Схуднути, незважаючи на каву та з її допомогою, чи працює вона, і що за нею - Happy Coffee
Дієти, як правило, не приносять задоволення і поєднуються з деприваціями. Гірше того: багато шарлатанів заманюють людей за допомогою нібито чудодійних таблеток, які повинні стримувати апетит - і також небезпечні. Це має бути простіше! Не було б приємно, якби ви могли втратити каву з улюбленим напоєм? Або, принаймні, не набрати від цього вагу? Ми обговорюємо тут, щоб дослідити, чи може це спрацювати.
1. Популярні продукти для схуднення: дієти, кава та сигарети?
Під Їжа, які мають зробити вас стрункими - це класика: старий добрий хліб з непросіяного борошна, наприклад, бобові та горіхи. Всі вони мають спільне, що вони містять хороші вуглеводи і довго тримають вас ситими. Ананас також є справжньою дієтичною диво-зброєю, оскільки позбавляє організм більше калорій, ніж споживає. Загалом, фрукти та овочі не повинні бракувати у збалансованому та здоровому харчуванні, оскільки вони отримують вітамінно-мінеральний баланс.
На додаток до нового плану дієти, ви також можете спробувати схуднути у повсякденному житті за допомогою усталених звичок (або навіть розриву з ними). Німці люблять своє кава так, насамперед як прийом кофеїну. Деякі також сприймають типові гіркі речовини кави, іноді більше, іноді менше, залежно від смаження, типу та особистих уподобань. У цьому контексті можна порівняти гіркі екстракти трав, такі як ті, що можна придбати у вигляді настоянок в аптеках: вони обіцяють підтримувати споживача струнким, оскільки вони нібито стимулюють обмін речовин та травлення. Слідуючи цій логіці: чи можете ви схуднути за допомогою кави? Це питання. Ми детальніше розглянемо, що відповідає ідеї разом із ситуацією дослідження.
Куріння - це також звичка або порок, який, принаймні, схожий на підтримку стрункості. Популярний «легкий» обідній перекус Кава та сигарети але в якийсь момент випливає усвідомлення того, що мінімальною ціною для стрункої фігури є передчасно постаріла шкіра. Правильно, адже куріння вкрай нездорове! На додаток до загальновідомих небезпек, таких як легені & Co. курця, споживання нікотину також призводить до целюліту, зморшок і сірої смуги на шкірі. Тимчасовий висновок: досягти довготривалого успіху в дієтах можна лише зі здоровим ставленням до дієти та фізичних вправ. Але слід уважніше розглянути теорію, згідно з якою можна схуднути за допомогою кави.
2. Схуднути за допомогою кави: кава може підтримувати дієти?
Іноді кава прямо дозволена в сучасних дієтах та харчових концепціях - з різних причин. Нещодавно він навіть з'являвся у журналах про фітнес та спорт, таких як Fit for Fun: британські та бразильські дослідження були переглянуті, і на їх основі узагальнено, наскільки кофеїн у каві може збільшити м'язову силу та концентрацію. Логічно, що сам спорт, як біг або фітнес, стимулює метаболізм завдяки великій кількості рухів і таким чином ініціює схуднення. Але насолода від кави? Ми поглянемо на огляд того, що дослідження говорить про "схуднення за допомогою кави".
Сама кава є низькокалорійною
Кава - один з тих напоїв, які мають дуже низьку калорійність. Не дивно: кавові зерна отримують з кавової вишні, сушать і смажать без використання будь-яких інших інгредієнтів. З водою ви можете використовувати її для приготування природного настою, як це робите з будь-яким сипучим чаєм або пакетиком чаю. Якщо ви п'єте кофеїновий чорний напій, то просто бийте про них 2 калорії до бука (джерело: wikifit). Вам не потрібно це брати до уваги, навіть при суворих режимах схуднення, таких як спостерігачі ваги.
