Схуднути, не жертвуючи Цей трюк вдався
Замість програми вправ та дієти: Скористайтеся простим трюком, щоб зменшити калорії у їжі та схуднути, навіть не усвідомлюючи цього. Ми розповімо вам, як це зробити.
Іноді схуднути може бути так просто! Замість щільної спортивної програми, суворої дієти та суворого плану харчування, для збереження калорій достатньо декількох маленьких хитрощів із щоденним прийомом їжі. злітати, не здаючись.
Пола Норріс з Австралії показує, як це працює. Дієтолог заохочує такий трюк для схуднення у своєму профілі в Instagram "рухається дієтолог": Змініть пропорції інгредієнтів в окремих стравах - менше висококалорійних інгредієнтів, більше низькокалорійних. Це само по собі зменшить калорії. Чудова річ у цьому: вам не потрібно їхати без нічого або рахувати калорії! Ми точно розповімо, як це працює тут.
Фокус: зменшіть калорії і схудніть, не відмовляючись
Найцікавішим у підході Пола є ці дві переваги:
- Не потрібно принципово змінювати свій раціон.
- Не потрібно рахувати калорії.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Швидше, ви просто подбаєте про те, щоб збільшити кількість низькокалорійних інгредієнтів у їжі і, натомість, зменшити кількість висококалорійних інгредієнтів.
Наприклад: Замість великого гарніру (макарони, картопля, рис та ко) та маленького салату, візьміть великий салат і невелику кількість гарніру. Замість 100 г макаронів просто візьміть 60 г - і додайте свіжі овочі. Або ви можете поміняти висококалорійні інгредієнти на більш калорійні. Замість нежирного йогурту, наприклад, ви можете взяти нежирний натуральний йогурт. Замість пшеничних макарон використовуйте суміш макаронних виробів із пшениці та локшини з кабачків.
Тому вам не потрібно нічого відмовлятися, ви будете ситі і все одно будете економити калорії.
Більше, менше - так легко заощадити калорії
Щоб показати вам, як легко заощадити калорії в окремих прийомах їжі і тим самим схуднути, не жертвуючи, ми зібрали кілька прикладів з профілю дієтолога Поли в Instagram:
Стейк із зерновим салатом
Зліва були використані такі інгредієнти:
- 200 г пісного стейка
- 1 склянка зернового салату
- 1/2 склянки зеленого салату з гарбузом ⠀⠀⠀⠀
З правого боку пропорції окремих інгредієнтів були змінені, і таким чином було збережено майже 400 калорій:
- 100 г пісного стейка
- 1/2 склянки зернового салату
- 3 склянки салату з гарбузом
спагетті болоньєзе
Локшина має репутацію товстого. Це просто питання інгредієнтів та їх кількості. Тому що навіть спагетті Болоньєзе можна зробити менш калорійними. З одного боку, зменште кількість макаронних виробів і додайте локшину з кабачків. Використовуйте менше фаршу для болоньєзу і додайте овочі.
Зліва:
- Запечіть 180 г фаршу з 1 чайною ложкою олії
- 1 склянка варених макаронних виробів
- 15 г пармезану
- А також консервовані помідори, зелень, часник, цибуля та перець
На правій стороні:
- 100 г нежирного фаршу, звареного в невеликій кількості води
- 1 терта морква, 1 помідор і трохи натертого кабачка (як замінник меншої кількості фаршу)
- 1/2 склянки варених макаронних виробів і 1/2 склянки локшини з кабачків
- 5 г сиру пармезан
- А також консервовані помідори, зелень, часник, цибуля та перець
І ще одна хитрість щодо зменшення калорійності макаронних виробів: використовуйте макарони напередодні. Охолодження зменшить кількість калорій.
Салат з курячою грудкою
Чи вважаєте ви, що салат здоровий і відповідає вашому раціону в будь-якій формі? Не обов’язково, адже салат також може стати калорійною бомбою. Обов’язково використовуйте для салату низькокалорійну заправку і зменште кількість висококалорійних інгредієнтів, таких як нежирний сир, бекон або жирні грінки, і ви зберегли калорії майже непомітно.
Зліва:
- 300 г курячої грудки, обсмаженої на 1 чайній ложці олії
- бекон
- Грінки, обсмажені на 1 чайній ложці олії
- 15 г пармезану
- Майонезна заправка
- А також листя салату та кілька анчоусів
На правій стороні:
- 120 г курячої грудки на грилі (без додаткового жиру)
- Додаткові помідори та морква (оскільки використовується менше курячої грудки)
- Трохи червоної цибулі (замість бекону)
- Грінки (запечені без додавання жиру)
- 5 г сиру пармезан
- Заправка з 1 столової ложки натурального йогурту, 1 чайної ложки гірчиці і трохи часнику
- А також листя салату та кілька анчоусів
Калорії в салаті
Мюслі з йогуртом та полуницею
Навіть під час сніданку ви можете легко заощадити калорії за допомогою декількох невеликих коригувань. Бо часто трапляється, що ми прораховуємось, коли йдеться про крупи. Використовуйте меншу кількість вівсяних пластівців і просто використовуйте нежирний йогурт замість повножирного йогурту. Ви вже заощадили близько 200 калорій - не відмовляючись від смачного сніданку.
Зліва:
- 3/4 склянки граноли з вівсянкою
- 10 мигдалю
- 150 г нежирного натурального йогурту
- 2 великі полуниці ⠀⠀
На правій стороні:
- 1/2 склянки мюслі з вівсянкою
- 5 мигдалю
- 150 г нежирного натурального йогурту
- 4 великі полуниці
Висновок: економте калорії, не жертвуючи, схудніть, навіть не підозрюючи про це
Ми любимо простий фокус австралійської дієтології Поли, щоб заощадити калорії в кожному прийомі їжі - без необхідності обійтися без усього. Постійно заощаджуючи калорії, ви, в свою чергу, підтримуєте свою мету щодо схуднення - докладати багато зусиль для цього. Просто зробіть основну примітку: менше калорійних інгредієнтів, більше низькокалорійних інгредієнтів.
Детальніше про схуднення ви можете дізнатися з нашої теми дієт. А якщо ви хочете дізнатися, скільки калорій мають окремі продукти, загляньте на нашу сторінку з темою Калорійні таблиці: Скільки калорій. минуле.