кефіру. Краще, якщо він буде природним і позбавлений різних хімічних домішок. Однак йогурти з додаванням смакових добавок дозволені, але слід враховувати, що вміст калорій у такій мисці буде набагато вищим;
• Для додання солодкого смаку вам знадобиться 1 шматок банана. Цукор у цій страві не використовується.

Калорій у такій гнилій каші трохи - лише 102.

1. Зернова суміш з йогуртом відразу по склянці;
2. В окремій ємності подрібніть банан в однорідне картопляне пюре;
3. Поєднайте йогуртову суміш з бананом. Дуже добре з'єднувати компоненти ложкою. Не використовуйте блендер;
4. Щільно закрийте ємність кашею і відправте в холодильник.
5. Вранці дієтичне та здорове харчування буде готове до вживання.!

Як приготувати смачний суп з фрикадельками, читайте в нашій статті.

Рецепт горохового супу з копченою ковбасою - приготуйте ситний обід за нашим рецептом.

Як приготувати дієтичний варений омлет в упаковці з овочами та зеленню.

Лінива каша з медом

Це ще одна версія смачної дієтичної каші, яку готують у консервованому вигляді. Для такої гнилої вівсянки вам знадобиться:

• півсклянки вівсяних пластівців;
• Кефіру піде близько 100 мл;
• Знежирене молоко в обсязі 100 мл;
• Мед як підсолоджувач додається за смаком.

Щоб створити цей здоровий сніданок, потрібно близько 5 хвилин.

Цей варіант ще менш калорійний і становить лише 98 калорій на 100 грам готової страви.

1. Змішайте всі інгредієнти майбутньої каші в склянці і добре перемішайте. Як варіант, ви можете використовувати один із способів поєднання інгредієнтів. Для цього їх потрібно помістити в ємність, щільно закрити і ретельно струсити. Таким чином всі продукти змішуються. Але можна використовувати і класичне змішування ложкою;
2. Покладіть герметичну банку в холодильник. Каша настоюватиметься приблизно 8 годин, а вранці її можна їсти.

Каша на склянці ізюму та горіхів

Така гнила кашка для схуднення дуже смачна через вміст у ній сухофруктів та горіхів. До того ж він більш поживний. Для цієї страви вам знадобляться:

• Родзинки як основний смак і надають готовій каші солодкий смак - 20 грам;
• Горіхи - маленька жменя. Найкраще підійде фундук або волоський горіх. Однак слід мати на увазі, що горіхи досить калорійні і їх не слід додавати занадто багато;
• Кефір з невеликим відсотком жиру, а ще краще нежирний - 200 мл;
• Меду додають за бажанням і зовсім трохи. Оскільки родзинки вже є в десерті, додатковий підсолоджувач не потрібен, а для додавання додаткового смаку додається мед;
• Вівсянка в кількості трохи менше половини склянки стандартного обсягу 250 мл.

Такий сніданок кип’ятять протягом 5 хвилин, а потім настоюють не менше 7 годин.

Калорійність становить 106 ккал на 100 грам.

1. Щоб приготувати цей смачний сніданок, спочатку потрібно помити родзинки. Ще краще - замочити в гарячій воді заздалегідь. Таким чином, будь-які небажані залишки та пил із сухофруктів залишаться у воді;
2. Горіхи, необхідно подрібнити, найпростіше це зробити ножем;
3. Покладіть родзинки та горіхи в склянку, додайте вівсянку і перемішайте;
4. Влийте кефір в суміш, за бажанням і перевагою додайте трохи рідкого меду;
5. Добре перемішайте і поставте в холодильник для настоювання. Страва готова принаймні через 7 годин.

Худне лінива вівсянка з ківі та висівками

Цей варіант каші може стати улюбленим для тих, хто прагне до ідеальної фігури. Завдяки кисло-солодкому смаку ківі та висівок, корисних для травлення, цей сніданок неймовірно смачний та одночасно низькокалорійний.

Для здорової вівсянки вам знадобляться:

• півсклянки вівсяних пластівців;
• 2-3 ківі солодких сортів залежно від розміру. Занадто кислий смак фрукта не спрацює, в ідеалі він повинен бути кисло-солодким;
• Висівки потрібно приблизно 2-3 столові ложки;
• Вода - 100 мл;
• Йогурт натуральний без барвників та ароматизаторів - 200 мл.

На приготування потрібно близько 7 хвилин, а для настоювання та набухання зерна - не менше 7 годин.

Десерт містить лише 89 калорій на 100 грам готової каші.

1. Вимийте ківі і подрібніть його на невеликий кубик розміром приблизно 1 см;
2. У ємність для майбутньої каші додайте крупи, висівки та подрібнені фрукти. Акуратно перемішайте.
3. Змішайте воду та йогурт в окремій мисці до однорідності.
4. Помістіть суміш у склянку;
5. Щільно закрийте ємність і добре струсіть, щоб змішати та зрівняти всі використовувані інгредієнти;
6. У холодильнику каша повинна настоятися, щоб пластівці набрякли, а каша придбала ніжний смак і текстуру.

Корисна порада

П’ять корисних порад для смачних вівсяних пластівців у склянці:

---