Відповідно, чорна кава буде дозволена як частина дієти. Однак ідея «схуднення за допомогою кави» має сенс лише в тому випадку, якщо ви в іншому випадку харчуєтесь здорово, включаєте фізичні вправи у повсякденне життя, а «чорне золото» насправді чисте і без без будь-яких інших інгредієнтів насолоджуватися. Оскільки жирне молоко, цукор та сироп багато додають до рахунку калорій! Хороша чорна кава або "справжня" крижана кава (чорна кава + кубики льоду) можуть мати такий же смак, якщо продукт правильний.
Чи може кава стримати апетит?
Можливо, ви це знаєте: якщо протягом дня ви вживаєте достатньо напоїв, таких як вода або несолодкий чай, ви відчуватимете менший голод через Шлунок наповнений і хочеться менше їжі. Логічно, що таким чином ви зможете скоротити час до наступного прийому їжі, не боячись харчової тяги. Ви також одночасно поповнюєте свій щоденний баланс рідини. На думку експертів, таких як Професійна асоціація німецьких інтерністів (BDI), чиста кава також може враховуватися в рідинному балансі і, всупереч поширеній думці, не зневоднює організм. І, логотип, він також проходить через ваш шлунок та травний тракт. Однак, як завжди, існує "обережність" щодо впливу кави на ваш апетит:
Є у вашій каві цукор міститься, потім це спонукає спочатку рівень інсуліну, а трохи пізніше стрімко у льоху. Результат - гостра тяга, яка приведе вас прямо до холодильника або закусочної! Розчинний порошок кави, ароматизовані стручки кави та готові суміші, зокрема, часто містять цукор. Тільки у самостійно звареної кави у вас є вміст цукру в руці - або ви можете свідомо пропустити це.
До того ж, він приходить цілим на людину чи впливає і як кава впливає на апетит. Ситуація з науковим дослідженням узагальнена в "Кофеїн, кава та контроль апетиту: огляд". Вирок: випита кава за 30 хвилин до 4 годин до їжі може або не може обмежувати апетит. Тож насправді немає однозначної відповіді, чи можна схуднути за допомогою кави. Тому що це завжди залежить від того, наскільки швидко відповідна людина може засвоювати і переносити кофеїн. У цьому контексті також цікавий невеликий експеримент лікаря-дієтолога, в якому було перевірено, яку роль відіграють певні ендогенні гормони в апетиті та як обстежувані оцінювали свій голод після вживання кави без кофеїну, нормальної кави та води.
Є кава спалювачем жиру?
У нашій сучасній дієті навряд чи є якісь продукти з важливими Гіркі речовини такі як ракета, кульбаба, осот та цикорій. Однак це, зокрема, позитивно впливає на спалювання жиру, оскільки стимулює вироблення шлункового соку. Ось чому на ринку є різні «гіркі краплі», виготовлені з рослинних екстрактів. У моїй аптечці також є пляшечка, тому що вона допомагає мені перетравлювати їжу після важкої їжі. Принаймні у мене склалося враження особисто, і це те, що має значення;-) Але почекайте: чи кава тоді також рекомендується для дієт - адже вона також може мати гіркий смак, правда? Лікар. Мальте Раубах, автор книги "Die Kaffeeapotheke", у цій статті. У ній він підсумовує, наскільки кофеїн та інші гіркі речовини в каві можуть стимулювати вироблення шлункової кислоти. Дійсно варто прочитати!
Дослідження Бірмінгемського університету також вивчило наявні дані щодо того, чи може стимулювання спалювання жиру (ліполіз) підтвердити кофеїн у каві та чаї. Незалежно від того, чи можете ви схуднути за допомогою кави або принаймні посилити свій метаболізм: Багато людей мають звичку його шукати щедра їжа Побалуйте себе чашкою фільтруючої кави або еспресо вдома або в ресторані. Я також роблю це після кожного сімейного торжества, включаючи «розгинання ніг» після переважно жирної їжі - адже це, безумовно, корисно для мене особисто. Але, безумовно, у кожного свої стратегії.
Кава стимулює обмін речовин і кишечник?
Той, хто вип’є теплу чашку кави, швидше за все, отримає саме це: тепле. Як чашка запареного чаю. Але кава теж може це зробити споживання енергії стимулювати? Результати різних досліджень узагальнені на Healthline саме з цього питання. Цікаво прочитати, як кофеїн впливає на так звану "швидкість метаболізму в стані спокою" (швидкість метаболізму в стані спокою) - ефект, який, здається, особливо виражений у молодих, худорлявих людей. Але і тут: ми думаємо, що ви точно можете скинути кілограми, якщо рухаєтесь, а не сидите на штанах.
Ще одна річ, яку, як кажуть, має кава - це діуретик або ефект стільця. Так падає Сходи в туалет справді простіше? Чи можете ви схуднути за допомогою кави, наприклад, тому що спорожнення кишечника є більш регулярним, а перетравлена їжа “тимчасово зберігається” в кишечнику на коротший проміжок часу? Багато людей, безсумнівно, підтвердять, що їх тягне до тихого місця після насолоди кавою. Насправді вчені з Техасу тепер мають пояснення цьому: вони досліджували, наскільки споживання кави стимулює м'язову активність кишечника, оскільки це природно впливає на те, як швидко виводиться засвоєна. Зауважте, їхні спостереження базувались не тільки на дослідженнях на тваринах, але й на спостереженнях за тканинами людини.
Кава може стимулювати спортивні результати?
Особисто мені не спало б на думку з'їсти або випити кави безпосередньо перед тренуванням - це просто непотрібно хлюпається в животі під час бігу тощо. І я все одно буду на ногах, коли рухаюся. Чи не все це? Ні, принаймні, якщо ви прочитаєте цю статтю в спортивному блозі Runtastic з посиланням на науку: Згідно з цим, деякі спортсмени здаються раніше навчання не відмовляти від чашки кави. Автори Runtastic спираються на дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичних вправ, яке досліджувало вплив споживання кави перед бігом та їздою на велосипеді.
Так справді може кофеїн стимулюючий працювати і допомагати довше витримати під час тренувань? Зрештою, кожному доведеться судити про це самостійно. Якщо ви хочете спробувати, ви не ризикуєте зневодненням від кави - адже такі експерти, як Асоціація німецьких інтерністів (BDI), зараз кажуть, що кава не зневоднює організм. Тим не менш, ви, звичайно, знайдете склянку води, шприц або холодний чай більш освіжаючим і, отже, набагато більшим спрагою спраги.
3. Увага любителям чаю: зелений чай - ваш друг
Дискусія в науці та на практиці стосується не лише того, чи можна схуднути за допомогою кави, а й чаю. Зелені чаї повинні не тільки бадьорити, але і обмін речовинстимулюють, серед іншого, згадані гіркі речовини або колір обличчя. Але це не обов’язково означає, що зелений чай завжди повинен бути гірким. Деякі зелені чаї - наприклад, порошковий чай - мають гірку нотку, якщо вони просочуються занадто довго, а інші - ні. Наприклад, японський чай Сенча, який просочується протягом трьох хвилин, завжди смачний і не залишає гіркоти на смакових рецепторах.
Ще однією причиною того, чому схуднення за допомогою зеленого чаю може добре допомогти, є той факт, що зелений чай є натуральним сильно дренований. Саме тому не слід пити його в надлишку. Окрім сильної стимулюючої дії, яка руйнує красивий сон, організм втрачає багато води. Але йому це потрібно у більших кількостях, щоб він міг оптимально здійснювати всі процеси метаболізму та детоксикації. До речі, найкращим повинен бути порошок зеленого чаю з матчі, який ви також можете використовувати для приготування їжі.
Висновок: перейдемо до чашок!
Чи можна схуднути, незважаючи на каву чи за допомогою кави - чи із зеленим чаєм - не можна відповісти універсально. Те, що працює для інших, не обов’язково має працювати для вас - або навпаки. Справа в тому, що обидва напої мають менше калорій, коли ви насолоджуєтеся ними як можна більш чистими. Найкраще побалувати себе склянкою водопровідної води або мінеральної води - адже зелений чай дуже зневоднює, і оскільки він у будь-якому випадку підтримує метаболізм і лімфу. Здорова, цінна їжа в меню та фізичні вправи роблять все інше, підтягують тканини та роблять колір обличчя блискучим. Тоді ваги незабаром перестануть бути страшними і літнє тіло триватиме цілий рік!